Rychlá odpověď
Začněte s největší kuličkou na posilování pánevního dna, použijte lubrikant na vodní bázi a cvičte 10–15 minut denně, přičemž čas postupně prodlužujte, jak se vaše pánevní dno posiluje.
Proč začít s největší kuličkou?
Sady kuliček na posilování pánevního dna obvykle obsahují více závaží. Největší kulička se obvykle nejsnáze udrží na místě, protože poskytuje větší plochu pro úchop svaly. Začátek s největší vám pomůže naučit se správné zapojení svalů bez frustrace. Jak budete silnější, můžete přejít na menší nebo lehčí kuličky pro větší výzvu.
Role lubrikantu
Lubrikant je nezbytný pro pohodlné zavádění a vyjímání. Lubrikant na vodní bázi je bezpečný pro silikonové kuličky a nepoškodí materiál. Před zavedením naneste na kuličku a oblast velkorysé množství. V případě nepohodlí lubrikant znovu naneste. Vyhněte se lubrikantům na bázi silikonu, pokud jsou vaše kuličky vyrobeny ze silikonu, protože by mohly narušit povrch.
Podrobný návod k použití kuliček na posilování pánevního dna
- Příprava a uvolnění: Umyjte si ruce a kuličku jemným mýdlem a teplou vodou. Najděte si pohodlnou, uvolněnou polohu – vleže nebo v podřepu. Naneste lubrikant na vodní bázi na kuličku a své tělo. Uvolnění pánevního dna před zavedením usnadňuje a zpříjemňuje celý proces.
- Jemné zavedení kuličky: Jemně zaveďte kuličku do pochvy, podobně jako tampon, asi 1–2 palce. Zatlačte ji těsně za svaly pánevního dna. Pokud je to nepříjemné, zkuste jiný úhel nebo více lubrikantu. Pokud cítíte bolest, přestaňte a zkuste to znovu později – nikdy nenuťte zavádění.
- Zapojte svaly pánevního dna: Stiskněte svaly pánevního dna, jako byste zastavovali proud moči. Vydržte 5 sekund, poté na 5 sekund uvolněte. Opakujte 10krát. Pokud kulička zůstane na místě, používáte správné svaly. Častou chybou je zadržování dechu – během cvičení dýchejte normálně.
- Cvičení s pohybem: Jakmile udržíte kuličku vleže, zkuste stát a chodit. Přidaný pohyb nutí vaše svaly pracovat tvrději, aby kuličku udržely na místě. Pokud kulička vyklouzne, vraťte se ke statickým cvičením, dokud se nebudete cítit silnější.
- Čištění a skladování: Po každém cvičení kuličku jemně vyjměte a omyjte mýdlem a teplou vodou. Důkladně ji osušte a uložte na čistém a suchém místě. Správné čištění zabraňuje hromadění bakterií a prodlužuje životnost vaší sady kuliček na posilování pánevního dna.
Doporučený produkt
-
Sada kuliček na posilování pánevního dna: Sada kuliček na posilování pánevního dna Cosara je bestseller vytvořený pro ženy, který vylepšuje jejich intimní fitness rutinu a zahrnuje funkci dálkového ovládání. Funkce dálkového ovládání umožňuje nastavit intenzitu nebo sledovat cvičení bez použití rukou, což usnadňuje udržení konzistence ve vaší rutině.
Sada kuliček na posilování pánevního dna
