Kort svar

Hvis du vil at ett produkt skal dekke grunnlaget, velg et daglig prenatalt multivitamin-/mineraltilskudd og hold deg til det gjennom alle tre trimesterne. Legg til en proteinbasert ernæringsshake bare hvis kostholdet eller appetitten kommer til kort, og legg til et enkeltmineralprodukt bare når et spesifikt behov er identifisert. En prenatal tilskuddsplan fungerer best når den er enkel, konsistent og gjennomgått med klinikeren din.

Første trimester: bygg grunnlaget, hold det skånsomt

Første trimester er når kvalme, mataversjon og tretthet oftest kommer i veien for å spise godt, så prioriteten er et prenatalt tilskudd du faktisk kan ta hver dag. Se etter et daglig multivitamin-/mineraltilskudd formulert for kvinner som prøver å bli gravide, er gravide eller ammer, og sjekk om etiketten beskriver det som skånsomt mot magen. Et produkt du tåler, slår en mer omfattende kombinasjon du gir opp i uke sju.

Dette er også stadiet for å bestemme hvor mange tabletter du er villig til å ta. Noen prenatalformler er delt opp i flere kapsler per dose; andre er en mindre daglig dose. Ingen av dem er automatisk bedre, men den som passer morgenrutinen din, er den som fortsatt står i skapet ditt i andre trimester.

Andre trimester: appetitten kommer tilbake, proteinbehovet øker

Når kvalmen avtar, spiser mange kvinner mer normalt igjen, så andre trimester er et godt sjekkpunkt. Hvis behandleren din har flagget lavt inntak, begrensede spisemønstre eller behov for mer protein, kan en beriket proteinshake fylle et gap som en prenataltablett ikke kan. Et produkt som kombinerer plantebasert protein med et multivitamin-/mineralkompleks, antioksidanter og leverstøttende botaniske stoffer, kan tjene som en måltidslignende ernæringsbase i stedet for et andre multivitamin.

Les etiketten nøye før du dobler opp. Hvis du legger til en beriket shake som allerede inneholder en bred vitamin- og mineralprofil, gjennomgå totalen med klinikeren din så du ikke stabler to fulle multivitaminer oppå hverandre.

Tredje trimester: mineralstøtte og blodsukker

I tredje trimester flytter mineralstatus og blodsukkerstøtte seg ofte frem i samtalen. Krom er et mineral som raffinert mel og raffinert sukker er betydelig tømt for, og behovet kan øke med metabolsk stress, hard trening og graviditet. Et krompicolinatprodukt er en målrettet måte å håndtere det ene mineralet på i stedet for å legge til nok en bred formel.

Hold beslutningsregelen enkel: legg til et enkeltmineralprodukt bare når det er en spesifikk grunn, og fortsett å ta det prenatal multivitaminet som base. Hvis du allerede bruker en beriket shake, sjekk om den inneholder krom før du legger til et separat kromprodukt.

Søvn er en del av den prenatal tilskuddsplanen

Søvnkvaliteten har en tendens til å synke etter hvert som graviditeten skrider frem, og stress er en vanlig årsak. Mer enn 40 prosent av amerikanere får ikke ideell mengde søvn hver natt, og sju av 10 voksne rapporterer nok daglig stress til å forstyrre søvnen. Graviditet legger til sin egen fysiske og følelsesmessige belastning, så et søvnfokusert produkt kan være en rimelig del av en prenatal tilskuddsplan når hvile er flaskehalsen.

Behandle søvnstøtte som en separat beslutning fra prenatal ernæring. Det erstatter ikke et prenatalt multivitamin, og det er ikke en erstatning for å snakke med behandleren din om vedvarende søvnløshet.

Slik leser du en prenatal etikett uten å kjøpe for mye

Start med porsjonsstørrelsen og antall porsjoner per beholder, og sammenlign det deretter med trimesteret du er i og hvor lenge flasken varer. Et prenatalt tilskudd som krever tre kapsler om dagen, tar slutt omtrent tre ganger raskere enn en en-daglig formel med samme antall.

Se deretter etter overlapping. Hvis du tar et prenatalt multivitamin pluss en beriket proteinshake pluss et enkeltmineral, skriv ned hvert næringsstoff som vises mer enn én gang. Overlapping er ikke automatisk et problem, men det er den vanligste grunnen til at en prenatal tilskuddsplan blir mer komplisert og dyrere enn den trenger å være.

Til slutt, vær ærlig om hva etiketten ikke forteller deg. Hvis en produktside ikke oppgir en spesifikk form, dose eller tredjepartssertifisering, behandle det som manglende informasjon i stedet for å anta at det er inkludert.

Beslutningsregler for å bygge din prenatal stack

  • Regel 1: Ett bredt prenatalt først: Start med et enkelt daglig prenatalt multivitamin-/mineraltilskudd for kvinner som prøver å bli gravide, er gravide eller ammer, og ta det konsekvent før du legger til noe annet. Hvis du bare kjøper ett produkt, kjøp dette.
  • Regel 2: Legg til protein bare ved et proteingap: Legg til en beriket proteinshake når appetitt, kostholdskvalitet eller proteininntak er den begrensende faktoren, ikke bare fordi den markedsføres for graviditet. Sjekk for vitamin- og mineraloverlapping med det prenatalet før du legger det til.
  • Regel 3: Legg til ett mineral om gangen: Legg til et målrettet mineral som krompicolinat bare når det er en spesifikk grunn, og hold det til ett nytt produkt om gangen så du kan se hva som hjelper. Enkeltmineralprodukter er tillegg, ikke erstatninger.
  • Regel 4: Fiks søvn separat: Hvis stress og dårlig søvn er hovedproblemet, håndter søvnen med et dedikert produkt i stedet for å legge til flere prenatal næringsstoffer. Søvnstøtte og prenatal ernæring er to forskjellige beslutninger.
  • Regel 5: Bekreft med klinikeren din: Ta med hele listen din, inkludert berikede shakes og enkeltmineraler, til svangerskapskontrollen så totalinntaket kan gjennomgås. Dette er trinnet som forhindrer utilsiktet over-stabling.

Produkter som passer i en prenatal støttestack

  • Prenatal støttestack: Thorne's Basic Prenatal er et daglig multi-vitamin-/mineraltilskudd for kvinner, utformet for å være skånsomt og effektivt for kvinner som prøver å bli gravide eller er gravide eller ammer. Dette er grunnproduktet for en prenatal tilskuddsplan fordi det dekker det brede vitamin- og mineralgapet i én daglig dose gjennom alle tre trimesterne.

Basic Prenatal

Basic Prenatal

  • MediClear-SGSTM - Vanilje: MediClear-SGS kombinerer to plantebaserte proteiner med et komplett multi-vitamin-/multi-mineralkompleks, antioksidanter, brokkolifrøekstrakt, og leverstøttende botaniske stoffer. Nyttig når proteininntak eller generell ernæring er gapet, men fordi den allerede inneholder et fullt multivitamin, bør den gjennomgås sammen med det prenatalet i stedet for å stables blindt.
  • Krompicolinat: Thorne's Krompicolinat gir krom bundet til pikolinsyre, som letter absorpsjonen, og krom i denne formen har blitt mye studert for sin støtte til blodsukker. Et målrettet enkeltmineralalternativ for tredje trimester, når inntak av raffinert mel og sukker, metabolsk stress, trening og graviditet alle kan øke krombehovet.
  • Søvnstack for idrettsutøvere: Mer enn 40 prosent av amerikanere får ikke ideell mengde søvn hver natt, og sju av 10 voksne opplever nok daglig stress til at det forstyrrer søvnen. Relevant hvis søvn, ikke ernæring, er det viktigste som undergraver hvordan du føler deg under graviditeten; det er en separat beslutning fra prenatalvitaminer.

Hvem denne prenatal tilnærmingen passer for

Best for

  • Kvinner som prøver å bli gravide, er gravide eller ammer og ønsker ett daglig prenatalt grunnlag
  • Alle hvis kosthold, appetitt eller proteininntak trenger en ernæringsshake sammen med et prenatalt tilskudd
  • Kvinner i tredje trimester som ønsker målrettet mineralstøtte for blodsukker

Ikke for

  • Alle som ser etter en prenatal stack for å erstatte medisinsk behandling eller laboratoriebasert veiledning
  • Personer som vil legge til flere nye tilskudd samtidig og spore resultater
  • Alle som ikke har gjennomgått totalt vitamin- og mineralinntak med klinikeren sin