Réponse rapide
Si vous voulez qu'un seul produit couvre les bases, choisissez un multivitamines/minéraux prénatals quotidiens et prenez-le pendant les trois trimestres. Ajoutez une boisson nutritionnelle à base de protéines uniquement si votre alimentation ou votre appétit est insuffisant, et ajoutez un produit minéral unique seulement lorsqu'un besoin précis est identifié. Un plan de supplémentation prénatale fonctionne mieux lorsqu'il est simple, cohérent et validé avec votre clinicien.
Premier trimestre : poser les bases, en douceur
Le premier trimestre est la période où les nausées, les aversions alimentaires et la fatigue perturbent le plus souvent une bonne alimentation ; la priorité est donc un prénatal que vous pouvez réellement prendre chaque jour. Recherchez un multivitamines/minéraux quotidien formulé pour les femmes qui essaient de concevoir, qui sont enceintes ou qui allaitent, et vérifiez si l'étiquette le décrit comme doux pour l'estomac. Un produit que vous tolérez vaut mieux qu'une combinaison plus élaborée que vous abandonnez à la septième semaine.
C'est aussi le moment de décider combien de comprimés vous êtes prête à prendre. Certaines formules prénatales sont réparties en plusieurs gélules par portion ; d'autres correspondent à une dose quotidienne plus faible. Aucune n'est automatiquement meilleure, mais celle qui s'intègre à votre routine matinale est celle qui sera encore dans votre placard au deuxième trimestre.
Deuxième trimestre : l'appétit revient, les besoins en protéines augmentent
À mesure que les nausées s'estompent, de nombreuses femmes se réalimentent plus normalement ; le deuxième trimestre est donc un bon point de contrôle. Si votre praticien a signalé un apport faible, des schémas alimentaires restrictifs ou un besoin accru en protéines, une boisson protéinée enrichie peut combler un manque qu'un comprimé prénatal ne peut pas couvrir. Un produit qui associe des protéines végétales à un complexe multivitamines/minéraux, des antioxydants et des plantes soutenant le foie peut servir de base nutritionnelle de type repas plutôt que de second multivitamines.
Lisez attentivement l'étiquette avant de cumuler. Si vous ajoutez une boisson enrichie qui contient déjà un large profil de vitamines et de minéraux, revoyez le total avec votre clinicien pour ne pas superposer deux multivitamines complets.
Troisième trimestre : soutien minéral et glycémie
Au troisième trimestre, le statut minéral et le soutien de la glycémie passent souvent au premier plan. Le chrome est un minéral dont la farine raffinée et le sucre raffiné sont significativement appauvris, et les besoins peuvent augmenter avec le stress métabolique, l'exercice intense et la grossesse. Un produit à base de picolinate de chrome est un moyen ciblé de répondre à ce seul minéral plutôt que d'ajouter une autre formule large.
Gardez une règle de décision simple : ajoutez un produit minéral unique seulement lorsqu'il existe une raison précise, et continuez à prendre votre multivitamines prénatal comme base. Si vous utilisez déjà une boisson enrichie, vérifiez si elle contient du chrome avant d'ajouter un produit de chrome séparé.
Le sommeil fait partie du plan de supplémentation prénatale
La qualité du sommeil tend à diminuer à mesure que la grossesse progresse, et le stress en est une cause fréquente. Plus de 40 pour cent des Américains ne dorment pas la durée idéale chaque nuit, et sept adultes sur 10 déclarent suffisamment de stress quotidien pour perturber leur sommeil. La grossesse ajoute sa propre charge physique et émotionnelle, de sorte qu'un produit axé sur le sommeil peut constituer une partie raisonnable d'un plan de supplémentation prénatale lorsque le repos est le point de blocage.
Traitez le soutien du sommeil comme une décision distincte de la nutrition prénatale. Il ne remplace pas un multivitamines prénatal et ne dispense pas de parler à votre praticien en cas d'insomnie persistante.
Comment lire une étiquette prénatale sans trop acheter
Commencez par la taille de la portion et le nombre de portions par contenant, puis comparez cela au trimestre dans lequel vous vous trouvez et à la durée de vie du flacon. Un prénatal qui nécessite trois gélules par jour s'épuise environ trois fois plus vite qu'une formule un comprimé par jour pour un même nombre total.
Ensuite, cherchez les chevauchements. Si vous prenez un multivitamines prénatal, plus une boisson protéinée enrichie, plus un minéral unique, notez chaque nutriment qui apparaît plus d'une fois. Un chevauchement n'est pas automatiquement un problème, mais c'est la raison la plus fréquente pour laquelle un plan de supplémentation prénatale devient plus compliqué et plus cher qu'il ne devrait l'être.
Enfin, soyez honnête sur ce que l'étiquette ne vous dit pas. Si une page produit n'indique pas une forme, une dose ou une certification tierce spécifique, considérez cette information comme manquante plutôt que de supposer qu'elle est incluse.
Règles de décision pour construire votre stack prénatale
- Règle 1 : Un prénatal large d'abord : Commencez par un seul multivitamines/minéraux prénatal quotidien pour les femmes qui essaient de concevoir, qui sont enceintes ou qui allaitent, et prenez-le régulièrement avant d'ajouter quoi que ce soit d'autre. Si vous n'achetez qu'un seul produit, achetez celui-ci.
- Règle 2 : Ajoutez des protéines uniquement en cas de manque : Ajoutez une boisson protéinée enrichie lorsque l'appétit, la qualité de l'alimentation ou l'apport en protéines est le facteur limitant, et non simplement parce qu'elle est commercialisée pour la grossesse. Vérifiez le chevauchement en vitamines et minéraux avec votre prénatal avant de l'ajouter.
- Règle 3 : Ajoutez un minéral à la fois : Ajoutez un minéral ciblé comme le picolinate de chrome uniquement lorsqu'il existe une raison précise, et limitez-vous à un nouveau produit à la fois afin de pouvoir identifier ce qui aide. Les produits minéraux uniques sont des ajouts, pas des remplacements.
- Règle 4 : Traitez le sommeil séparément : Si le stress et le mauvais sommeil sont le problème principal, traitez le sommeil avec un produit dédié plutôt que d'ajouter davantage de nutriments prénatals. Le soutien du sommeil et la nutrition prénatale sont deux décisions différentes.
- Règle 5 : Confirmez avec votre clinicien : Apportez votre liste complète, y compris les boissons enrichies et les minéraux uniques, à votre rendez-vous prénatal afin que l'apport total puisse être examiné. C'est l'étape qui évite les cumuls accidentels.
Produits qui s'intègrent à une stack de soutien prénatal
- Stack de soutien prénatal: Thorne's Basic Prenatal est un complément multivitamines/minéraux quotidien pour les femmes, conçu pour être doux et efficace pour les femmes qui essaient de concevoir ou qui sont enceintes ou allaitent. C'est le produit de base d'un plan de supplémentation prénatale, car il couvre le large manque en vitamines et minéraux en une portion quotidienne pendant les trois trimestres.
Basic Prenatal
- MediClear-SGSTM - Vanille: MediClear-SGS associe deux protéines végétales à un complexe complet de multivitamines/multiminéraux, des antioxydants, de l'extrait de graines de brocoli, et des plantes soutenant le foie. Utile lorsque l'apport en protéines ou la nutrition globale est le point faible, mais comme il contient déjà un multivitamines complet, il doit être examiné avec votre prénatal plutôt que cumulé aveuglément.
- Picolinate de chrome: Le picolinate de chrome de Thorne's fournit du chrome lié à l'acide picolinique, ce qui facilite son absorption, et le chrome sous cette forme a été largement étudié pour son soutien de la glycémie. Une option minérale unique ciblée pour le troisième trimestre, lorsque la consommation de farine et de sucre raffinés, le stress métabolique, l'exercice et la grossesse peuvent tous augmenter les besoins en chrome.
- Stack sommeil pour sportifs: Plus de 40 pour cent des Américains ne dorment pas la durée idéale chaque nuit, et sept adultes sur 10 subissent suffisamment de stress quotidien pour que cela perturbe leur sommeil. Pertinent si le sommeil, et non la nutrition, est le principal élément qui nuit à votre bien-être pendant la grossesse ; c'est une décision distincte des vitamines prénatales.
À qui cette approche prénatale convient
Idéal pour
- Les femmes qui essaient de concevoir, qui sont enceintes ou qui allaitent et qui veulent une base prénatale quotidienne unique
- Toute personne dont l'alimentation, l'appétit ou l'apport en protéines nécessite une boisson nutritionnelle en complément d'un prénatal
- Les femmes au troisième trimestre qui souhaitent un soutien minéral ciblé pour la glycémie
Pas pour
- Toute personne cherchant une stack prénatale pour remplacer les soins médicaux ou les conseils fondés sur des analyses
- Les personnes qui veulent ajouter plusieurs nouveaux compléments à la fois et suivre les résultats
- Toute personne qui n'a pas revu son apport total en vitamines et minéraux avec son clinicien
