คำตอบสั้น
ให้ Relax Mom ตอนเริ่มต้นช่วงผ่อนคลายก่อนนอน ไม่ใช่ตอนที่คุณกำลังจะขึ้นเตียง และจับคู่กับสัญญาณซ้ำ ๆ อย่างใดอย่างหนึ่ง เช่น ไฟสลัวหรือการอาบน้ำอุ่น ให้กิจวัตรส่วนที่เหลือสั้นพอที่จะทำจนจบได้แม้ในคืนที่ยากลำบาก และปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มอาหารเสริมใด ๆ ขณะให้นมบุตร
ทำไมเวลาจึงสำคัญกว่าความตั้งใจในตอนกลางคืน
กิจวัตรที่ช่วยให้ผ่อนคลายจะได้ผลเมื่อเริ่มก่อนที่คุณจะรู้สึกตื่นตัว ให้เวลาตัวเองประมาณ 30 ถึง 45 นาที: ป้อนนมหรือปั๊มนม ส่งต่อเครื่องมอนิเตอร์ให้คนอื่นถ้าทำได้ แล้วจึงเริ่มผ่อนคลาย Relax Mom เหมาะกับช่วงต้นของหน้าต่างเวลานั้น เพื่อให้ตัวกิจวัตรการผ่อนคลายเอง ไม่ใช่แค่อาหารเสริม เป็นสิ่งที่ขับเคลื่อนกิจวัตร
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยคือการมองอาหารเสริมเป็นสวิตช์เปิดปิด มันเป็นเพียงปัจจัยหนึ่งท่ามกลางแสง อุณหภูมิ และเสียง ถ้าคุณกินขณะเลื่อนหน้าจอในที่แสงสว่าง คุณก็ยกเลิกประโยชน์ส่วนใหญ่ไปตั้งแต่ยังไม่เริ่ม
สร้างกิจวัตรที่ทำซ้ำได้แม้นอนแค่สี่ชั่วโมง
เป้าหมายคือสั้นและน่าเบื่อ เลือกสามอย่างที่ทำได้ในลำดับใดก็ได้ ในห้องใดก็ได้ โดยมือข้างหนึ่งว่าง การอาบน้ำอุ่น ใช้โคมไฟแทนไฟเพดาน และหายใจช้า ๆ ห้านาที ครอบคลุมเกือบทั้งหมดแล้ว
ทำลำดับให้เหมือนเดิมทุกคืน เพื่อให้ร่างกายเริ่มเชื่อมโยงการกระทำแรกกับการเข้าใกล้การนอน ความแปลกใหม่คือศัตรูตรงนี้ ไม่ใช่ความน่าเบื่อ
สิ่งที่ควรตรวจสอบก่อนเพิ่มอาหารเสริม
Relax Mom มีอโชวากันดา โรดิโอลา แอล-ธีอะนีน และโกทูโคลา จึงไม่ใช่ผลิตภัณฑ์แมกนีเซียมหรือเมลาโทนินธรรมดา ถ้าคุณใช้ยารักษาไทรอยด์ ยากล่อมประสาท หรือยาต้านเศร้าที่แพทย์สั่งอยู่แล้ว ควรถามแพทย์หรือที่ปรึกษาการให้นมก่อนเพิ่มเข้าไป
นี่ก็เป็นเหตุผลว่าทำไมคุณไม่ควรซ้อนกับอาหารเสริมผ่อนคลายตัวที่สองในคืนเดียวกัน ผลิตภัณฑ์เดียว จุดประสงค์เดียวที่ชัดเจน แล้วประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไรในหนึ่งสัปดาห์ ไม่ใช่จากขนาดเดียว
กิจวัตร Relax Mom ตอนกลางคืนเจ็ดขั้นตอนของคุณ
- 1 เลือกเวลาเริ่มที่แน่นอน: เลือกเวลาที่คุณทำได้จริงเกือบทุกคืน แม้จะเป็น 9:00 น. แทนที่จะเป็น 7:30 น. และตั้งปลุกโทรศัพท์ที่ติดป้ายว่าเป็นสัญญาณเริ่มผ่อนคลาย จุดตรวจ: ถ้าคุณบอกเวลาออกมาดัง ๆ ไม่ได้ กิจวัตรจะไม่รอดในคืนที่ยากลำบาก
- 2 กิน Relax Mom ตอนเริ่มหน้าต่างเวลา: กินปริมาณของคุณเมื่อเริ่มผ่อนคลาย ประมาณ 30 ถึง 45 นาทีก่อนที่คุณตั้งใจจะเข้านอน ไม่ใช่ตอนที่คุณกำลังขึ้นเตียง ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย: กินหลังจากที่คุณเข้านอนแล้ว ซึ่งไม่เหลือที่ว่างให้กิจวัตรรอบ ๆ มัน
- 3 ทำการป้อนนมหรือปั๊มนมครั้งสุดท้ายก่อน: จัดการป้อนนม ขวดนม หรือปั๊มนมก่อนช่วงผ่อนคลาย เพื่อไม่ให้กิจวัตรถูกขัดกลางคัน จุดตรวจ: ถ้ามีการป้อนนมตอนกลางคืนในชั่วโมงถัดไป ให้วางแผนเริ่มกิจวัตรใหม่หลังจากนั้นแทนที่จะฝืนทำ
- 4 หรี่ไฟในห้องและวางหน้าจอ: ปิดไฟเพดาน ใช้โคมไฟหนึ่งดวง และวางโทรศัพท์บนที่ชาร์จให้ไกลเกินเอื้อมตลอดระยะเวลาของกิจวัตร ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย: แสงสว่างและการเลื่อนหน้าจอ ซึ่งลบล้างสัญญาณผ่อนคลายที่คุณเพิ่งตั้งไว้
- 5 เพิ่มการรีเซ็ตร่างกายหนึ่งอย่าง: อาบน้ำอุ่น หายใจช้า ๆ ห้านาที หรือยืดคอและไหล่ แล้วแต่ว่าอย่างไหนทำซ้ำพรุ่งนี้ได้ง่ายที่สุด จุดตรวจ: รีเซ็ตหนึ่งอย่างก็เพียงพอ การเพิ่มนิสัยใหม่สามอย่างพร้อมกันคือวิธีที่กิจวัตรพังทลาย
- 6 เขียนแผนการส่งต่อไว้: ถ้าคู่ครองหรือสมาชิกในครอบครัวรับช่วงตื่นครั้งถัดไปได้ ตกลงกันก่อนช่วงผ่อนคลาย เพื่อไม่ต้องเจรจากันตอน 2:00 น. ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย: คิดว่าคุณจะได้พักโดยไม่ยืนยันให้แน่ชัด
- 7 ติดตามว่าคุณรู้สึกอย่างไรในหนึ่งสัปดาห์: ให้คะแนนความเครียดและคุณภาพการนอนเจ็ดคืนในบันทึกบนโทรศัพท์ แทนที่จะตัดสินกิจวัตรหลังจากคืนเดียว จุดตรวจ: ถ้าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงหลังจากทำอย่างสม่ำเสมอหนึ่งสัปดาห์ ให้หยุดและปรึกษาแพทย์ แทนที่จะเพิ่มปริมาณด้วยตัวเอง
Relax Mom มีอะไรบ้าง
- Relax Mom: ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นด้วยอโชวากันดา อะแดปโตเจนที่ช่วยให้ร่างกายปรับตัวต่อความเครียดพร้อมเพิ่มพลังงานและความอึด อโชวากันดาคือเหตุผลที่ Relax Mom เป็นผลิตภัณฑ์สนับสนุนความเครียดมากกว่ายาระงับประสาท จึงเหมาะกับช่วงหัวค่ำ ไม่ใช่เป็นตัวช่วยนอนนาทีสุดท้าย
- Relax Mom: ช่วยเพิ่มสมาธิด้วยโรดิโอลา อะแดปโตเจนที่ช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้า และแอล-ธีอะนีน กรดอะมิโนที่ส่งเสริมความใส่ใจและสมาธิ เพราะสูตรนี้ยังสนับสนุนสมาธิและพลังงาน การกินดึกเกินไปอาจขัดกับช่วงผ่อนคลายที่คุณกำลังสร้าง
- Relax Mom: ให้การสนับสนุนความเครียดอย่างทรงพลังด้วยโกทูโคลา อะแดปโตเจนที่เชื่อมโยงกับการลดอาการวิตกกังวล โกทูโคลาช่วยเติมเต็มด้านผ่อนคลายของสูตร จึงสมเหตุสมผลกว่าที่จะจับคู่กับกิจวัตรกระตุ้นต่ำ แทนที่จะเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่น
เริ่มคืนนี้ด้วยแค่สองจากเจ็ดขั้นตอน: เวลาเริ่มที่แน่นอน และกิน Relax Mom ตอนเริ่มผ่อนคลาย เพิ่มที่เหลือเมื่อสองอย่างนี้อยู่รอดครบหนึ่งสัปดาห์
