Resposta rápida
Use O Diário da Bondade como um encerramento de cinco minutos para qualquer atividade de bondade: abra numa página nova, escreva uma linha sobre quem ajudou e como se sentiu, responda a uma das perguntas do diário e adicione uma foto quando tiver uma. Associe cada entrada a um cartão raspável para que a reflexão tenha algo concreto a que se agarrar, e mantenha o diário onde o veja, não numa gaveta.
Prepare o diário antes da sua primeira entrada
O Diário da Bondade foi concebido como um companheiro para os cartões raspáveis, por isso funciona melhor quando os dois estão juntos. Decida agora onde ambos ficarão: uma mesa de cabeceira, uma bancada de cozinha ou o saco que usa na maioria dos dias. Se o diário for um presente, adicione uma nota na primeira página a explicar que as entradas devem ser curtas, não perfeitas. Uma entrada de duas linhas que realmente escreve vence uma bela página em branco.
Escolha um estilo de pergunta que corresponda à sua energia
Em dias ocupados, responda a uma pergunta: Quem ajudei hoje e o que me custou? Em dias mais calmos, use uma pergunta mais completa do diário e escreva um pequeno parágrafo. O diário também inclui histórias inspiradoras, que são úteis quando se sente preso ou quer ver como outras pessoas lidaram com um momento semelhante. Não precisa de responder a todas as perguntas numa página; uma resposta honesta é o objetivo.
Use os espaços para fotos sem transformar isso num projeto
Os espaços para fotos estão lá para evidência, não para direção de arte. Uma fotografia rápida do telemóvel do cartão que raspou, da prenda que fez ou da pessoa que ajudou é suficiente. Se raramente imprime fotos, anote a data e uma descrição de uma linha no espaço e adicione a foto mais tarde. Saltar uma foto nunca deve ser a razão para saltar a entrada.
Adapte a rotina para crianças
Um diário da bondade para crianças funciona melhor como uma atividade partilhada do que como uma tarefa individual. Sentem-se juntos, deixe-as desenhar em vez de escrever e faça a pergunta em voz alta. Mantenha as sessões por poucos minutos e deixe-as escolher a página. Se estiver a usar o Pacote Kids, Aventuras de Sono, Pacote de Câmara Familiar, a própria aventura torna-se a pergunta e a entrada no diário torna-se o momento de relaxamento.
Pacote de Câmara Familiar
A sua rotina diária do diário da bondade, passo a passo
- 1. Faça a bondade primeiro: Raspe um cartão ou escolha um pequeno ato, depois complete-o antes de abrir o diário. A entrada é uma reflexão, não uma lista de tarefas. Ponto de verificação: se ainda não fez nada, escolha o ato mais pequeno possível e faça-o agora.
- 2. Escreva o quem e o como: Abra numa página nova e escreva duas linhas: quem ajudou e o que realmente fez. Evite adjetivos e escreva os factos simples. Erro comum: escrever um resumo do seu dia em vez de uma bondade específica.
- 3. Responda a uma pergunta: Use uma das perguntas do diário da bondade, ou pergunte a si mesmo como a outra pessoa pareceu sentir-se. Uma frase é suficiente. Ponto de verificação: se estiver a olhar para a página, responda à pergunta numa única frase e pare.
- 4. Adicione uma foto ou uma nota: Use um espaço para fotos se tiver uma imagem, ou escreva a data e uma descrição curta para adicionar a foto mais tarde. Erro comum: atrasar a entrada porque não tem uma foto pronta.
- 5. Feche o ciclo semanalmente: Uma vez por semana, releia as últimas entradas. Procure padrões no que foi satisfatório e no que pareceu uma tarefa. Próximo passo: escolha uma bondade da semana para repetir e escreva-a no topo da página seguinte.
Factos do produto
- O Diário da Bondade: O Diário da Bondade é o companheiro para a sua jornada de bondade, com espaço para refletir após cada cartão raspável, além de histórias inspiradoras, perguntas para o diário e espaços para fotos. Dá a cada aventura raspável um lugar para aterrar, para que a atividade se torne uma reflexão em vez de um momento isolado.
- Pacote Kids, Aventuras de Sono e Câmara Familiar: O Pacote Kids, Aventuras de Sono e Câmara Familiar inclui 30 aventuras apenas para crianças, com atividades que podem fazer dentro de casa, fora de casa, com irmãos, amigos ou sozinhas. Fornece a atividade, para que um hábito familiar de diário tenha algo específico para escrever ou desenhar de cada vez.
