Câu trả lời nhanh
Bắt đầu với quả bóng Kegel lớn nhất, sử dụng chất bôi trơn gốc nước và tập luyện 10–15 phút mỗi ngày, tăng dần thời gian khi cơ sàn chậu của bạn trở nên khỏe hơn.
Tại sao nên bắt đầu với quả bóng lớn nhất?
Bộ bóng Kegel thường đi kèm với nhiều trọng lượng khác nhau. Quả bóng lớn nhất thường dễ giữ nhất vì nó cung cấp nhiều diện tích bề mặt hơn để cơ bắp của bạn bám vào. Bắt đầu với quả lớn nhất giúp bạn học cách siết cơ đúng cách mà không gây khó chịu. Khi bạn khỏe hơn, bạn có thể chuyển sang bóng nhỏ hơn hoặc nhẹ hơn để thử thách lớn hơn.
Vai trò của chất bôi trơn
Chất bôi trơn rất cần thiết để đưa vào và lấy ra một cách thoải mái. Chất bôi trơn gốc nước an toàn cho bóng Kegel silicon và sẽ không làm hỏng chất liệu. Thoa một lượng lớn chất bôi trơn lên bóng và khu vực trước khi đưa vào. Thoa lại nếu bạn cảm thấy khó chịu. Tránh chất bôi trơn gốc silicon nếu bóng Kegel của bạn làm bằng silicon, vì chúng có thể làm hỏng bề mặt.
Hướng dẫn sử dụng bóng Kegel từng bước
- Chuẩn bị và thư giãn: Rửa tay và bóng Kegel bằng xà phòng nhẹ và nước ấm. Tìm một tư thế thoải mái, thư giãn—nằm hoặc ngồi xổm đều hiệu quả. Thoa chất bôi trơn gốc nước lên bóng và cơ thể bạn. Thư giãn cơ sàn chậu trước khi đưa vào giúp việc đưa vào dễ dàng và thoải mái hơn.
- Đưa bóng vào nhẹ nhàng: Nhẹ nhàng đưa bóng vào âm đạo, tương tự như tampon, sâu khoảng 1–2 inch. Đẩy nó qua cơ sàn chậu một chút. Nếu cảm thấy khó chịu, hãy thử một góc khác hoặc thêm chất bôi trơn. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại và thử lại sau—không bao giờ cố gắng đưa vào bằng lực.
- Siết cơ sàn chậu: Siết cơ sàn chậu như thể bạn đang ngừng dòng nước tiểu. Giữ trong 5 giây, sau đó thư giãn trong 5 giây. Lặp lại 10 lần. Nếu bóng giữ nguyên vị trí, bạn đang sử dụng đúng cơ. Một lỗi phổ biến là nín thở—hãy thở bình thường trong suốt quá trình.
- Tập luyện với chuyển động: Khi bạn có thể giữ bóng khi nằm, hãy thử đứng và đi lại. Chuyển động thêm vào thách thức cơ bắp của bạn làm việc nhiều hơn để giữ bóng ở đúng vị trí. Nếu bóng bị trượt, hãy quay lại các bài tập tĩnh cho đến khi bạn cảm thấy khỏe hơn.
- Vệ sinh và bảo quản: Sau mỗi buổi tập, nhẹ nhàng lấy bóng ra và rửa bằng xà phòng và nước ấm. Lau khô hoàn toàn và bảo quản ở nơi sạch sẽ, khô ráo. Vệ sinh đúng cách ngăn ngừa sự tích tụ vi khuẩn và kéo dài tuổi thọ của bộ bóng Kegel của bạn.
Sản phẩm nổi bật
-
Bộ bóng Kegel: Bộ bóng Kegel của Cosara là sản phẩm bán chạy nhất được thiết kế dành cho phụ nữ để nâng cao thói quen tập thể dục thân mật và bao gồm chức năng điều khiển từ xa. Tính năng điều khiển từ xa cho phép bạn điều chỉnh cường độ hoặc theo dõi buổi tập mà không cần dùng tay, giúp bạn dễ dàng duy trì sự nhất quán trong thói quen của mình.
Bộ bóng Kegel
