Nopea vastaus

Paras aika proteiinijuomalle riippuu viimeisestä ateriastasi ja treeniaikataulustasi. Useimmille päivittäisen proteiinitavoitteen saavuttaminen on tärkeämpää kuin tietty ajankohta, mutta juoma kahden tunnin sisällä treenistä auttaa palautumisessa ja lihaskasvussa.

Miksi päivittäinen kokonaisproteiini on tärkeämpää kuin ajoitus

Tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että lihaskasvua ohjaa päivittäinen kokonaisproteiinin saanti ja sen tasainen jakautuminen aterioiden välillä. Pirtelö ennen treeniä tai sen jälkeen auttaa vain, jos täytät jo kokonaisproteiinitarpeesi.

Jos sinulla on vähän aikaa tai ruokahalua, valmis juotava pirtelö voi täyttää aterioiden välisiä aukkoja, mikä helpottaa päivittäisen tavoitteen saavuttamista ilman ylimääräistä kanan tai munien valmistamista.

Ennen treeniä vai treenin jälkeen: Mitä näyttö sanoo

'Anabolinen ikkuna' on usein yliarvostettu. Vaikka proteiinin nauttiminen harjoituksen jälkeen tukee lihasten korjautumista, avainasemassa on, että proteiinia on saatavilla silloin, kun kehosi sitä tarvitsee—ei välttämättä 30 minuutin sisällä.

Jos harjoittelet tyhjällä vatsalla tai et ole syönyt tunteihin, ennen harjoitusta nautittu proteiinijuoma voi estää lihasten hajoamista ja antaa energiaa treeniin. Jos olet syönyt proteiinipitoisen aterian 2–3 tuntia ennen, harjoituksen jälkeinen juoma on käytännöllisempi.

Valitse ajankohta, joka sopii aikatauluusi ja ruoansulatukseesi. Jotkut kokevat pirtelön jälkeen treenin raskaaksi; toiset tarvitsevat energiapiikin.

Käytännön kompromissit valmiiksi juotavissa pirtelöissä

Valmiit juotavat pirtelöt ovat käteviä ja helppoja ottaa mukaan, mutta ne maksavat enemmän annosta kohden kuin jauhe. Niissä on myös kiinteä proteiinimäärä, joka voi olla enemmän kuin tarvitset kerralla.

Jos käytät pirtelöä, jossa on 40 g proteiinia, harkitse sen jakamista tai muiden aterioiden säätämistä välttääksesi liiallista proteiinin saantia kerralla. Kehosi pystyy käyttämään vain tietyn määrän kerrallaan lihasten proteiinisynteesiin.

Toisaalta valmis proteiinijuoma on ihanteellinen, kun olet matkalla, töissä tai heti treenin jälkeen etkä halua sekoittaa jauhetta.

Päätössäännöt proteiinijuomien ajoitukselle

  • Jos treenaat paastuneena: Ota proteiinipirtelö 30–60 minuuttia ennen treeniä, jotta saat aminohappoja harjoituksen aikana ja estät lihasten hajoamista. Jos täysi pirtelö tuntuu raskaalta, kokeile puoli annosta ennen ja puoli jälkeen.
  • Jos söit proteiinipitoisen aterian 3 tunnin sisällä: Voit ohittaa ennen treeniä nautittavan juoman ja keskittyä treenin jälkeiseen juomaan 2 tunnin kuluessa harjoituksesta palautumisen tukemiseksi. Jos et ole nälkäinen heti treenin jälkeen, on ihan ok odottaa seuraavaan ateriaan.
  • Jos sinun on vaikea saavuttaa päivittäisiä proteiinitavoitteitasi: Käytä proteiinijuomaa kätevänä välipalana aterioiden välillä, ei vain treenien yhteydessä, auttaaksesi saavuttamaan päivittäisen kokonaissaantisi. Harkitse pirtelöä, jossa on 40g proteiinia suuren vajeen täyttämiseksi, mutta säädä muita aterioita sen mukaan.

Tuotetieto

Kenelle tämä ajoitusstrategia sopii

Paras

  • Kiireiset ihmiset, jotka tarvitsevat kätevän proteiininlähteen treenien yhteydessä
  • Ne, jotka treenaavat paastonneena ja tarvitsevat aminohappoja ennen treeniä
  • Kaikille, joilla on vaikeuksia saavuttaa päivittäinen proteiinitavoite ja jotka tarvitsevat kannettavan lisäravinteen

Ei tarkoitettu

  • Henkilöt, jotka saavat jo tarvitsemansa proteiinin kokonaisista elintarvikkeista ja eivät halua käyttää lisäravinteita
  • Ne, joilla on tiukka budjetti, koska valmiiksi juotavat pirtelöt maksavat enemmän proteiinigrammaa kohden kuin jauhe