คำตอบด่วน
วางข้าวโอ๊ตกับซีเรียลโปรตีนสูงอย่าง Magic Spoon S'mores และโรยกราโนล่าเล็กน้อย เพื่อสร้างชามอาหารเช้าที่สมดุลซึ่งทำให้คุณอิ่มได้นานหลายชั่วโมง
ทำไมต้องเพิ่มซีเรียลและกราโนล่าลงในข้าวโอ๊ต?
ข้าวโอ๊ตธรรมดาเป็นฐานที่ดี แต่โปรตีนและเนื้อสัมผัสอาจต่ำ การเพิ่มซีเรียลโปรตีนสูงช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนอย่างมีนัยสำคัญ พร้อมนำความกรุบกรอบที่คิดถึงจากซีเรียลหวานแบบดั้งเดิมกลับมา กราโนล่ากำมือหนึ่งเพิ่มไขมันดีและเนื้อสัมผัสอีกชั้น ทำให้ชามนี้อิ่มท้องมากขึ้นและไม่ทำให้คุณหิวกลางเช้า
การเลือกฐานข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตรีดและข้าวโอ๊ตสตีลคัทใช้ได้ดีทั้งคู่ ข้าวโอ๊ตรีดสุกเร็วและให้เนื้อครีมมี่ ขณะที่ข้าวโอ๊ตสตีลคัทให้ความหนึบและดัชนีน้ำตาลต่ำกว่า ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปสะดวกแต่มักมีน้ำตาลเพิ่มและโปรตีนต่อหน่วยบริโภคน้อยกว่า สำหรับอาหารเช้าโปรตีนสูง เลือกข้าวโอ๊ตรีดหรือสตีลคัท แล้วปรุงกับนมหรือนมทางเลือกแทนน้ำ เพื่อเพิ่มโปรตีนอีกสองสามกรัมตั้งแต่เริ่มต้น
วิธีสร้างชามอาหารเช้าข้าวโอ๊ตโปรตีนสูง
- ปรุงฐานข้าวโอ๊ต: เตรียม 1/2 ถ้วยข้าวโอ๊ตรีดกับ 1 ถ้วยนมหรือนมอัลมอนด์ไม่หวาน ปรุงตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์จนครีมมี่ หลีกเลี่ยงการใช้น้ำ เพราะลดโปรตีนและความครีมมี่ การปรุงข้าวโอ๊ตกับนมเพิ่มโปรตีนประมาณ 8 กรัมเมื่อเทียบกับน้ำ
- คนผงโปรตีนหรือโยเกิร์ตกรีก: หลังจากข้าวโอ๊ตสุก ผสมผงโปรตีนรสจืดหรือวนิลาหนึ่งสกู๊ป หรือโยเกิร์ตกรีกธรรมดาปริมาณพอเหมาะ ขั้นตอนนี้เพิ่มโปรตีนได้ 15–20 กรัม คนให้เข้ากันเพื่อป้องกันก้อน ใส่ผงโปรตีนเมื่อปิดไฟแล้ว เพื่อป้องกันไม่ให้เป็นเนื้อปูน
- โรยหน้าด้วยซีเรียลโปรตีนสูง: โรย 1/2 ถ้วย Magic Spoon S'mores Protein Cereal ลงบนข้าวโอ๊ต ซีเรียลยังคงกรุบกรอบและเพิ่มรสช็อกโกแลตมาร์ชเมลโลว์ที่เข้ากับข้าวโอ๊ตครีมมี่ ใส่ซีเรียลก่อนรับประทานเพื่อให้กรุบกรอบ ไม่แฉะ
- เพิ่มกราโนล่าและส่วนเสริมอื่นๆ: ปิดท้ายด้วยกราโนล่าหนึ่งช้อนโต๊ะเพื่อความกรุบกรอบและไขมันดี เพิ่มเบอร์รี่สด กล้วยหั่น หรือเนยถั่วเล็กน้อยเพื่อรสชาติและสารอาหารเพิ่มเติม หลีกเลี่ยงท็อปปิ้งหวานอย่างน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิล หากซีเรียลและกราโนล่ามีความหวานอยู่แล้ว เมล็ดเจียหรือเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนโต๊ะเพิ่มไฟเบอร์และโอเมก้า-3 โดยไม่เปลี่ยนรสชาติ
ข้อมูลผลิตภัณฑ์
-
S'mores - ซีเรียลโปรตีนกับมาร์ชเมลโลว์: Magic Spoon S'mores Protein Cereal with Marshmallows ให้โปรตีน 12 กรัมและน้ำตาล 3 กรัมต่อชาม การเพิ่มหนึ่งหน่วยบริโภคลงในชามข้าวโอ๊ตช่วยเพิ่มโปรตีนโดยไม่ทำให้น้ำตาลพุ่งเหมือนซีเรียลแบบดั้งเดิม ทำให้เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับพลังงานที่ยั่งยืน
S'mores - ซีเรียลโปรตีนกับมาร์ชเมลโลว์
