クイックアンサー
シリコン製ケーゲルエッグを使うには、膣内に挿入し、エッグの周りの筋肉を収縮・弛緩させて骨盤底筋運動を行います。最初は最も大きいサイズから始め、筋力が向上するにつれて小さいサイズへと移行してください。
骨盤底筋トレーニングにシリコンエッグが効果的な理由
シリコンエッグは骨盤底筋に明確なターゲットを提供します。道具を使わない従来のケーゲル体操とは異なり、エッグは即座にフィードバックを与えてくれます。正しい筋肉を使っているか、どの程度効果的に収縮しているかを感じ取ることができるのです。
また、日常使いにも邪魔にならず快適なので、一貫した習慣を身につけやすくなります。滑らかで体に安全なシリコンは敏感な組織にも優しく、水溶性潤滑剤を使用することでさらに快適に使用できます。
適切なサイズと素材の選び方
シリコンエッグにはさまざまなサイズがあり、初心者には大きめのサイズから始めるのがおすすめです。より強い感覚が得られ、保持しやすいからです。筋肉が強化されてきたら、より負荷のかかる小さめのサイズへ移行できます。
必ず100%医療用グレードのシリコンを選んでください。これは非多孔質で、低アレルギー性、そしてお手入れが簡単です。ゼリーやTPE製のエッグは細菌が繁殖しやすく、体に安全ではないため避けてください。
ケーゲルエッグトレーニングのステップバイステップ
- エッグと体を準備する： マイルドな石鹸とぬるま湯で手とシリコンエッグを洗います。挿入をスムーズにするため、エッグと膣口に水溶性潤滑剤をたっぷり塗ってください。 必ず水溶性潤滑剤を使用してください。シリコン製の潤滑剤はシリコン製のおもちゃを傷める可能性があります。
- エッグを挿入する： 仰向けやしゃがんだ姿勢など、快適な姿勢を見つけます。指でガイドしながら、エッグをゆっくりと膣内に挿入します。しっかりと収まるが、不快感のない位置まで押し込みます。 痛みや不快感を感じた場合は、中止して小さいサイズを試すか、潤滑剤を追加してください。
- ケーゲル収縮を行う： エッグが所定の位置に収まったら、尿を止めるように骨盤底筋を締めます。その収縮を5〜10秒間キープし、同じ時間リラックスします。これを10回繰り返します。 骨盤底筋だけを意識して動かすことに集中し、お腹やお尻、太ももに力を入れないようにしましょう。
- 時間と負荷をかけてステップアップする： 筋力がついてきたら、収縮時間と反復回数を増やしましょう。歩いたり軽い活動をしながらエッグを保持してみるのも、負荷を高める良い方法です。 セット内のより小さいエッグへ徐々に移行して、さらに負荷をかけましょう。
- エッグを適切に洗浄・保管する： 使用後は毎回、マイルドな石鹸とぬるま湯、またはおもちゃ用クリーナーでエッグを洗います。完全に乾かし、直射日光の当たらない涼しく乾燥した場所に保管してください。 定期的な洗浄は細菌の繁殖を防ぎ、エッグの寿命を延ばします。
商品スポットライト
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マジックスタイル ケーゲルエッグ クラッチ: マジックスタイル ケーゲルエッグ クラッチには、お好みのカラーを選べる3個のエッグセットが含まれています。おおよその寸法：全高2インチ、底部直径1.5インチ、周囲5インチ、重量1.8オンス。3つのサイズがあることで、最も大きいサイズで基本トレーニングを始め、骨盤底筋が強化されるにつれて小さいサイズへと段階的に進めることができます。
マジックスタイル ケーゲルエッグ クラッチ
継続が鍵です。シリコンエッグを使ったケーゲル運動を1日2〜3回行うことを目指しましょう。数週間以内に骨盤底筋の強化を実感できるはずです。
