Jawaban singkat
Jika Anda ingin satu produk untuk mencakup kebutuhan dasar, pilih multivitamin/mineral prenatal harian dan lanjutkan selama tiga trimester. Tambahkan protein-based nutritional shake hanya jika pola makan atau nafsu makan Anda kurang, dan tambahkan produk mineral tunggal hanya ketika kebutuhan spesifik teridentifikasi. Rencana suplemen prenatal paling baik jika sederhana, konsisten, dan ditinjau bersama klinisi Anda.
Trimester pertama: bangun fondasi, tetap lembut
Trimester pertama adalah saat mual, aversi makanan, dan kelelahan paling sering menghalangi makan dengan baik, jadi prioritasnya adalah prenatal yang benar-benar bisa Anda konsumsi setiap hari. Cari multivitamin/mineral harian yang diformulasikan untuk wanita yang sedang mencoba hamil, hamil, atau menyusui, dan periksa apakah labelnya menyebutkan lembut untuk lambung. Produk yang dapat Anda toleransi lebih baik daripada tumpukan rumit yang Anda tinggalkan di minggu ketujuh.
Ini juga tahap untuk memutuskan berapa banyak pil yang bersedia Anda konsumsi. Beberapa formula prenatal dibagi menjadi beberapa kapsul per sajian; yang lain dosis harian lebih kecil. Tidak ada yang otomatis lebih baik, tetapi yang cocok dengan rutinitas pagi Anda adalah yang masih ada di lemari Anda di trimester kedua.
Trimester kedua: nafsu makan kembali, kebutuhan protein meningkat
Saat mual mereda, banyak wanita makan lebih normal lagi, jadi trimester kedua adalah titik pemeriksaan yang baik. Jika penyedia layanan Anda menandai asupan rendah, pola makan terbatas, atau kebutuhan protein lebih banyak, protein shake yang diperkaya dapat mengisi celah yang tidak bisa dipenuhi tablet prenatal. Produk yang menggabungkan protein nabati dengan kompleks multivitamin/mineral, antioksidan, dan botanikal pendukung hati dapat berfungsi sebagai dasar nutrisi bergaya makanan daripada multivitamin kedua.
Baca label dengan cermat sebelum menggandakan. Jika Anda menambahkan shake yang diperkaya yang sudah mengandung profil vitamin dan mineral luas, tinjau totalnya dengan klinisi Anda agar Anda tidak menumpuk dua multi lengkap di atas satu sama lain.
Trimester ketiga: dukungan mineral dan gula darah
Pada trimester ketiga, status mineral dan dukungan gula darah sering kali menjadi fokus pembicaraan. Kromium adalah mineral yang tepung olahan dan gula olahan sangat kekurangan, dan kebutuhannya dapat meningkat seiring stres metabolik, olahraga berat, dan kehamilan. Produk kromium pikolinat adalah cara bertarget untuk mengatasi mineral tunggal tersebut daripada menambahkan formula luas lainnya.
Jaga aturan keputusan tetap sederhana: tambahkan produk mineral tunggal hanya jika ada alasan spesifik, dan terus konsumsi multi prenatal Anda sebagai dasar. Jika Anda sudah menggunakan shake yang diperkaya, periksa apakah mengandung kromium sebelum menambahkan produk kromium terpisah.
Tidur adalah bagian dari rencana suplemen prenatal
Kualitas tidur cenderung menurun seiring perkembangan kehamilan, dan stres adalah penyebab umum. Lebih dari 40 persen orang Amerika tidak mendapatkan jumlah tidur ideal setiap malam, dan tujuh dari 10 orang dewasa melaporkan stres harian yang cukup untuk mengganggu tidur. Kehamilan menambah beban fisik dan emosional tersendiri, jadi produk yang berfokus pada tidur dapat menjadi bagian yang wajar dari rencana suplemen prenatal ketika istirahat adalah hambatannya.
Perlakukan dukungan tidur sebagai keputusan terpisah dari nutrisi prenatal. Ini tidak menggantikan multivitamin prenatal, dan bukan pengganti berbicara dengan penyedia layanan Anda tentang insomnia yang menetap.
Cara membaca label prenatal tanpa membeli berlebihan
Mulailah dengan ukuran sajian dan jumlah sajian per kemasan, lalu bandingkan dengan trimester Anda dan berapa lama botol akan bertahan. Prenatal yang memerlukan tiga kapsul sehari habis sekitar tiga kali lebih cepat daripada formula satu kali sehari pada jumlah yang sama.
Selanjutnya, cari tumpang tindih. Jika Anda mengonsumsi multi prenatal plus shake protein yang diperkaya plus mineral tunggal, catat setiap nutrisi yang muncul lebih dari sekali. Tumpang tindih tidak otomatis menjadi masalah, tetapi itulah alasan paling umum rencana suplemen prenatal menjadi lebih rumit dan lebih mahal daripada yang seharusnya.
Terakhir, jujurlah tentang apa yang tidak diberitahukan label kepada Anda. Jika halaman produk tidak mencantumkan bentuk spesifik, dosis, atau sertifikasi pihak ketiga, anggap itu sebagai informasi yang hilang daripada menganggapnya sudah termasuk.
Aturan keputusan untuk membangun tumpukan prenatal Anda
- Aturan 1: Satu prenatal luas terlebih dahulu: Mulailah dengan satu multivitamin/mineral prenatal harian untuk wanita yang sedang mencoba hamil, hamil, atau menyusui, dan konsumsi secara konsisten sebelum menambahkan apa pun. Jika Anda hanya membeli satu produk, belilah yang ini.
- Aturan 2: Tambahkan protein hanya untuk celah protein: Tambahkan shake protein yang diperkaya ketika nafsu makan, kualitas diet, atau asupan protein adalah faktor pembatas, bukan hanya karena dipasarkan untuk kehamilan. Periksa tumpang tindih vitamin dan mineral dengan prenatal Anda sebelum menambahkannya.
- Aturan 3: Tambahkan satu mineral pada satu waktu: Tambahkan mineral bertarget seperti kromium pikolinat hanya jika ada alasan spesifik, dan batasi pada satu produk baru pada satu waktu agar Anda dapat mengetahui apa yang membantu. Produk mineral tunggal adalah tambahan, bukan pengganti.
- Aturan 4: Perbaiki tidur secara terpisah: Jika stres dan tidur buruk adalah masalah utama, atasi tidur dengan produk khusus daripada menambahkan lebih banyak nutrisi prenatal. Dukungan tidur dan nutrisi prenatal adalah dua keputusan yang berbeda.
- Aturan 5: Konfirmasi dengan klinisi Anda: Bawa daftar lengkap Anda, termasuk shake yang diperkaya dan mineral tunggal, ke janji prenatal Anda agar total asupan dapat ditinjau. Ini adalah langkah yang mencegah penumpukan berlebihan yang tidak disengaja.
Produk yang cocok untuk tumpukan dukungan prenatal
- Tumpukan Dukungan Prenatal: Thorne's Basic Prenatal adalah suplemen multi-vitamin/mineral harian untuk wanita, dirancang agar lembut dan efektif untuk wanita yang sedang mencoba hamil atau yang hamil atau menyusui. Ini adalah produk fondasi untuk rencana suplemen prenatal karena mencakup celah vitamin dan mineral luas dalam satu sajian harian selama tiga trimester.
Basic Prenatal
- MediClear-SGSTM - Vanilla: MediClear-SGS menggabungkan dua protein nabati dengan kompleks multi-vitamin/multi-mineral lengkap, antioksidan, ekstrak biji brokoli, dan botanikal pendukung hati. Berguna ketika asupan protein atau nutrisi keseluruhan adalah celahnya, tetapi karena sudah mengandung multi lengkap, produk ini harus ditinjau bersama prenatal Anda daripada ditumpuk secara membabi buta.
- Chromium Picolinate: Thorne's Chromium Picolinate menyediakan kromium yang terikat pada asam pikolinat, yang memfasilitasi penyerapannya, dan kromium dalam bentuk ini telah banyak diteliti untuk dukungan gula darahnya. Opsi mineral tunggal bertarget untuk trimester ketiga, ketika asupan tepung olahan dan gula, stres metabolik, olahraga, dan kehamilan semuanya dapat meningkatkan kebutuhan kromium.
- Sleep Stack for Athletes: Lebih dari 40 persen orang Amerika tidak mendapatkan jumlah tidur ideal setiap malam, dan tujuh dari 10 orang dewasa mengalami stres harian yang cukup sehingga mengganggu tidur. Relevan jika tidur, bukan nutrisi, adalah hal utama yang melemahkan perasaan Anda selama kehamilan; ini adalah keputusan terpisah dari vitamin prenatal.
Untuk siapa pendekatan prenatal ini cocok
Terbaik untuk
- Wanita yang sedang mencoba hamil, hamil, atau menyusui yang menginginkan satu fondasi prenatal harian
- Siapa pun yang pola makan, nafsu makan, atau asupan proteinnya memerlukan nutritional shake bersama prenatal
- Wanita di trimester ketiga yang menginginkan dukungan mineral bertarget untuk gula darah
Bukan untuk
- Siapa pun yang mencari tumpukan prenatal untuk menggantikan perawatan medis atau panduan berbasis laboratorium
- Orang yang ingin menambahkan beberapa suplemen baru sekaligus dan melacak hasilnya
- Siapa pun yang belum meninjau total asupan vitamin dan mineral dengan klinisi mereka
