快速解答
從套組中最小的矽膠骨盆訓練器開始，每天使用水性潤滑劑進行短時間訓練，只有在正常活動時能舒適地保持住，才更換下一個尺寸。每次使用前後都要清潔。如果感到疼痛或沉重感，請停止使用。
為什麼漸進式訓練比阻力更重要
矽膠骨盆訓練器的作用是讓骨盆底肌肉有一個可以對抗的物體。漸進式套組讓您可以從肌肉能負荷的尺寸開始，並在力量增強時增加挑戰。跳過尺寸或操之過急是導致放棄或感到酸痛的最常見原因。
骨盆底肌力是透過持續、低強度的重複訓練建立的，而不是在第一天就強行使用較重的訓練器。可以把它想像成學習舉重：第一週的重點在於姿勢和控制，而不是最大負荷。
開始之前：檢查舒適度並設定基準
先排空膀胱。用溫水和溫和肥皂洗手並清洗訓練器，然後徹底沖洗乾淨。躺下或舒適地坐著，膝蓋彎曲。使用水性潤滑劑插入最小的訓練器。如果插入時感到疼痛，請停止。疼痛是向臨床醫師諮詢的信號，而不是硬撐的理由。
一旦最小的訓練器就位，觀察您是否可以在不主動收縮的情況下保持住它。如果在輕柔行走時它仍能留在原位，這就是您的起始尺寸。如果它立即滑出，這仍然是有用的資訊：您的基準較低，應該在最小的尺寸上花更多時間，然後再升級。
如何選擇尺寸並逐步升級骨盆訓練器套組
使用套組上標示的尺寸來選擇下一步。例如，Soul Source 矽膠骨盆訓練器 - 漸進式套組列出了各尺寸的具體長度、直徑和周長。尺寸 1 長度為 2-1/2 英吋，直徑為 1/2 英吋，周長為 1.6 英吋；尺寸 3 長度為 3-1/2 英吋，直徑為 7/8 英吋。這個跳躍幅度很大，所以不要把它當作微調。
一個實用的規則：在一個尺寸上至少進行五到七次舒適的訓練後，再嘗試下一個尺寸。如果使用後超過一小時仍感到酸痛、沉重或鈍痛，請退回一個尺寸幾天。進步並非線性，退一步也是過程的一部分。
您的逐步漸進訓練常規
- 步驟 1：清洗訓練器和您自己： 用溫水和溫和肥皂沖洗矽膠訓練器，然後徹底沖洗乾淨。洗手。用乾淨的毛巾擦乾訓練器或讓它自然風乾。 檢查點：切勿使用仍有肥皂殘留的訓練器；這可能會引起刺激。
- 步驟 2：塗抹水性潤滑劑： 在訓練器和陰道口塗抹少量水性潤滑劑。矽膠訓練器不應與矽膠潤滑劑一起使用，因為隨著時間推移，它可能會損壞表面。 要避免的錯誤：使用過少的潤滑劑並在插入時緊張。
- 步驟 3：插入最小尺寸： 躺下或坐著，膝蓋彎曲。輕輕地將訓練器滑入，直到底座舒適為止。不要強行插入。如果感到尖銳疼痛，請取出並當天停止。 檢查點：插入時應感覺像輕微的壓力，而不是疼痛。
- 步驟 4：保持並輕輕移動： 保持訓練器在體內 5 到 10 分鐘，同時正常呼吸。然後嘗試站立並在房間內慢慢走動。目標是在不主動收縮的情況下保持它在原位。 要避免的錯誤：持續緊繃。您希望肌肉學會在休息時保持，而不是緊握。
- 步驟 5：取出並清潔： 輕輕地握住底座將訓練器拉出。再次用溫水和溫和肥皂清洗，沖洗乾淨，並在放入乾淨的收納盒前完全晾乾。 檢查點：如果取出時感到疼痛，您可能太緊張了；放鬆並再試一次，如果疼痛持續，請諮詢醫師。
- 步驟 6：記錄您的訓練和進度： 寫下日期、尺寸和保持時間。在一個尺寸上進行五到七次舒適的訓練後，嘗試下一個尺寸。如果下一個尺寸滑出或感覺太重，請退回一個尺寸幾天。 下一步：一旦您能在 10 分鐘的行走中舒適地保持最大尺寸，您可以維持每週兩到三次的訓練。
影響您常規的產品資訊
- Soul Source 矽膠骨盆訓練器 - 漸進式套組: Soul Source 矽膠骨盆訓練器 - 漸進式套組包含多種尺寸；尺寸 1 長度為 2-1/2 英吋（64 毫米），直徑為 1/2 英吋（13 毫米），周長為 1.6 英吋（41 毫米）；尺寸 3 長度為 3-1/2 英吋（89 毫米），直徑為 7/8 英吋（89 毫米）。了解確切尺寸有助於判斷尺寸跳躍是否合理。尺寸 1 和尺寸 3 之間的直徑增加 3/8 英吋是一個很大的跨度，因此如果您的套組包含中間尺寸，請計劃在中間尺寸上花費更多時間。
- Reset 順勢療法陰道栓劑: Reset 順勢療法陰道栓劑使用天然成分來緩解與細菌性陰道病相關的症狀，包括搔癢、刺激、陰道異味或異常分泌物，是一種非處方選項。如果在訓練期間注意到刺激或異味，請將其視為獨立的健康問題，而不是訓練問題。此栓劑專為緩解 BV 症狀而設計，不適合作為潤滑劑或訓練器使用。
- Deluxe Cleanse & Nourish Kit: Good Clean Love 的 Deluxe Cleanse & Nourish Kit 包含一瓶 2 盎司的保濕清潔露，旨在幫助維持自然平衡並清潔敏感部位。使用溫和的保濕清潔露來清潔訓練器和進行私密護理，有助於避免刺激性肥皂可能導致的乾燥問題，這在每天插入和取出訓練器時非常重要。
