Respuesta rápida
Comience con el entrenador de suelo pélvico de silicona más pequeño de su set, úselo en sesiones cortas diarias con un lubricante a base de agua, y pase a un tamaño más grande solo cuando pueda sostenerlo cómodamente durante el movimiento normal. Límpielo antes y después de cada uso. Deténgase si siente dolor o pesadez.
Por qué el entrenamiento progresivo importa más que la resistencia
Los entrenadores de suelo pélvico de silicona funcionan dando a los músculos del suelo pélvico algo contra lo que sostener. Un set progresivo le permite comenzar con un tamaño que sus músculos puedan manejar y aumentar el desafío a medida que mejora la fuerza. Saltarse tamaños o apresurar el cronograma es la razón más común por la que las personas abandonan o sienten molestias.
La fuerza del suelo pélvico se construye mediante repeticiones constantes y de bajo esfuerzo, no forzando un entrenador pesado el primer día. Piense en ello como aprender a levantar pesas: su primera semana se trata de técnica y control, no de carga máxima.
Antes de comenzar: verifique la comodidad y establezca una línea base
Vacíe la vejiga primero. Lávese las manos y el entrenador con jabón suave y agua tibia, luego enjuague bien. Acuéstese o siéntese cómodamente con las rodillas dobladas. Inserte el entrenador más pequeño con un lubricante a base de agua. Si la inserción es dolorosa, deténgase. El dolor es una señal para consultar a un médico, no para forzar.
Una vez que el entrenador más pequeño esté en su lugar, observe si puede sostenerlo sin apretar activamente. Si se mantiene en su lugar durante una caminata suave, ese es su tamaño inicial. Si se sale inmediatamente, esa sigue siendo información útil: su línea base es más baja y debe pasar más tiempo con el tamaño más pequeño antes de subir.
Cómo elegir la talla y progresar a través de un set de entrenadores de suelo pélvico
Use las dimensiones impresas en su set para elegir el siguiente paso. Por ejemplo, el Soul Source Silicone Pelvic Trainers - Progressive Set enumera tamaños con longitudes, diámetros y circunferencias específicos. El tamaño 1 mide 2-1/2 de largo con un diámetro de 1/2 y una circunferencia de 1.6; el tamaño 3 mide 3-1/2 de largo con un diámetro de 7/8. Ese salto es significativo, así que no lo trate como un ajuste menor.
Una regla práctica: permanezca en un tamaño durante al menos cinco a siete sesiones cómodas antes de probar el siguiente. Si siente dolor, pesadez o una presión sorda que dura más de una hora después del uso, retroceda un tamaño durante unos días. El progreso no es lineal, y retroceder es parte del proceso.
Su rutina de entrenamiento progresivo paso a paso
- Paso 1: Lave el entrenador y usted mismo: Enjuague el entrenador de silicona con agua tibia y jabón suave, luego enjuague bien. Lávese las manos. Seque el entrenador con una toalla limpia o déjelo secar al aire. Punto de control: nunca use un entrenador que aún tenga residuos de jabón; puede causar irritación.
- Paso 2: Aplique lubricante a base de agua: Ponga una pequeña cantidad de lubricante a base de agua en el entrenador y en la abertura vaginal. Los entrenadores de silicona no deben usarse con lubricante a base de silicona porque puede degradar la superficie con el tiempo. Error a evitar: usar muy poco lubricante y tensarse durante la inserción.
- Paso 3: Inserte el tamaño más pequeño: Acuéstese o siéntese con las rodillas dobladas. Deslice suavemente el entrenador hasta que la base esté cómoda. No lo fuerce. Si siente un dolor agudo, retírelo y deténgase por el día. Punto de control: la inserción debe sentirse como una presión leve, no dolor.
- Paso 4: Sostenga y muévase suavemente: Mantenga el entrenador puesto durante 5 a 10 minutos mientras respira normalmente. Luego intente ponerse de pie y caminar lentamente por la habitación. El objetivo es mantenerlo en su lugar sin apretar activamente. Error a evitar: apretar constantemente. Quiere que sus músculos aprendan a sostener en reposo, no a agarrar.
- Paso 5: Retire y limpie: Tire suavemente del entrenador por la base. Lávelo nuevamente con jabón suave y agua tibia, enjuague y déjelo secar completamente antes de guardarlo en un estuche limpio. Punto de control: si la extracción es dolorosa, puede estar tenso; relájese e intente de nuevo, o consulte a un médico si el dolor persiste.
- Paso 6: Realice un seguimiento de sus sesiones y progreso: Anote la fecha, el tamaño y cuánto tiempo lo sostuvo. Después de cinco a siete sesiones cómodas con un tamaño, pruebe el siguiente tamaño. Si el siguiente tamaño se sale o se siente demasiado pesado, retroceda un tamaño durante unos días. Siguiente paso: una vez que pueda sostener el tamaño más grande durante una caminata de 10 minutos sin molestias, puede mantenerlo con dos o tres sesiones por semana.
Hechos del producto que afectan su rutina
- Soul Source Silicone Pelvic Trainers - Progressive Set: Soul Source Silicone Pelvic Trainers - Progressive Set incluye múltiples tamaños; el tamaño 1 mide 2-1/2 in (64mm) de largo con un diámetro de 1/2 in (13mm) y una circunferencia de 1.6 in (41mm), y el tamaño 3 mide 3-1/2 in (89mm) de largo con un diámetro de 7/8 in (89mm). Conocer las dimensiones exactas le ayuda a juzgar si un salto de tamaño es realista. Un aumento de diámetro de 3/8 entre el tamaño 1 y el tamaño 3 es un paso grande, así que planifique tiempo adicional en el tamaño intermedio si su set incluye uno.
- Reset Homeopathic Vaginal Suppository: Reset Homeopathic Vaginal Suppository utiliza ingredientes naturales para aliviar los síntomas relacionados con la vaginosis bacteriana, incluyendo picazón, irritación, olor vaginal o flujo anormal, y es una opción de venta libre. Si nota irritación u olor durante el entrenamiento, trátelo como un problema de salud separado, no como un problema de entrenamiento. Este supositorio está diseñado para el alivio de los síntomas de la VB, no para usarse como lubricante o entrenador.
- Deluxe Cleanse & Nourish Kit: Deluxe Cleanse & Nourish Kit de Good Clean Love incluye un limpiador humectante de 2 oz. diseñado para ayudar a mantener el equilibrio natural y limpiar las áreas sensibles. Usar un limpiador suave e hidratante para la limpieza del entrenador y el cuidado íntimo ayuda a evitar la sequedad que los jabones agresivos pueden causar, lo cual es importante cuando se inserta y retira un entrenador a diario.
