Kurze Antwort

Nutzen Sie Das Freundlichkeitstagebuch als fünfminütigen Abschluss jeder Freundlichkeitsaktivität: Öffnen Sie eine neue Seite, schreiben Sie eine Zeile darüber, wem Sie geholfen haben und wie es sich anfühlte, beantworten Sie eine der Tagebuchfragen und fügen Sie ein Foto hinzu, wenn Sie eines haben. Kombinieren Sie jeden Eintrag mit einer Rubbelkarte, damit die Reflexion etwas Konkretes zum Anknüpfen hat, und bewahren Sie das Tagebuch an einem Ort auf, an dem Sie es sehen, nicht in einer Schublade.

Bereiten Sie das Tagebuch vor dem ersten Eintrag vor

Das Freundlichkeitstagebuch ist als Begleiter zu Rubbelkarten konzipiert, daher funktioniert es am besten, wenn beide zusammenleben. Entscheiden Sie jetzt, wo beide platziert werden: ein Nachttisch, eine Küchentheke oder die Tasche, die Sie am häufigsten tragen. Wenn das Tagebuch ein Geschenk ist, fügen Sie auf der ersten Seite eine Notiz hinzu, die erklärt, dass die Einträge kurz und nicht perfekt sein sollen. Ein Eintrag mit zwei Zeilen, den Sie tatsächlich schreiben, ist besser als eine schöne leere Seite.

Wählen Sie einen Fragetyp, der zu Ihrer Energie passt

An hektischen Tagen beantworten Sie eine Frage: Wem habe ich heute geholfen, und was hat es mich gekostet? An ruhigeren Tagen verwenden Sie eine ausführlichere Frage aus dem Tagebuch und schreiben einen kurzen Absatz. Das Tagebuch enthält auch inspirierende Geschichten, die nützlich sind, wenn Sie feststecken oder sehen möchten, wie andere Menschen mit einem ähnlichen Moment umgegangen sind. Sie müssen nicht jede Frage auf einer Seite beantworten; eine ehrliche Antwort ist das Ziel.

Nutzen Sie die Fotobereiche, ohne daraus ein Projekt zu machen

Die Fotobereiche sind für Beweise da, nicht für künstlerische Regie. Ein schnelles Handyfoto der Karte, die Sie gerubbelt haben, des Geschenks, das Sie gemacht haben, oder der Person, der Sie geholfen haben, reicht aus. Wenn Sie selten Fotos ausdrucken, notieren Sie stattdessen das Datum und eine einzeilige Beschreibung in dem Bereich und fügen Sie das Foto später hinzu. Ein Foto auszulassen sollte niemals der Grund sein, den Eintrag auszulassen.

Passen Sie die Routine für Kinder an

Ein Freundlichkeitstagebuch für Kinder funktioniert besser als gemeinsame Aktivität denn als Einzelaufgabe. Setzen Sie sich zusammen, lassen Sie sie zeichnen statt schreiben und stellen Sie die Frage laut. Halten Sie die Sitzungen auf wenige Minuten und lassen Sie sie die Seite wählen. Wenn Sie die Schlafenszeit-Abenteuer für Kinderund das Familienkamera-Bundleverwenden, wird das Abenteuer selbst zur Frage und der Tagebucheintrag zum Ausklang.

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Ihre tägliche Freundlichkeitstagebuch-Routine Schritt für Schritt

  1. 1. Tun Sie zuerst die Freundlichkeit: Rubbeln Sie eine Karte oder wählen Sie eine kleine Handlung aus, dann führen Sie sie aus, bevor Sie das Tagebuch öffnen. Der Eintrag ist eine Reflexion, keine To-Do-Liste. Kontrollpunkt: Wenn Sie noch nichts getan haben, wählen Sie die kleinstmögliche Handlung und tun Sie sie jetzt.
  2. 2. Schreiben Sie das Wer und das Wie: Öffnen Sie eine neue Seite und schreiben Sie zwei Zeilen: wem Sie geholfen haben und was Sie tatsächlich getan haben. Lassen Sie Adjektive weg und schreiben Sie die nackten Fakten. Häufiger Fehler: Eine Zusammenfassung Ihres Tages zu schreiben, anstatt eine bestimmte Freundlichkeit.
  3. 3. Beantworten Sie eine Frage: Verwenden Sie eine der Freundlichkeitstagebuch-Fragen oder fragen Sie sich, wie die andere Person sich gefühlt zu haben schien. Ein Satz reicht. Kontrollpunkt: Wenn Sie auf die Seite starren, beantworten Sie die Frage in einem einzigen Satz und hören Sie auf.
  4. 4. Fügen Sie ein Foto oder eine Notiz hinzu: Verwenden Sie einen Fotobereich, wenn Sie ein Bild haben, oder notieren Sie das Datum und eine kurze Beschreibung, um das Foto später hinzuzufügen. Häufiger Fehler: Den Eintrag zu verzögern, weil Sie kein Foto bereit haben.
  5. 5. Schließen Sie den Kreislauf wöchentlich: Lesen Sie einmal pro Woche die letzten Einträge zurück. Suchen Sie nach Mustern, was sich befriedigend anfühlte und was sich wie eine Pflicht anfühlte. Nächster Schritt: Wählen Sie eine Freundlichkeit aus der Woche aus, die Sie wiederholen möchten, und schreiben Sie sie oben auf die nächste Seite.

Produktfakten

  • Das Freundlichkeitstagebuch: Das Freundlichkeitstagebuch ist der Begleiter für Ihre Freundlichkeitsreise, mit Platz zum Reflektieren nach jeder Rubbelkarte, plus inspirierende Geschichten, Tagebuchfragen und Fotobereiche. Es gibt jedem Rubbelabenteuer einen Ort zum Landen, sodass die Aktivität zu einer Reflexion wird, anstatt zu einem einmaligen Moment.
  • Schlafenszeit-Abenteuer für Kinder und Familienkamera-Bundle: Das Bundle Schlafenszeit-Abenteuer für Kinder und Familienkamera enthält 30 Abenteuer speziell für Kinder, mit Aktivitäten, die sie drinnen, draußen, mit Geschwistern, Freunden oder alleine durchführen können. Es liefert die Aktivität, sodass eine familiäre Tagebuchgewohnheit jedes Mal etwas Bestimmtes zum Schreiben oder Zeichnen hat.