Snel antwoord

Begin met de kleinste siliconen bekkenbodemtrainer uit uw set, gebruik deze dagelijks voor korte sessies met een waterglijmiddel en ga pas naar een grotere maat als u deze comfortabel kunt vasthouden tijdens normale bewegingen. Maak hem voor en na elk gebruik schoon. Stop als u pijn of een zwaar gevoel ervaart.

Waarom progressieve training belangrijker is dan weerstand

Siliconen bekkenbodemtrainers werken doordat ze uw bekkenbodemspieren iets geven om tegenaan te houden. Een progressieve set laat u beginnen met een maat die uw spieren aankunnen en verhoogt de uitdaging naarmate de kracht verbetert. Maten overslaan of het tempo opdrijven is de meest voorkomende reden waarom mensen stoppen of pijn ervaren.

Bekkenbodemkracht wordt opgebouwd door consistente, lichte herhaling, niet door op dag één een zware trainer te forceren. Zie het als leren gewichtheffen: uw eerste week draait om techniek en controle, niet om maximale belasting.

Voordat u begint: controleer het comfort en stel een basislijn vast

Leeg eerst uw blaas. Was uw handen en de trainer met milde zeep en warm water, spoel daarna goed af. Ga liggen of zit comfortabel met gebogen knieën. Breng de kleinste trainer in met een waterglijmiddel. Als inbrengen pijnlijk is, stop dan. Pijn is een signaal om een arts te raadplegen, niet om door te zetten.

Zodra de kleinste trainer op zijn plaats zit, merk dan op of u hem kunt vasthouden zonder actief te knijpen. Als hij blijft zitten tijdens een rustige wandeling, is dat uw startmaat. Als hij er meteen uitglijdt, is dat nog steeds nuttige informatie: uw basislijn is lager en u moet meer tijd besteden aan de kleinste maat voordat u verder gaat.

Hoe u de maat bepaalt en vorderingen maakt met een set bekkenbodemtrainers

Gebruik de afmetingen op uw set om de volgende stap te kiezen. De Soul Source Silicone Pelvic Trainers - Progressive Set vermeldt bijvoorbeeld maten met specifieke lengtes, diameters en omtrekken. Maat 1 is 2-1/2 lang met een diameter van 1/2 en een omtrek van 1.6; maat 3 is 3-1/2 lang met een diameter van 7/8. Die sprong is aanzienlijk, dus behandel het niet als een kleine aanpassing.

Een praktische vuistregel: blijf minstens vijf tot zeven comfortabele sessies op één maat voordat u de volgende probeert. Als u na gebruik langer dan een uur een zeurend, zwaar of dof drukkend gevoel heeft, ga dan een paar dagen terug naar een kleinere maat. Vooruitgang is niet lineair en terugschakelen hoort bij het proces.

Uw stapsgewijze progressieve trainingsroutine

  1. Stap 1: Was de trainer en uzelf: Spoel de siliconen trainer af met warm water en milde zeep, spoel daarna grondig. Was uw handen. Droog de trainer af met een schone handdoek of laat hem aan de lucht drogen. Controlepunt: gebruik nooit een trainer waar nog zeepresten op zitten; dit kan irritatie veroorzaken.
  2. Stap 2: Breng waterglijmiddel aan: Doe een kleine hoeveelheid waterglijmiddel op de trainer en op de vaginale opening. Siliconen trainers mogen niet worden gebruikt met siliconenglijmiddel, omdat dit het oppervlak na verloop van tijd kan aantasten. Fout om te vermijden: te weinig glijmiddel gebruiken en aanspannen tijdens het inbrengen.
  3. Stap 3: Breng de kleinste maat in: Ga liggen of zit met gebogen knieën. Schuif de trainer voorzichtig naar binnen tot de basis comfortabel zit. Forceer niets. Als u scherpe pijn voelt, verwijder hem dan en stop voor die dag. Controlepunt: inbrengen moet aanvoelen als lichte druk, niet als pijn.
  4. Stap 4: Houd vast en beweeg voorzichtig: Houd de trainer 5 tot 10 minuten in terwijl u normaal ademt. Probeer dan te staan en langzaam door de kamer te lopen. Het doel is om hem op zijn plaats te houden zonder actief te knijpen. Fout om te vermijden: constant knijpen. U wilt dat uw spieren leren ontspannen te houden, niet te knijpen.
  5. Stap 5: Verwijder en maak schoon: Trek de trainer voorzichtig aan de basis eruit. Was hem opnieuw met milde zeep en warm water, spoel af en laat hem volledig drogen voordat u hem opbergt in een schoon etui. Controlepunt: als verwijderen pijnlijk is, bent u mogelijk gespannen; ontspan en probeer het opnieuw, of raadpleeg een arts als de pijn aanhoudt.
  6. Stap 6: Houd uw sessies en voortgang bij: Noteer de datum, maat en hoe lang u hem hebt vastgehouden. Na vijf tot zeven comfortabele sessies met één maat, probeert u de volgende maat. Als de volgende maat eruit glijdt of te zwaar aanvoelt, ga dan een paar dagen terug naar een kleinere maat. Volgende stap: zodra u de grootste maat kunt vasthouden tijdens een wandeling van 10 minuten zonder ongemak, kunt u onderhouden met twee tot drie sessies per week.

Productfeiten die van invloed zijn op uw routine

  • Soul Source Silicone Pelvic Trainers - Progressive Set: Soul Source Silicone Pelvic Trainers - Progressive Set bevat meerdere maten; maat 1 is 2-1/2 in (64mm) lang met een diameter van 1/2 in (13mm) en een omtrek van 1.6 in (41mm), en maat 3 is 3-1/2 in (89mm) lang met een diameter van 7/8 in (89mm). Het kennen van de exacte afmetingen helpt u beoordelen of een maatsprong realistisch is. Een toename in diameter van 3/8 tussen maat 1 en maat 3 is een grote stap, dus plan extra tijd op de middelste maat als uw set er een bevat.
  • Reset Homeopathic Vaginal Suppository: Reset Homeopathic Vaginal Suppository gebruikt natuurlijke ingrediënten om symptomen gerelateerd aan bacteriële vaginose te verlichten, waaronder jeuk, irritatie, vaginale geur of abnormale afscheiding, en is een vrij verkrijgbare optie. Als u irritatie of geur opmerkt tijdens de training, behandel dat dan als een apart gezondheidsprobleem in plaats van een trainingsprobleem. Deze zetpil is ontworpen voor verlichting van BV-symptomen, niet voor gebruik als glijmiddel of trainer.
  • Deluxe Cleanse & Nourish Kit: Deluxe Cleanse & Nourish Kit van Good Clean Love bevat een 2 oz. vochtinbrengende wasbeurt die is ontworpen om de natuurlijke balans te helpen behouden en gevoelige gebieden te reinigen. Het gebruik van een milde, vochtinbrengende wasbeurt voor het schoonmaken van de trainer en intieme verzorging helpt de droogheid te voorkomen die harde zeep kan veroorzaken, wat van belang is wanneer u dagelijks een trainer inbrengt en verwijdert.