Nopea vastaus
Jos haluat yhden tuotteen kattamaan perustan, valitse päivittäinen raskausajan monivitamiini/mineraali ja jatka sen käyttöä kaikkien kolmen raskauskolmanneksen ajan. Lisää proteiinipohjainen ravintojuoma vain, jos ruokavaliosi tai ruokahalusi jää vajaaksi, ja lisää yksittäinen mineraalituote vain, kun tunnistetaan erityinen tarve. Raskausajan lisäravinneohjelma toimii parhaiten, kun se on yksinkertainen, johdonmukainen ja käyty läpi kliinikkosi kanssa.
Ensimmäinen raskauskolmannes: rakenna perusta, pidä se lempeänä
Ensimmäisellä raskauskolmanneksella pahoinvointi, ruokakammot ja väsymys haittaavat useimmin hyvää syömistä, joten tärkeintä on raskausajan valmiste, jota todella pystyt ottamaan joka päivä. Etsi päivittäistä monivitamiini/mineraalivalmistetta, joka on suunniteltu naisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi, ovat raskaana tai imettävät, ja tarkista, kuvaillaanko sitä pakkauksessa vatsaystävälliseksi. Tuote, jota siedät, on parempi kuin monimutkaisempi yhdistelmä, jonka hylkäät seitsemännellä viikolla.
Tässä vaiheessa kannattaa myös päättää, kuinka monta tablettia olet valmis ottamaan. Jotkin raskausajan valmisteet on jaettu useisiin kapseleihin annosta kohden; toiset ovat pienempi päiväannos. Kumpikaan ei ole automaattisesti parempi, mutta se, joka sopii aamurutiiniisi, on se, joka on edelleen kaapissasi toisella raskauskolmanneksella.
Toinen raskauskolmannes: ruokahalu palaa, proteiinin tarve kasvaa
Kun pahoinvointi hellittää, moni nainen syö taas normaalimmin, joten toinen raskauskolmannes on hyvä tarkistuskohta. Jos hoitajasi on huomauttanut vähäisestä saannista, rajoittuneista syömistavoista tai suuremmasta proteiinin tarpeesta, täydennetty proteiinijuoma voi täyttää aukon, jota raskausajan tabletti ei pysty täyttämään. Tuote, joka yhdistää kasvipohjaista proteiinia monivitamiini/mineraalikompleksiin, antioksidantteihin ja maksaa tukeviin kasviaineisiin, voi toimia ateriatyylisenä ravitsemuksellisena perustana eikä toisena monivitamiinina.
Lue pakkaus huolellisesti ennen kuin tuplaat annoksen. Jos lisäät täydennetyn juoman, joka sisältää jo laajan vitamiini- ja mineraaliprofiilin, käy kokonaismäärä läpi kliinikkosi kanssa, jotta et kasaa kahta täyttä monivitamiinia päällekkäin.
Kolmas raskauskolmannes: mineraalituki ja verensokeri
Kolmannella raskauskolmanneksella mineraalitilanne ja verensokerin tuki nousevat usein keskustelun kärkeen. Kromi on mineraali, josta puhdistettu jauho ja puhdistettu sokeri ovat merkittävästi köyhtyneet, ja tarve voi kasvaa metabolisen stressin, rasittavan liikunnan ja raskauden myötä. Kromipikolinaattituote on kohdennettu tapa vastata tuohon yksittäiseen mineraaliin sen sijaan, että lisäisi toisen laajan valmisteen.
Pidä päätössääntö yksinkertaisena: lisää yksittäinen mineraalituote vain, kun siihen on erityinen syy, ja jatka raskausajan monivitamiinin käyttöä perustana. Jos käytät jo täydennettyä juomaa, tarkista, sisältääkö se kromia ennen erillisen kromituotteen lisäämistä.
Uni on osa raskausajan lisäravinneohjelmaa
Unen laatu heikkenee yleensä raskauden edetessä, ja stressi on yleinen syy. Yli 40 prosenttia amerikkalaisista ei saa ihanteellista määrää unta joka yö, ja seitsemän 10 aikuisesta raportoi riittävästi päivittäistä stressiä unen häiritsemiseen. Raskaus lisää oman fyysisen ja henkisen kuormansa, joten uniin keskittyvä tuote voi olla kohtuullinen osa raskausajan lisäravinneohjelmaa, kun lepo on pullonkaula.
Käsittele unen tukea erillisenä päätöksenä raskausajan ravitsemuksesta. Se ei korvaa raskausajan monivitamiinia, eikä se korvaa keskustelua hoitajasi kanssa pitkittyneestä unettomuudesta.
Näin luet raskausajan pakkausta liikaa ostamatta
Aloita annoskoosta ja annosten määrästä pakkausta kohden ja vertaa sitä sitten raskauskolmannekseesi ja siihen, kuinka kauan pullo kestää. Raskausajan valmiste, joka vaatii kolme kapselia päivässä, loppuu noin kolme kertaa nopeammin kuin kerran päivässä otettava valmiste samalla määrällä.
Seuraavaksi etsi päällekkäisyyksiä. Jos otat raskausajan monivitamiinin lisäksi täydennetyn proteiinijuoman ja yksittäisen mineraalin, kirjoita ylös jokainen ravintoaine, joka esiintyy useammin kuin kerran. Päällekkäisyys ei ole automaattisesti ongelma, mutta se on yleisin syy siihen, että raskausajan lisäravinneohjelmasta tulee monimutkaisempi ja kalliimpi kuin sen tarvitsisi olla.
Ole lopuksi rehellinen siitä, mitä pakkaus ei kerro. Jos tuotesivu ei luettele tiettyä muotoa, annosta tai kolmannen osapuolen sertifikaattia, pidä sitä puuttuvana tietona sen sijaan, että olettaisit sen sisältyvän.
Päätössäännöt raskausajan yhdistelmän rakentamiseen
- Sääntö 1: Yksi laaja raskausajan valmiste ensin: Aloita yhdestä päivittäisestä raskausajan monivitamiini/mineraalivalmisteesta naisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi, ovat raskaana tai imettävät, ja ota sitä johdonmukaisesti ennen kuin lisäät mitään muuta. Jos ostat vain yhden tuotteen, osta tämä.
- Sääntö 2: Lisää proteiinia vain proteiinivajeen vuoksi: Lisää täydennetty proteiinijuoma, kun ruokahalu, ruokavalion laatu tai proteiinin saanti on rajoittava tekijä, ei pelkästään siksi, että sitä markkinoidaan raskausajalle. Tarkista vitamiinien ja mineraalien päällekkäisyys raskausajan valmisteesi kanssa ennen sen lisäämistä.
- Sääntö 3: Lisää yksi mineraali kerrallaan: Lisää kohdennettu mineraali, kuten kromipikolinaatti, vain kun siihen on erityinen syy, ja pidä se yhtenä uutena tuotteena kerrallaan, jotta voit päätellä, mikä auttaa. Yksittäiset mineraalituotteet ovat lisäyksiä, eivät korvaajia.
- Sääntö 4: Korjaa uni erikseen: Jos stressi ja huono uni ovat pääongelma, käsittele unta erillisellä tuotteella sen sijaan, että lisäisit lisää raskausajan ravintoaineita. Unen tuki ja raskausajan ravitsemus ovat kaksi eri päätöstä.
- Sääntö 5: Vahvista kliinikkosi kanssa: Ota koko listasi, mukaan lukien täydennetyt juomat ja yksittäiset mineraalit, raskausajan vastaanotollesi, jotta kokonaissaanti voidaan käydä läpi. Tämä on vaihe, joka estää tahattoman liiallisen kasautumisen.
Tuotteet, jotka sopivat raskausajan tukiyhdistelmään
- Raskausajan tukiyhdistelmä: Thorne's Basic Prenatal on päivittäinen monivitamiini/mineraalilisä naisille, suunniteltu lempeäksi ja tehokkaaksi naisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi tai ovat raskaana tai imettävät. Tämä on raskausajan lisäravinneohjelman perustuote, koska se kattaa laajan vitamiini- ja mineraalivajeen yhdessä päiväannoksessa kaikkien kolmen raskauskolmanneksen ajan.
Basic Prenatal
- MediClear-SGSTM - Vanilla: MediClear-SGS yhdistää kaksi kasvipohjaista proteiinia täydelliseen monivitamiini/monimineraalikompleksiin, antioksidantteihin, broccolin siemenistä saatuun uutteeseen, ja maksaa tukeviin kasviaineisiin. Hyödyllinen, kun proteiinin saanti tai kokonaisravitsemus on aukko, mutta koska se sisältää jo täyden monivitamiinin, se tulee käydä läpi raskausajan valmisteesi rinnalla eikä kasata sokkona.
- Kromipikolinaatti: Thorne's Chromium Picolinate tarjoaa kromia sitoutuneena pikoliinihappoon, mikä edistää sen imeytymistä, ja tässä muodossa olevaa kromia on tutkittu laajasti verensokerin tukemisessa. Kohdennettu yksittäinen mineraalivaihtoehto kolmannelle raskauskolmannekselle, jolloin puhdistetun jauhon ja sokerin saanti, metabolinen stressi, liikunta ja raskaus voivat kaikki lisätä kromin tarvetta.
- Uniyhdistelmä urheilijoille: Yli 40 prosenttia amerikkalaisista ei saa ihanteellista määrää unta joka yö, ja seitsemän 10 aikuisesta kokee riittävästi päivittäistä stressiä, että se häiritsee unta. Merkityksellinen, jos uni, ei ravitsemus, on pääasia, joka heikentää oloasi raskauden aikana; se on erillinen päätös raskausajan vitamiineista.
Kenelle tämä raskausajan lähestymistapa sopii
Parhaiten sopii
- Naisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi, ovat raskaana tai imettävät ja haluavat yhden päivittäisen raskausajan perustan
- Kaikille, joiden ruokavalio, ruokahalu tai proteiinin saanti tarvitsee ravintojuomaa raskausajan valmisteen rinnalle
- Naisille kolmannella raskauskolmanneksella, jotka haluavat kohdennettua mineraalitukea verensokerille
Ei sovellu
- Kaikille, jotka etsivät raskausajan yhdistelmää korvaamaan lääketieteellistä hoitoa tai laboratoriotuloksiin perustuvaa ohjausta
- Henkilöille, jotka haluavat lisätä useita uusia lisäravinteita kerralla ja seurata tuloksia
- Kaikille, jotka eivät ole käyneet läpi kokonaisvitamiini- ja mineraalisaantiaan kliinikkonsa kanssa
