إجابة سريعة
إذا كنت تريدين منتجًا واحدًا يغطي الأساس، فاختاري فيتامين/معادن يومي متعدد للفترة السابقة للولادة واستمري عليه خلال فصول الحمل الثلاثة. أضيفي مشروبًا غذائيًا بروتينيًا فقط إذا كان نظامك الغذائي أو شهيتك أقل من المطلوب، وأضيفي منتجًا معدنيًا واحدًا فقط عند تحديد حاجة معينة. تعمل خطة مكملات ما قبل الولادة بشكل أفضل عندما تكون بسيطة ومتسقة ومراجعة مع طبيبك.
الثلث الأول: بناء الأساس، والحفاظ على اللطف
الثلث الأول هو الوقت الذي تعيق فيه الغثيان والنفور من الطعام والتعب تناول الطعام الجيد في أغلب الأحيان، لذا فإن الأولوية هي مكمل ما قبل الولادة يمكنك تناوله فعلاً كل يوم. ابحثي عن فيتامين/معادن متعدد يومي مصمم للنساء اللواتي يحاولن الحمل أو الحوامل أو المرضعات، وتحققي مما إذا كان الملصق يصفه بأنه لطيف على المعدة. المنتج الذي تتحملينه أفضل من مجموعة أكثر تعقيدًا تتخلين عنها في الأسبوع السابع.
هذه أيضًا المرحلة لتحددي عدد الحبوب التي أنت مستعدة لتناولها. بعض تركيبات ما قبل الولادة مقسمة إلى كبسولات متعددة لكل حصة؛ والبعض الآخر جرعة يومية أصغر. لا أحد منهما أفضل تلقائيًا، لكن الذي يناسب روتينك الصباحي هو الذي سيبقى في خزانتك في الثلث الثاني.
الثلث الثاني: تعود الشهية، وترتفع احتياجات البروتين
مع تلاشي الغثيان، تعود العديد من النساء لتناول الطعام بشكل طبيعي أكثر، لذا فإن الثلث الثاني نقطة تفتيش جيدة. إذا أشار مقدم الرعاية لديك إلى انخفاض المدخول أو أنماط الأكل المقيدة أو الحاجة إلى مزيد من البروتين، يمكن لمشروب بروتيني مدعم أن يسد فجوة لا يستطيع قرص ما قبل الولادة سدها. المنتج الذي يجمع بين البروتين النباتي ومجمع فيتامينات/معادن متعدد ومضادات الأكسدة وأعشاب داعمة للكبد يمكن أن يكون قاعدة غذائية بأسلوب الوجبة بدلاً من فيتامين متعدد ثانٍ.
اقرئي الملصق بعناية قبل المضاعفة. إذا أضفت مشروبًا مدعمًا يحتوي بالفعل على ملف واسع من الفيتامينات والمعادن، فراجعي الإجمالي مع طبيبك حتى لا تتراكم عليك جرعتان كاملتان من المتعدد.
الثلث الثالث: دعم المعادن وسكر الدم
في الثلث الثالث، غالبًا ما تنتقل حالة المعادن ودعم سكر الدم إلى مقدمة المحادثة. الكروم معدن يفتقر إليه الدقيق المكرر والسكر المكرر بشكل كبير، وقد ترتفع الاحتياجات مع الإجهاد الأيضي والتمارين الشاقة والحمل. منتج بيكولينات الكروم طريقة موجهة لمعالجة هذا المعدن الواحد بدلاً من إضافة تركيبة واسعة أخرى.
حافظي على قاعدة القرار بسيطة: أضيفي منتجًا معدنيًا واحدًا فقط عندما يكون هناك سبب محدد، واستمري في تناول متعدد ما قبل الولادة كأساس. إذا كنت تستخدمين بالفعل مشروبًا مدعمًا، فتحققي مما إذا كان يحتوي على الكروم قبل إضافة منتج كروم منفصل.
النوم جزء من خطة مكملات ما قبل الولادة
تميل جودة النوم إلى الانخفاض مع تقدم الحمل، والتوتر سبب شائع. أكثر من 40 بالمئة من الأمريكيين لا يحصلون على القدر المثالي من النوم كل ليلة، وسبعة من 10 بالغين يبلغون عن توتر يومي كافٍ لتعطيل النوم. يضيف الحمل حمله الجسدي والعاطفي الخاص، لذا يمكن أن يكون منتج يركز على النوم جزءًا معقولاً من خطة مكملات ما قبل الولادة عندما يكون الراحة هي العقبة.
تعاملي مع دعم النوم كقرار منفصل عن تغذية ما قبل الولادة. فهو لا يحل محل فيتامين متعدد لما قبل الولادة، وليس بديلاً عن التحدث مع مقدم الرعاية لديك حول الأرق المستمر.
كيف تقرئين ملصق ما قبل الولادة دون شراء مفرط
ابدئي بحجم الحصة وعدد الحصص لكل عبوة، ثم قارني ذلك بالثلث الذي أنت فيه وكم ستستمر العبوة. مكمل ما قبل الولادة يتطلب ثلاث كبسولات يوميًا ينفد أسرع بنحو ثلاث مرات من تركيبة حبة واحدة يوميًا بنفس العدد.
بعد ذلك، ابحثي عن التداخل. إذا كنت تتناولين متعدد ما قبل الولادة بالإضافة إلى مشروب بروتيني مدعم بالإضافة إلى معدن واحد، فاكتبي كل عنصر غذائي يظهر أكثر من مرة. التداخل ليس مشكلة تلقائيًا، لكنه السبب الأكثر شيوعًا لتحول خطة مكملات ما قبل الولادة إلى أكثر تعقيدًا وأكثر تكلفة مما تحتاج إليه.
أخيرًا، كوني صادقة بشأن ما لا يخبرك به الملصق. إذا لم تدرج صفحة المنتج شكلاً محددًا أو جرعة أو شهادة طرف ثالث، فتعاملي مع ذلك كمعلومات مفقودة بدلاً من افتراض أنها مضمنة.
قواعد القرار لبناء مجموعة ما قبل الولادة
- القاعدة 1: واحد واسع لما قبل الولادة أولاً: ابدئي بفيتامين/معادن متعدد يومي واحد لما قبل الولادة للنساء اللواتي يحاولن الحمل أو الحوامل أو المرضعات، وتناوليه باستمرار قبل إضافة أي شيء آخر. إذا اشتريت منتجًا واحدًا فقط، فاشتري هذا.
- القاعدة 2: أضيفي البروتين فقط لسد فجوة البروتين: أضيفي مشروبًا بروتينيًا مدعمًا عندما تكون الشهية أو جودة النظام الغذائي أو مدخول البروتين هي العامل المحدد، وليس لمجرد أنه مسوق للحمل. تحققي من تداخل الفيتامينات والمعادن مع مكمل ما قبل الولادة قبل إضافته.
- القاعدة 3: أضيفي معدنًا واحدًا في كل مرة: أضيفي معدنًا موجهًا مثل بيكولينات الكروم فقط عندما يكون هناك سبب محدد، واقصري ذلك على منتج جديد واحد في كل مرة حتى تعرفي ما الذي يساعد. المنتجات المعدنية الواحدة إضافات وليست بدائل.
- القاعدة 4: عالجي النوم بشكل منفصل: إذا كان التوتر وقلة النوم هما المشكلة الرئيسية، فتعاملي مع النوم بمنتج مخصص بدلاً من إضافة المزيد من مغذيات ما قبل الولادة. دعم النوم وتغذية ما قبل الولادة قراران مختلفان.
- القاعدة 5: أكدي مع طبيبك: أحضري قائمتك الكاملة، بما في ذلك المشروبات المدعمة والمعادن الواحدة، إلى موعد ما قبل الولادة حتى تتم مراجعة إجمالي المدخول. هذه هي الخطوة التي تمنع التراكم المفرط غير المقصود.
منتجات تناسب مجموعة دعم ما قبل الولادة
- مجموعة دعم ما قبل الولادة: Thorne's Basic Prenatal هو مكمل فيتامينات/معادن متعدد يومي للنساء، مصمم ليكون لطيفًا وفعالاً للنساء اللواتي يحاولن الحمل أو الحوامل أو المرضعات. هذا هو المنتج الأساسي لخطة مكملات ما قبل الولادة لأنه يغطي فجوة الفيتامينات والمعادن الواسعة في حصة يومية واحدة خلال فصول الحمل الثلاثة.
Basic Prenatal
- MediClear-SGSTM - Vanilla: يجمع MediClear-SGS بين بروتينين نباتيين ومجمع كامل من الفيتامينات المتعددة/المعادن المتعددة ومضادات الأكسدة، مستخلص بذور البروكلي، وأعشاب داعمة للكبد. مفيد عندما يكون مدخول البروتين أو التغذية العامة هو الفجوة، ولكن لأنه يحتوي بالفعل على متعدد كامل، يجب مراجعته جنبًا إلى جنب مع مكمل ما قبل الولادة بدلاً من تراكمه بشكل أعمى.
- Chromium Picolinate: يوفر Thorne's Chromium Picolinate الكروم مرتبطًا بحمض البيكولينيك، مما يسهل امتصاصه، وقد تمت دراسة الكروم بهذا الشكل على نطاق واسع لدعمه لسكر الدم. خيار معدني واحد موجه للثلث الثالث، عندما يمكن أن يزيد مدخول الدقيق المكرر والسكر والإجهاد الأيضي والتمارين والحمل من احتياجات الكروم.
- Sleep Stack for Athletes: أكثر من 40 بالمئة من الأمريكيين لا يحصلون على القدر المثالي من النوم كل ليلة، وسبعة من 10 بالغين يعانون من توتر يومي كافٍ لتعطيل النوم. ذو صلة إذا كان النوم، وليس التغذية، هو الشيء الرئيسي الذي يقوض شعورك أثناء الحمل؛ إنه قرار منفصل عن فيتامينات ما قبل الولادة.
من يناسبه هذا النهج لما قبل الولادة
الأفضل لـ
- النساء اللواتي يحاولن الحمل أو الحوامل أو المرضعات اللواتي يردن أساسًا يوميًا واحدًا لما قبل الولادة
- أي شخص يحتاج نظامه الغذائي أو شهيته أو مدخوله من البروتين إلى مشروب غذائي إلى جانب مكمل ما قبل الولادة
- النساء في الثلث الثالث اللواتي يردن دعمًا معدنيًا موجهًا لسكر الدم
ليس لـ
- أي شخص يبحث عن مجموعة ما قبل الولادة لتحل محل الرعاية الطبية أو الإرشاد المبني على التحاليل
- الأشخاص الذين يريدون إضافة عدة مكملات جديدة دفعة واحدة وتتبع النتائج
- أي شخص لم يراجع إجمالي مدخوله من الفيتامينات والمعادن مع طبيبه
