Risposta rapida
Se vuoi un solo prodotto per coprire le basi, scegli un multivitaminico/minerale prenatale quotidiano e continua a prenderlo per tutti e tre i trimestri. Aggiungi un frullato nutrizionale a base proteica solo se la tua dieta o il tuo appetito sono insufficienti, e aggiungi un prodotto con un singolo minerale solo quando viene identificata un'esigenza specifica. Un piano di integrazione prenatale funziona meglio quando è semplice, costante e rivisto con il tuo medico.
Primo trimestre: costruisci le basi, mantienilo delicato
Il primo trimestre è il periodo in cui nausea, avversioni alimentari e stanchezza ostacolano più spesso una buona alimentazione, quindi la priorità è un prenatale che riesci davvero a prendere ogni giorno. Cerca un multivitaminico/minerale quotidiano formulato per donne che stanno cercando di concepire, sono in gravidanza o stanno allattando, e controlla se l'etichetta lo descrive come delicato sullo stomaco. Un prodotto che tolleri batte una combinazione più elaborata che abbandoni alla settima settimana.
Questa è anche la fase per decidere quante compresse sei disposta a prendere. Alcune formule prenatali sono divise in più capsule per dose; altre hanno una dose giornaliera più ridotta. Nessuna delle due è automaticamente migliore, ma quella che si adatta alla tua routine mattutina è quella che sarà ancora nel tuo armadietto nel secondo trimestre.
Secondo trimestre: l'appetito ritorna, il fabbisogno proteico aumenta
Quando la nausea svanisce, molte donne tornano a mangiare più normalmente, quindi il secondo trimestre è un buon punto di controllo. Se il tuo medico ha segnalato un apporto insufficiente, schemi alimentari restrittivi o un bisogno di più proteine, un frullato proteico fortificato può colmare una lacuna che una compressa prenatale non può coprire. Un prodotto che combina proteine vegetali con un complesso multivitaminico/minerale, antiossidanti e botanici a supporto del fegato può servire come base nutrizionale in stile pasto piuttosto che come secondo multivitaminico.
Leggi attentamente l'etichetta prima di raddoppiare. Se aggiungi un frullato fortificato che contiene già un ampio profilo di vitamine e minerali, rivedi il totale con il tuo medico per non sovrapporre due multi completi.
Terzo trimestre: supporto minerale e glicemia
Nel terzo trimestre, lo stato minerale e il supporto della glicemia passano spesso in primo piano nella conversazione. Il cromo è un minerale di cui farina raffinata e zucchero raffinato sono significativamente impoveriti, e il fabbisogno può aumentare con stress metabolico, esercizio intenso e gravidanza. Un prodotto a base di picolinato di cromo è un modo mirato per affrontare quel singolo minerale invece di aggiungere un'altra formula ampia.
Mantieni semplice la regola decisionale: aggiungi un prodotto con un singolo minerale solo quando c'è una ragione specifica, e continua a prendere il tuo multi prenatale come base. Se stai già usando un frullato fortificato, controlla se contiene cromo prima di aggiungere un prodotto al cromo separato.
Il sonno fa parte del piano di integrazione prenatale
La qualità del sonno tende a peggiorare con il progredire della gravidanza, e lo stress è una causa comune. Più del 40 percento degli americani non dorme la quantità ideale ogni notte, e sette adulti su 10 riferiscono uno stress quotidiano sufficiente a disturbare il sonno. La gravidanza aggiunge il proprio carico fisico ed emotivo, quindi un prodotto dedicato al sonno può essere una parte ragionevole di un piano di integrazione prenatale quando il riposo è il collo di bottiglia.
Tratta il supporto del sonno come una decisione separata dalla nutrizione prenatale. Non sostituisce un multivitaminico prenatale, e non è un sostituto del parlare con il tuo medico di un'insonnia persistente.
Come leggere un'etichetta prenatale senza comprare troppo
Inizia dalla dimensione della dose e dal numero di dosi per confezione, poi confrontali con il trimestre in cui ti trovi e con quanto durerà il flacone. Un prenatale che richiede tre capsule al giorno si esaurisce circa tre volte più velocemente di una formula una volta al giorno con lo stesso numero di capsule.
Poi cerca le sovrapposizioni. Se prendi un multi prenatale più un frullato proteico fortificato più un singolo minerale, annota ogni nutriente che compare più di una volta. La sovrapposizione non è automaticamente un problema, ma è la ragione più comune per cui un piano di integrazione prenatale diventa più complicato e più costoso del necessario.
Infine, sii onesta su ciò che l'etichetta non ti dice. Se una pagina prodotto non elenca una forma specifica, una dose o una certificazione di terze parti, considera quell'informazione come mancante invece di presumere che sia inclusa.
Regole decisionali per costruire il tuo stack prenatale
- Regola 1: Prima un prenatale ampio: Inizia con un singolo multivitaminico/minerale prenatale quotidiano per donne che stanno cercando di concepire, sono in gravidanza o stanno allattando, e prendilo con costanza prima di aggiungere qualsiasi altra cosa. Se acquisti un solo prodotto, acquista questo.
- Regola 2: Aggiungi proteine solo per una lacuna proteica: Aggiungi un frullato proteico fortificato quando appetito, qualità della dieta o apporto proteico sono il fattore limitante, non semplicemente perché è commercializzato per la gravidanza. Controlla la sovrapposizione di vitamine e minerali con il tuo prenatale prima di aggiungerlo.
- Regola 3: Aggiungi un minerale alla volta: Aggiungi un minerale mirato come il picolinato di cromo solo quando c'è una ragione specifica, e limitati a un nuovo prodotto alla volta così puoi capire cosa sta aiutando. I prodotti con un singolo minerale sono aggiunte, non sostituti.
- Regola 4: Risolvi il sonno separatamente: Se stress e sonno scarso sono il problema principale, affronta il sonno con un prodotto dedicato invece di aggiungere altri nutrienti prenatali. Supporto del sonno e nutrizione prenatale sono due decisioni diverse.
- Regola 5: Conferma con il tuo medico: Porta la tua lista completa, inclusi frullati fortificati e singoli minerali, al tuo appuntamento prenatale così l'apporto totale può essere rivisto. Questo è il passaggio che previene sovrapposizioni accidentali.
Prodotti che si adattano a uno stack di supporto prenatale
- Stack di supporto prenatale: Thorne's Basic Prenatal è un integratore multivitaminico/minerale quotidiano per donne, progettato per essere delicato ed efficace per donne che stanno cercando di concepire o che sono in gravidanza o stanno allattando. È il prodotto di base per un piano di integrazione prenatale perché copre l'ampia lacuna di vitamine e minerali in una dose giornaliera per tutti e tre i trimestri.
Basic Prenatal
- MediClear-SGSTM - Vaniglia: MediClear-SGS combina due proteine vegetali con un complesso multivitaminico/multiminerale completo, antiossidanti, estratto di semi di broccoli, e botanici a supporto del fegato. Utile quando l'apporto proteico o la nutrizione complessiva sono la lacuna, ma poiché contiene già un multi completo, dovrebbe essere rivisto insieme al tuo prenatale invece di essere sovrapposto alla cieca.
- Picolinato di cromo: Il picolinato di cromo di Thorne's fornisce cromo legato all'acido picolinico, che ne facilita l'assorbimento, e il cromo in questa forma è stato ampiamente studiato per il suo supporto alla glicemia. Un'opzione mirata con un singolo minerale per il terzo trimestre, quando l'assunzione di farina e zucchero raffinati, stress metabolico, esercizio e gravidanza possono tutti aumentare il fabbisogno di cromo.
- Stack sonno per atleti: Più del 40 percento degli americani non dorme la quantità ideale ogni notte, e sette adulti su 10 sperimentano uno stress quotidiano sufficiente a disturbare il sonno. Rilevante se il sonno, non la nutrizione, è la cosa principale che mina come ti senti durante la gravidanza; è una decisione separata dalle vitamine prenatali.
A chi si adatta questo approccio prenatale
Ideale per
- Donne che stanno cercando di concepire, sono in gravidanza o stanno allattando e vogliono una base prenatale quotidiana
- Chiunque abbia dieta, appetito o apporto proteico che necessitano di un frullato nutrizionale insieme a un prenatale
- Donne nel terzo trimestre che desiderano un supporto minerale mirato per la glicemia
Non adatto a
- Chiunque cerchi uno stack prenatale per sostituire cure mediche o indicazioni basate su esami
- Persone che vogliono aggiungere diversi nuovi integratori contemporaneamente e monitorare i risultati
- Chiunque non abbia rivisto l'apporto totale di vitamine e minerali con il proprio medico
