簡単な回答
セット内の最小のシリコンペルビックトレーナーから始め、水溶性潤滑剤を使用して毎日短時間のセッションを行い、通常の動作中に快適に保持できるようになった場合にのみ、次のサイズに進んでください。使用前と使用後は毎回洗浄してください。痛みや重さを感じた場合は中止してください。
抵抗よりも段階的トレーニングが重要な理由
シリコンペルビックトレーナーは、骨盤底筋に保持する対象を与えることで機能します。段階的なセットを使用すると、筋肉が扱えるサイズから始め、筋力の向上に合わせて負荷を上げることができます。サイズを飛ばしたり、時期を急いだりすることは、トレーニングをやめたり、痛みを感じたりする最も一般的な理由です。
骨盤底筋力は、一貫性のある負荷の少ない反復によって構築されるものであり、初日から重いトレーナーを無理に使用することではありません。ウェイトトレーニングを学ぶのと同じように考えてください。最初の週はフォームとコントロールが重要であり、最大負荷ではありません。
始める前に：快適さを確認し、ベースラインを設定する
最初に膀胱を空にしてください。トレーナーと手を中性洗剤とぬるま湯で洗い、よくすすいでください。膝を曲げて横になるか、快適に座ってください。水溶性潤滑剤を使用して、最小のトレーナーを挿入します。挿入時に痛みがある場合は中止してください。痛みは、無理に続けるのではなく、医師に相談すべきサインです。
最小のトレーナーが所定の位置に収まったら、積極的に締め付けなくても保持できるかどうかを確認してください。軽く歩いているときに留まっているなら、それが開始サイズです。すぐに滑り落ちる場合でも、それは有益な情報です。ベースラインが低いため、次のサイズに進む前に最小サイズでより多くの時間を費やす必要があります。
骨盤底トレーナーセットのサイズ調整と進行方法
セットに記載されている寸法を使用して、次のステップを選択してください。例えば、Soul Source シリコンペルビックトレーナー - プログレッシブセットには、特定の長さ、直径、周長のサイズが記載されています。サイズ 1 は長さ 2-1/2 インチ、直径 1/2 インチ、周長 1.6 インチです。サイズ 3 は長さ 3-1/2 インチ、直径 7/8 インチです。この差は大きいため、単なる微調整として扱わないでください。
実用的なルール：次のサイズを試す前に、少なくとも5〜7回の快適なセッションを1つのサイズで続けてください。使用後1時間以上続く痛み、重さ、または鈍い圧迫感を感じた場合は、数日間1つ小さいサイズに戻してください。進行は直線的ではなく、後退もプロセスの一部です。
段階的トレーニングルーチンのステップバイステップ
- ステップ 1：トレーナーと自分自身を洗う： シリコントレーナーをぬるま湯と中性洗剤で洗い、よくすすいでください。手を洗ってください。清潔なタオルでトレーナーを乾かすか、自然乾燥させてください。 チェックポイント：石鹸の残りがあるトレーナーは絶対に使用しないでください。刺激の原因になります。
- ステップ 2：水溶性潤滑剤を塗布する： トレーナーと膣口に少量の水溶性潤滑剤を塗布してください。シリコントレーナーはシリコーン系潤滑剤と一緒に使用しないでください。時間の経過とともに表面が劣化する可能性があります。 避けるべき間違い：潤滑剤が少なすぎて、挿入時に緊張してしまうこと。
- ステップ 3：最小サイズを挿入する： 膝を曲げて横になるか座ってください。ベースが快適になるまでトレーナーを優しく滑り込ませてください。無理に押し込まないでください。鋭い痛みを感じた場合は、取り出してその日は中止してください。 チェックポイント：挿入は軽い圧迫感程度で、痛みを伴わないようにしてください。
- ステップ 4：保持し、優しく動かす： 通常の呼吸をしながら、トレーナーを 5 〜 10 分間保持してください。その後、立ち上がって部屋の中をゆっくり歩いてみてください。目標は、積極的に締め付けずに所定の位置に留めておくことです。 避けるべき間違い：常に締め付けてしまうこと。筋肉は、握るのではなく、安静時に保持することを学習する必要があります。
- ステップ 5：取り出して洗浄する： ベースを持ってトレーナーを優しく引き抜いてください。中性洗剤とぬるま湯でもう一度洗い、すすいで、清潔なケースに保管する前に完全に乾燥させてください。 チェックポイント：取り出しが痛い場合は、緊張している可能性があります。リラックスしてもう一度試すか、痛みが続く場合は医師に相談してください。
- ステップ 6：セッションと進捗を記録する： 日付、サイズ、保持時間を書き留めてください。1つのサイズで5〜7回の快適なセッションの後、次のサイズを試してください。次のサイズが滑り落ちたり、重すぎると感じたりする場合は、数日間1つ小さいサイズに戻してください。 次のステップ：最大サイズを 10 分間の歩行中に不快感なく保持できるようになったら、週に2〜3回のセッションで維持できます。
ルーチンに影響を与える製品情報
- Soul Source シリコンペルビックトレーナー - プログレッシブセット: Soul Source シリコンペルビックトレーナー - プログレッシブセットには複数のサイズが含まれています。サイズ 1 は長さ 2-1/2 インチ（64mm）、直径 1/2 インチ（13mm）、周長 1.6 インチ（41mm）です。サイズ 3 は長さ 3-1/2 インチ（89mm）、直径 7/8 インチ（89mm）です。正確な寸法を知ることで、サイズアップが現実的かどうかを判断するのに役立ちます。サイズ 3/8 インチの直径の増加は、サイズ 1 とサイズ 3 の間では大きなステップです。そのため、セットに中間サイズが含まれている場合は、そのサイズでより多くの時間を計画してください。
- Reset ホメオパシー腟用坐剤: Reset ホメオパシー腟用坐剤は、細菌性腟症に関連する症状（かゆみ、刺激、腟の臭い、異常な分泌物など）を緩和するために天然成分を使用しており、市販薬です。トレーニング中に刺激や臭いに気付いた場合は、トレーニングの問題ではなく、別の健康問題として扱ってください。この坐剤はBV症状の緩和を目的として設計されており、潤滑剤やトレーナーとしての使用を意図していません。
- Deluxe Cleanse & Nourish Kit: Good Clean Love の Deluxe Cleanse & Nourish Kit には、自然なバランスを維持し、デリケートゾーンを洗浄するのに役立つように設計された 2 オンスの保湿洗浄料が含まれています。トレーナーの洗浄とデリケートゾーンのケアに優しい保湿洗浄料を使用することで、刺激の強い石鹸が引き起こす乾燥を防ぐことができます。これは、トレーナーを毎日挿入および取り外す場合に重要です。
