Kurze Antwort

Beginnen Sie mit dem kleinsten Silikon-Beckentrainer aus Ihrem Set, verwenden Sie ihn täglich für kurze Einheiten mit einem wasserbasierten Gleitmittel und steigen Sie erst auf die nächstgrößere Größe um, wenn Sie ihn bei normaler Bewegung bequem halten können. Reinigen Sie ihn vor und nach jeder Anwendung. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen oder ein Schweregefühl verspüren.

Warum progressives Training wichtiger ist als Widerstand

Silikon-Beckentrainer funktionieren, indem sie Ihren Beckenbodenmuskeln etwas zum Halten geben. Ein progressives Set ermöglicht es Ihnen, mit einer Größe zu beginnen, die Ihre Muskeln bewältigen können, und die Herausforderung mit zunehmender Kraft zu steigern. Größen zu überspringen oder den Zeitplan zu überstürzen, ist der häufigste Grund, warum Menschen aufgeben oder Schmerzen verspüren.

Beckenbodenkraft wird durch konsequente, mühelose Wiederholungen aufgebaut, nicht durch das Erzwingen eines schweren Trainers am ersten Tag. Stellen Sie es sich wie das Erlernen des Gewichthebens vor: In der ersten Woche geht es um Technik und Kontrolle, nicht um maximale Belastung.

Bevor Sie beginnen: Überprüfen Sie den Komfort und legen Sie einen Ausgangswert fest

Entleeren Sie zuerst Ihre Blase. Waschen Sie Ihre Hände und den Trainer mit milder Seife und warmem Wasser und spülen Sie ihn gut ab. Legen Sie sich hin oder setzen Sie sich bequem mit angewinkelten Knien. Führen Sie den kleinsten Trainer mit einem wasserbasierten Gleitmittel ein. Wenn das Einführen schmerzhaft ist, hören Sie auf. Schmerz ist ein Signal, einen Arzt aufzusuchen, nicht, sich durchzubeißen.

Sobald der kleinste Trainer an Ort und Stelle ist, achten Sie darauf, ob Sie ihn halten können, ohne aktiv zu drücken. Wenn er bei einem sanften Spaziergang an Ort und Stelle bleibt, ist das Ihre Ausgangsgröße. Wenn er sofort herausrutscht, ist das dennoch eine nützliche Information: Ihr Ausgangswert ist niedriger, und Sie sollten mehr Zeit mit der kleinsten Größe verbringen, bevor Sie aufsteigen.

Wie man die Größe wählt und durch ein Beckenbodentrainer-Set fortschreitet

Verwenden Sie die auf Ihrem Set angegebenen Abmessungen, um den nächsten Schritt zu wählen. Zum Beispiel listet das Soul Source Silicone Pelvic Trainers - Progressive Set Größen mit spezifischen Längen, Durchmessern und Umfängen auf. Größe 1 ist 2-1/2 lang mit einem Durchmesser von 1/2 und einem Umfang von 1.6; Größe 3 ist 3-1/2 lang mit einem Durchmesser von 7/8. Dieser Sprung ist bedeutsam, behandeln Sie ihn also nicht als kleine Anpassung.

Eine praktische Regel: Bleiben Sie mindestens fünf bis sieben bequeme Sitzungen lang bei einer Größe, bevor Sie die nächste ausprobieren. Wenn Sie nach der Anwendung länger als eine Stunde Schmerzen, Schweregefühl oder einen dumpfen Druck verspüren, gehen Sie für ein paar Tage eine Größe zurück. Fortschritt ist nicht linear, und ein Zurückgehen gehört zum Prozess.

Ihre schrittweise progressive Trainingsroutine

  1. Schritt 1: Waschen Sie den Trainer und sich selbst: Spülen Sie den Silikon-Trainer mit warmem Wasser und milder Seife ab und spülen Sie ihn gründlich aus. Waschen Sie Ihre Hände. Trocknen Sie den Trainer mit einem sauberen Handtuch oder lassen Sie ihn an der Luft trocknen. Kontrollpunkt: Verwenden Sie niemals einen Trainer, der noch Seifenreste aufweist; dies kann Reizungen verursachen.
  2. Schritt 2: Tragen Sie wasserbasiertes Gleitmittel auf: Geben Sie eine kleine Menge wasserbasiertes Gleitmittel auf den Trainer und auf den Scheideneingang. Silikon-Trainer sollten nicht mit silikonbasiertem Gleitmittel verwendet werden, da dies die Oberfläche mit der Zeit angreifen kann. Zu vermeidender Fehler: Zu wenig Gleitmittel verwenden und beim Einführen verspannen.
  3. Schritt 3: Führen Sie die kleinste Größe ein: Legen Sie sich hin oder setzen Sie sich mit angewinkelten Knien. Führen Sie den Trainer vorsichtig ein, bis die Basis bequem sitzt. Erzwingen Sie nichts. Wenn Sie stechende Schmerzen verspüren, entfernen Sie ihn und hören Sie für den Tag auf. Kontrollpunkt: Das Einführen sollte sich wie leichter Druck anfühlen, nicht wie Schmerz.
  4. Schritt 4: Halten und bewegen Sie sich sanft: Behalten Sie den Trainer 5 bis 10 Minuten lang bei normaler Atmung. Versuchen Sie dann aufzustehen und langsam im Raum umherzugehen. Das Ziel ist, ihn ohne aktives Drücken an Ort und Stelle zu halten. Zu vermeidender Fehler: Ständiges Anspannen. Sie möchten, dass Ihre Muskeln lernen, in Ruhe zu halten, nicht zu greifen.
  5. Schritt 5: Entfernen und reinigen: Ziehen Sie den Trainer vorsichtig an der Basis heraus. Waschen Sie ihn erneut mit milder Seife und warmem Wasser, spülen Sie ihn ab und lassen Sie ihn vollständig trocknen, bevor Sie ihn in einem sauberen Etui aufbewahren. Kontrollpunkt: Wenn das Entfernen schmerzhaft ist, sind Sie möglicherweise verspannt; entspannen Sie sich und versuchen Sie es erneut, oder suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Schmerzen anhalten.
  6. Schritt 6: Verfolgen Sie Ihre Sitzungen und Fortschritte: Notieren Sie Datum, Größe und Dauer des Haltens. Nach fünf bis sieben bequemen Sitzungen mit einer Größe versuchen Sie die nächstgrößere. Wenn die nächste Größe herausrutscht oder sich zu schwer anfühlt, gehen Sie für ein paar Tage wieder eine Größe zurück. Nächster Schritt: Sobald Sie die größte Größe während eines 10-minütigen Spaziergangs ohne Beschwerden halten können, können Sie mit zwei bis drei Sitzungen pro Woche fortfahren.

Produktfakten, die Ihre Routine beeinflussen

  • Soul Source Silicone Pelvic Trainers - Progressive Set: Soul Source Silicone Pelvic Trainers - Progressive Set enthält mehrere Größen; Größe 1 ist 2-1/2 in (64mm) lang mit einem Durchmesser von 1/2 in (13mm) und einem Umfang von 1.6 in (41mm), und Größe 3 ist 3-1/2 in (89mm) lang mit einem Durchmesser von 7/8 in (89mm). Die genauen Abmessungen zu kennen, hilft Ihnen zu beurteilen, ob ein Größensprung realistisch ist. Eine Durchmesserzunahme von 3/8 zwischen Größe 1 und Größe 3 ist ein großer Schritt, planen Sie daher zusätzliche Zeit mit der mittleren Größe ein, falls Ihr Set eine enthält.
  • Reset Homeopathic Vaginal Suppository: Reset Homeopathic Vaginal Suppository verwendet natürliche Inhaltsstoffe zur Linderung von Symptomen im Zusammenhang mit bakterieller Vaginose, einschließlich Juckreiz, Reizungen, vaginalem Geruch oder abnormalem Ausfluss, und ist ein rezeptfreies Produkt. Wenn Sie während des Trainings Reizungen oder Geruch bemerken, behandeln Sie dies als separates Gesundheitsproblem und nicht als Trainingsproblem. Dieses Zäpfchen ist zur Linderung von BV-Symptomen gedacht, nicht als Gleitmittel oder Trainer.
  • Deluxe Cleanse & Nourish Kit: Deluxe Cleanse & Nourish Kit von Good Clean Love enthält eine 2 oz. feuchtigkeitsspendende Waschlotion, die dazu beiträgt, das natürliche Gleichgewicht zu erhalten und empfindliche Bereiche zu reinigen. Die Verwendung einer sanften, feuchtigkeitsspendenden Waschlotion zur Reinigung des Trainers und für die Intimhygiene hilft, die Trockenheit zu vermeiden, die aggressive Seifen verursachen können, was wichtig ist, wenn Sie täglich einen Trainer einführen und entfernen.