إجابة سريعة
لاستخدام بيض اليوني الكريستالي لتدريب قاع الحوض، ابدئي ببيضة نظيفة وجسم مسترخٍ، وأدخليها بلطف، ثم مارسي تمارين كيجل من الشد والإرخاء في مكان آمن وخاص.
لماذا تختارين بيض اليوني الكريستالي لتمارين كيجل؟
استُخدمت بيض اليوني الكريستالي لأكثر من 2,000 عامًا في الممارسات الطاوية لتقوية عضلات قاع الحوض وزيادة الوعي بالجسم. على عكس المدربات المصنوعة من السيليكون أو البلاستيك، توفر الأحجار الطبيعية مثل الكوارتز الوردي وحجر السج الأسود ملمسًا ناعمًا ووزنًا يوفر مقاومة لطيفة دون حواف حادة.
يساعدك وزن بيضة اليوني الكريستالية على تحديد وعزل عضلات قاع الحوض بسهولة أكبر من التمارين غير الموزونة وحدها. وهذا يجعلها أداة عملية لتدريب النشوة والتعافي بعد الولادة، على الرغم من أنها تتطلب نظافة دقيقة وصبرًا.
اختيار الكريستال المناسب: الكوارتز الوردي مقابل حجر السج الأسود
كل من الكوارتز الوردي وحجر السج الأسود خياران شائعان لبيض اليوني، لكنهما يخدمان أغراضًا مختلفة قليلاً. يرتبط الكوارتز الوردي تقليديًا بحب الذات والشفاء العاطفي، بينما يرتبط حجر السج الأسود بالتأريض والحماية. من الناحية العملية، كلاهما غير مسامي عند صقله، مما يجعلهما آمنين للاستخدام الداخلي إذا تم تنظيفهما بشكل صحيح.
بيض اليوني الكريستالي من Le Wand مصنوع يدويًا من الكوارتز الوردي الطبيعي أو حجر السج الأسود. كل بيضة مصقولة ناعمة ومصممة بحجم مريح للإدخال. الاختيار بينهما يعتمد إلى حد كبير على التفضيل الشخصي، حيث يوفر كلاهما نفس الفوائد التدريبية البدنية.
دليل خطوة بخطوة لاستخدام بيض اليوني الكريستالي
- الخطوة 1: نظفي بيضتك وجهزيها: اغسلي بيضة اليوني الكريستالية بالماء الدافئ وصابون معتدل غير معطر أو منظف ألعاب. اشطفيها جيدًا. اغلي البيضة لمدة 3-5 دقيقة لتعقيمها، ثم اتركيها تبرد تمامًا. اغسلي يديك أيضًا. لا تستخدمي أبدًا مواد كيميائية قاسية أو فرش كاشطة؛ فقد تتلف السطح المصقول.
- الخطوة 2: اجعلي نفسك مرتاحة واسترخي: ابحثي عن مكان هادئ وخاص حيث لن تتم مقاطعتك. استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين مسطحة على الأرض، أو اجلسي في وضع القرفصاء إذا كان ذلك أكثر طبيعية. خذي بعض الأنفاس العميقة لإرخاء عضلات قاع الحوض. غالبًا ما يعني التوتر في الفك أو الكتفين أن قاع الحوض مشدود أيضًا. قومي بإرخاء هذه المناطق بوعي.
- الخطوة 3: دهن البيضة وإدخالها: ضعي كمية وفيرة من مادة التشحيم ذات الأساس المائي على البيضة وفتحة المهبل. أدخلي البيضة بلطف، بالطرف المستدير أولاً، حوالي بوصة إلى بوصتين. يجب أن تستقر بشكل مريح دون أن تسقط. إذا شعرتِ بعدم الراحة، جربي وضعًا مختلفًا أو المزيد من المزلق. إذا انزلقت البيضة بسهولة، فقد تحتاج عضلات قاع الحوض إلى مزيد من التدريب. ابدئي بجلسات أقصر.
- الخطوة 4: ممارسة تمارين كيجل: بمجرد وضع البيضة في مكانها، اضغطي على عضلات قاع الحوض كما لو كنت توقفين تدفق البول. استمري لمدة 3-5 ثانية، ثم أرخي تمامًا لمدة 5-10 ثانية. كرري 10 مرة. ركزي على رفع البيضة لأعلى، وليس مجرد الانقباض. تجنبي حبس أنفاسك أو شد الأرداف؛ يجب أن يشارك قاع الحوض فقط.
- الخطوة 5: ممارسة إرخاء كيجل والحركة: بعد التمارين، حاولي الدفع بلطف للخارج كما لو كنت تبدأين حركة الأمعاء لممارسة الاسترخاء التام. ثم، أثناء الاستلقاء، قومي بإمالة حوضك بلطف لتحريك البيضة من جانب إلى آخر أو في دوائر صغيرة. هذا يبني التنسيق والوعي. إذا شعرت بأي ألم أو انزعاج، توقفي وأزيلي البيضة. لا تجبري الحركة أبدًا.
- الخطوة 6: إزالة البيضة وتنظيفها: لإزالة البيضة، اضغطي بلطف للأسفل أو استخدمي أصابعك لتوجيه البيضة للخارج. اغسليها مرة أخرى بالصابون والماء الدافئ، ثم جففيها وخزنيها في كيس ناعم ونظيف. لا تشاركي بيضة اليوني مع الآخرين. نظفي البيضة دائمًا فور الاستخدام لمنع تراكم البكتيريا.
حقائق المنتج
-
بيض اليوني الكريستالي - حجر السج الأسود لتدريب قاع الحوض وتمارين كيجل والنشوة: بيض اليوني الكريستالي من Le Wand مصنوع يدويًا من الكوارتز الوردي الطبيعي أو حجر السج الأسود، وهي كريستالات اشتهرت منذ فترة طويلة بطاقاتها العلاجية والتوازنية. يوفر الحجر الطبيعي سطحًا ناعمًا وثقيلًا يساعدك على الشعور بعضلات قاع الحوض والتحكم فيها أثناء تمارين كيجل.
بيض اليوني الكريستالي - حجر السج الأسود لتدريب قاع الحوض وتمارين كيجل والنشوة
