إجابة سريعة
ابدأ بأصغر مدرب سيليكون للحوض في مجموعتك، واستخدمه في جلسات يومية قصيرة مع مزلق مائي، وانتقل إلى الحجم الأكبر فقط عندما تتمكن من حمله بشكل مريح أثناء الحركة الطبيعية. نظفه قبل وبعد كل استخدام. توقف إذا شعرت بألم أو ثقل.
لماذا التدريب التدريجي أهم من المقاومة
تعمل مدربات الحوض السيليكونية عن طريق إعطاء عضلات قاع الحوض شيئًا لتتمسك به. تتيح لك المجموعة التدريجية البدء بحجم يمكن لعضلاتك التعامل معه وزيادة التحدي مع تحسن القوة. تخطي الأحجام أو التعجل في الجدول الزمني هو السبب الأكثر شيوعًا لتوقف الأشخاص أو شعورهم بالألم.
تُبنى قوة قاع الحوض من خلال التكرار المستمر والمنخفض الجهد، وليس من خلال إجبار مدرب ثقيل في اليوم الأول. فكر في الأمر مثل تعلم رفع الأثقال: أسبوعك الأول يتعلق بالشكل والتحكم، وليس بالحمل الأقصى.
قبل أن تبدأ: تحقق من الراحة وحدد خط الأساس
أفرغ مثانتك أولاً. اغسل يديك والمدرب بصابون معتدل وماء دافئ، ثم اشطف جيدًا. استلقِ أو اجلس بشكل مريح مع ثني ركبتيك. أدخل أصغر مدرب باستخدام مزلق مائي. إذا كان الإدخال مؤلمًا، توقف. الألم هو إشارة لمراجعة الطبيب، وليس للاستمرار.
بمجرد وضع أصغر مدرب في مكانه، لاحظ ما إذا كان بإمكانك حمله دون الضغط بنشاط. إذا بقي في مكانه أثناء المشي بلطف، فهذا هو حجم البداية الخاص بك. إذا انزلق على الفور، فهذه لا تزال معلومات مفيدة: خط الأساس لديك أقل، ويجب أن تقضي وقتًا أطول على أصغر حجم قبل الانتقال إلى الأعلى.
كيفية تحديد الحجم والتقدم عبر مجموعة مدربات الحوض
استخدم الأبعاد المطبوعة على مجموعتك لاختيار الخطوة التالية. على سبيل المثال، تسرد مجموعة Soul Source Silicone Pelvic Trainers - Progressive Set الأحجام بأطوال وأقطار ومحيطات محددة. الحجم 1 هو 2-1/2 بوصة طولاً بقطر 1/2 بوصة ومحيط 1.6 بوصة؛ الحجم 3 هو 3-1/2 بوصة طولاً بقطر 7/8 بوصة. هذه القفزة كبيرة، لذا لا تعاملها كتعديل بسيط.
قاعدة عملية: ابق على حجم واحد لمدة خمس إلى سبع جلسات مريحة على الأقل قبل تجربة الحجم التالي. إذا شعرت بألم أو ثقل أو ضغط خفيف يستمر لأكثر من ساعة بعد الاستخدام، فارجع إلى حجم أصغر لبضعة أيام. التقدم ليس خطيًا، والتراجع جزء من العملية.
روتين التدريب التدريجي خطوة بخطوة
- الخطوة 1: اغسل المدرب ونفسك: اشطف المدرب السيليكوني بالماء الدافئ والصابون المعتدل، ثم اشطف جيدًا. اغسل يديك. جفف المدرب بمنشفة نظيفة أو اتركه ليجف في الهواء. نقطة تفتيش: لا تستخدم أبدًا مدربًا لا يزال به بقايا صابون؛ فقد يسبب تهيجًا.
- الخطوة 2: ضع مزلقًا مائيًا: ضع كمية صغيرة من المزلق المائي على المدرب وعلى فتحة المهبل. لا ينبغي استخدام المدربات السيليكونية مع مزلق سيليكوني لأنه قد يؤدي إلى تدهور السطح بمرور الوقت. خطأ يجب تجنبه: استخدام كمية قليلة جدًا من المزلق والتوتر أثناء الإدخال.
- الخطوة 3: أدخل أصغر حجم: استلقِ أو اجلس مع ثني الركبتين. أدخل المدرب بلطف حتى تصبح القاعدة مريحة. لا تجبره. إذا شعرت بألم حاد، أزله وتوقف لليوم. نقطة تفتيش: يجب أن يشعر الإدخال بضغط خفيف، وليس ألمًا.
- الخطوة 4: أمسك وتحرك بلطف: أبقِ المدرب بالداخل لمدة 5 إلى 10 دقيقة أثناء التنفس بشكل طبيعي. ثم حاول الوقوف والمشي ببطء في جميع أنحاء الغرفة. الهدف هو إبقائه في مكانه دون الضغط بنشاط. خطأ يجب تجنبه: الانقباض باستمرار. تريد أن تتعلم عضلاتك الإمساك في حالة الراحة، وليس القبض.
- الخطوة 5: أزل ونظف: اسحب المدرب برفق من القاعدة. اغسله مرة أخرى بصابون معتدل وماء دافئ، واشطفه، واتركه ليجف تمامًا قبل تخزينه في علبة نظيفة. نقطة تفتيش: إذا كان الإزالة مؤلمًا، فقد تكون متوترًا؛ استرخ وحاول مرة أخرى، أو استشر الطبيب إذا استمر الألم.
- الخطوة 6: تتبع جلساتك وتقدمك: اكتب التاريخ والحجم والمدة التي احتفظت بها. بعد خمس إلى سبع جلسات مريحة بحجم واحد، جرب الحجم التالي. إذا انزلق الحجم التالي أو شعرت بثقله، فعد إلى الأسفل لبضعة أيام أخرى. الخطوة التالية: بمجرد أن تتمكن من حمل أكبر حجم أثناء المشي لمدة 10 دقيقة دون إزعاج، يمكنك الحفاظ على ذلك بجلستين إلى ثلاث جلسات في الأسبوع.
حقائق المنتج التي تؤثر على روتينك
- مجموعة Soul Source Silicone Pelvic Trainers - Progressive Set: تشمل مجموعة Soul Source Silicone Pelvic Trainers - Progressive Set أحجامًا متعددة؛ الحجم 1 هو 2-1/2 بوصة (64 مم) طولاً بقطر 1/2 بوصة (13 مم) ومحيط 1.6 بوصة (41 مم)، والحجم 3 هو 3-1/2 بوصة (89 مم) طولاً بقطر 7/8 بوصة (89 مم). تساعدك معرفة الأبعاد الدقيقة في الحكم على ما إذا كانت القفزة في الحجم واقعية. زيادة قطر بمقدار 3/8 بوصة بين الحجم 1 والحجم 3 هي خطوة كبيرة، لذا خطط لوقت إضافي عند الحجم المتوسط إذا كانت مجموعتك تتضمن واحدًا.
- تحميلة Reset Homeopathic Vaginal Suppository: تستخدم تحميلة Reset Homeopathic Vaginal Suppository مكونات طبيعية لتخفيف الأعراض المرتبطة بالتهاب المهبل البكتيري، بما في ذلك الحكة والتهيج ورائحة المهبل أو الإفرازات غير الطبيعية، وهي خيار متاح بدون وصفة طبية. إذا لاحظت تهيجًا أو رائحة أثناء التدريب، فتعامل مع ذلك كمشكلة صحية منفصلة وليست مشكلة تدريب. هذه التحميلة مصممة لتخفيف أعراض التهاب المهبل البكتيري، وليس لاستخدامها كمزلق أو مدرب.
- مجموعة Deluxe Cleanse & Nourish Kit: تشمل مجموعة Deluxe Cleanse & Nourish Kit من Good Clean Love غسول مرطب بحجم 2 أونصة مصمم للمساعدة في الحفاظ على التوازن الطبيعي وتنظيف المناطق الحساسة. يساعد استخدام غسول لطيف ومرطب لتنظيف المدرب والعناية الحميمة في تجنب الجفاف الذي يمكن أن تسببه الصابون القاسي، وهو أمر مهم عند إدخال وإزالة مدرب يوميًا.
