Resposta rápida

Comece com o menor treinador pélvico de silicone do seu conjunto, use-o em sessões curtas diárias com um lubrificante à base de água e só avance para um tamanho maior quando conseguir segurá-lo confortavelmente durante movimentos normais. Limpe-o antes e depois de cada utilização. Pare se sentir dor ou peso.

Porque é que o treino progressivo é mais importante do que a resistência

Os treinadores pélvicos de silicone funcionam dando aos músculos do pavimento pélvico algo contra o qual se segurarem. Um conjunto progressivo permite-lhe começar com um tamanho que os seus músculos conseguem gerir e aumentar o desafio à medida que a força melhora. Saltar tamanhos ou apressar o tempo é a razão mais comum para as pessoas desistirem ou sentirem dores.

A força do pavimento pélvico é construída através de repetição consistente e de baixo esforço, não forçando um treinador pesado no primeiro dia. Pense nisto como aprender a levantar pesos: a sua primeira semana é sobre forma e controlo, não sobre carga máxima.

Antes de começar: verifique o conforto e estabeleça uma base

Esvazie primeiro a bexiga. Lave as mãos e o treinador com sabão suave e água morna, depois enxagúe bem. Deite-se ou sente-se confortavelmente com os joelhos dobrados. Insira o treinador mais pequeno com um lubrificante à base de água. Se a inserção for dolorosa, pare. A dor é um sinal para consultar um médico, não para forçar.

Assim que o treinador mais pequeno estiver no lugar, observe se consegue segurá-lo sem apertar ativamente. Se ele ficar no lugar durante uma caminhada suave, esse é o seu tamanho inicial. Se escorregar imediatamente, essa ainda é informação útil: a sua base é mais baixa e deve passar mais tempo no tamanho mais pequeno antes de avançar.

Como dimensionar e progredir através de um conjunto de treinadores pélvicos

Use as dimensões impressas no seu conjunto para escolher o próximo passo. Por exemplo, o Soul Source Silicone Pelvic Trainers - Progressive Set lista tamanhos com comprimentos, diâmetros e circunferências específicos. O tamanho 1 tem 2-1/2 de comprimento com um diâmetro de 1/2 e uma circunferência de 1.6; o tamanho 3 tem 3-1/2 de comprimento com um diâmetro de 7/8. Esse salto é significativo, por isso não o trate como um ajuste menor.

Uma regra prática: fique num tamanho durante pelo menos cinco a sete sessões confortáveis antes de tentar o próximo. Se sentir uma dor surda, peso ou pressão que dure mais de uma hora após o uso, volte a um tamanho mais pequeno por alguns dias. O progresso não é linear, e recuar faz parte do processo.

A sua rotina de treino progressivo passo a passo

  1. Passo 1: Lave o treinador e a si próprio: Enxagúe o treinador de silicone com água morna e sabão suave, depois enxagúe bem. Lave as mãos. Seque o treinador com uma toalha limpa ou deixe-o secar ao ar. Ponto de verificação: nunca use um treinador que ainda tenha resíduos de sabão; pode causar irritação.
  2. Passo 2: Aplique lubrificante à base de água: Coloque uma pequena quantidade de lubrificante à base de água no treinador e na abertura vaginal. Os treinadores de silicone não devem ser usados com lubrificante à base de silicone, pois pode degradar a superfície ao longo do tempo. Erro a evitar: usar muito pouco lubrificante e tensionar durante a inserção.
  3. Passo 3: Insira o tamanho mais pequeno: Deite-se ou sente-se com os joelhos dobrados. Deslize suavemente o treinador para dentro até a base estar confortável. Não force. Se sentir dor aguda, remova-o e pare por esse dia. Ponto de verificação: a inserção deve sentir-se como uma pressão ligeira, não dor.
  4. Passo 4: Segure e mova-se suavemente: Mantenha o treinador dentro durante 5 a 10 minutos enquanto respira normalmente. Depois, tente levantar-se e andar devagar pela sala. O objetivo é mantê-lo no lugar sem apertar ativamente. Erro a evitar: apertar constantemente. Quer que os seus músculos aprendam a segurar em repouso, não a agarrar.
  5. Passo 5: Remova e limpe: Puxe suavemente o treinador pela base. Lave-o novamente com sabão suave e água morna, enxagúe e deixe-o secar completamente antes de o guardar numa caixa limpa. Ponto de verificação: se a remoção for dolorosa, pode estar tenso; relaxe e tente novamente, ou consulte um médico se a dor persistir.
  6. Passo 6: Registe as suas sessões e progresso: Anote a data, o tamanho e durante quanto tempo o segurou. Após cinco a sete sessões confortáveis com um tamanho, tente o tamanho seguinte. Se o tamanho seguinte escorregar ou parecer demasiado pesado, volte a um tamanho mais pequeno por alguns dias. Próximo passo: assim que conseguir segurar o tamanho maior durante uma caminhada de 10 minutos sem desconforto, pode manter com duas a três sessões por semana.

Factos do produto que afetam a sua rotina

  • Soul Source Silicone Pelvic Trainers - Progressive Set: Soul Source Silicone Pelvic Trainers - Progressive Set inclui vários tamanhos; o tamanho 1 tem 2-1/2 in (64mm) de comprimento com um diâmetro de 1/2 in (13mm) e uma circunferência de 1.6 in (41mm), e o tamanho 3 tem 3-1/2 in (89mm) de comprimento com um diâmetro de 7/8 in (89mm). Saber as dimensões exatas ajuda a avaliar se um salto de tamanho é realista. Um aumento de diâmetro de 3/8 entre o tamanho 1 e o tamanho 3 é um passo grande, por isso planeie tempo extra no tamanho intermédio se o seu conjunto incluir um.
  • Reset Homeopathic Vaginal Suppository: Reset Homeopathic Vaginal Suppository usa ingredientes naturais para aliviar sintomas relacionados com vaginose bacteriana, incluindo comichão, irritação, odor vaginal ou corrimento anormal, e é uma opção de venda livre. Se notar irritação ou odor durante o treino, trate isso como um problema de saúde separado, em vez de um problema de treino. Este supositório foi concebido para alívio de sintomas de VB, não para uso como lubrificante ou treinador.
  • Deluxe Cleanse & Nourish Kit: Deluxe Cleanse & Nourish Kit da Good Clean Love inclui uma lavagem hidratante de 2 oz. concebida para ajudar a manter o equilíbrio natural e limpar áreas sensíveis. Usar uma lavagem suave e hidratante para a limpeza do treinador e cuidados íntimos ajuda a evitar a secura que os sabões agressivos podem causar, o que é importante quando se insere e remove um treinador diariamente.