Raskt svar
Det beste tidspunktet for en proteinshake avhenger av ditt siste måltid og treningsplanen din. For de fleste betyr det mer å nå det daglige proteinmålet enn et bestemt tidsvindu, men en shake innen to timer etter trening hjelper med restitusjon og muskelvekst.
Hvorfor total daglig proteininntak betyr mer enn tidspunktet
Forskning viser konsekvent at muskelvekst drives av total daglig proteininntak og jevn fordeling gjennom måltidene. En shake før eller etter trening hjelper bare hvis du allerede dekker det totale proteinbehovet ditt.
Hvis du har lite tid eller matlyst, kan en drikkeklar shake fylle hullene mellom måltidene, noe som gjør det enklere å nå det daglige målet uten å måtte tilberede ekstra kylling eller egg.
Før trening vs. etter trening: Hva sier bevisene?
'Det anabolske vinduet' er ofte overvurdert. Selv om inntak av protein etter trening støtter muskelreparasjon, er nøkkelen at du har protein tilgjengelig når kroppen trenger det—ikke nødvendigvis innen 30 minutter.
Hvis du trener fastende eller ikke har spist på timer, kan en pre-workout shake forhindre muskelnedbrytning og gi energi til økten. Hvis du har spist et proteinrikt måltid 2–3 timer før, er en post-workout shake mer praktisk.
Velg et tidspunkt som passer timeplanen din og fordøyelsen. Noen føler seg tunge under trening etter en shake; andre trenger energiboosten.
Praktiske avveininger med drikkeklare shakes
Ferdigblandede shakes er praktiske og enkle å ta med seg, men de koster mer per porsjon enn pulver. De har også en fast mengde protein, som kan være mer enn du trenger i én omgang.
Hvis du bruker en shake med 40 g protein, bør du vurdere å dele den eller justere de andre måltidene dine for å unngå for mye protein i én dose. Kroppen din kan bare bruke en viss mengde om gangen til muskelsyntese.
På den andre siden er en ferdigblandet proteinshake ideell når du er på reise, på jobb eller rett etter trening og ikke vil blande pulver.
Beslutningsregler for tidspunktet for proteinshake
- Hvis du trener fastende: Innta en proteinshake 30–60 minutter før treningen for å tilføre aminosyrer under økten og forhindre muskelnedbrytning. Hvis en full shake føles tung, prøv halvparten før og halvparten etter.
- Hvis du spiste et proteinrikt måltid innen 3 timer: Du kan hoppe over pre-workout-shaken og fokusere på en post-workout-shake innen 2 timer etter trening for å støtte restitusjonen. Hvis du ikke er sulten rett etterpå, er det helt greit å vente til neste måltid.
- Hvis du sliter med å nå dine daglige proteinmål: Bruk en proteinshake som et praktisk mellommåltid mellom måltidene, ikke bare rundt trening, for å hjelpe deg med å nå ditt totale daglige inntak. Vurder en shake med 40g protein for å dekke et stort gap, men juster de andre måltidene deretter.
Produktfakta
-
Optimum Nutrition 40g Protein Shake, 40g protein, naturlig smak, komplett proteindrikk, sjokolade, 14 fl oz, 12 stk (pakke med 1) (emballasje kan variere): Optimum Nutrition 40g Protein Shake gir 40 gram protein per 14 fl oz flaske og er naturlig smaksatt med sjokoladesmak. Dette gjør den til et praktisk alternativ for å dekke en stor del av proteinbehovet etter trening uten å måtte blande eller måle.
Optimum Nutrition 40g Protein Shake, 40g protein, naturlig smak, komplett proteindrikk, sjokolade, 14 fl oz, 12 stk (pakke med 1) (emballasje kan variere)
Hvem bør bruke denne timingstrategien
Best for
- Personer med travle timeplaner som trenger en praktisk proteinkilde rundt trening
- De som trener fastende og trenger aminosyrer før trening
- Alle som sliter med å nå daglige proteinmål og trenger et bærbart tilskudd
Ikke for
- Personer som allerede dekker proteinbehovet gjennom hele matvarer og foretrekker å ikke bruke kosttilskudd
- De med stramt budsjett, siden drikkeklare shakes koster mer per gram protein enn pulver
