Risposta rapida
Inizia con la pallina più grande, usa un lubrificante a base d'acqua e allenati per 10–15 minuti al giorno, aumentando gradualmente il tempo man mano che il pavimento pelvico si rafforza.
Perché iniziare con la pallina più grande?
I set di palline Kegel includono solitamente più pesi. La pallina più grande è spesso la più facile da tenere in posizione perché offre una superficie maggiore per i muscoli. Iniziare con la più grande ti aiuta a imparare il corretto coinvolgimento muscolare senza frustrazione. Man mano che diventi più forte, puoi passare a palline più piccole o più leggere per una sfida maggiore.
Il ruolo del lubrificante
Il lubrificante è essenziale per un inserimento e una rimozione confortevoli. Il lubrificante a base d'acqua è sicuro per le palline Kegel in silicone e non danneggia il materiale. Applicane una quantità generosa sulla pallina e sulla zona prima dell'inserimento. Riapplica se senti fastidio. Evita lubrificanti a base di silicone se le tue palline Kegel sono in silicone, poiché potrebbero degradarne la superficie.
Istruzioni passo passo per le palline Kegel
- Preparati e rilassati: Lava le mani e la pallina Kegel con sapone neutro e acqua tiepida. Trova una posizione comoda e rilassata: sdraiata o accovacciata va bene. Applica lubrificante a base d'acqua sulla pallina e sul tuo corpo. Rilassare il pavimento pelvico prima dell'inserimento lo rende più facile e confortevole.
- Inserisci delicatamente la pallina: Inserisci delicatamente la pallina nella vagina, come un assorbente, per circa 1–2 pollici. Spingila appena oltre i muscoli del pavimento pelvico. Se è scomodo, prova un angolo diverso o più lubrificante. Se senti dolore, fermati e riprova più tardi: non forzare mai l'inserimento.
- Coinvolgi il pavimento pelvico: Contrai i muscoli del pavimento pelvico come se stessi trattenendo l'urina. Mantieni per 5 secondi, poi rilascia per 5 secondi. Ripeti 10 volte. Se la pallina rimane in posizione, stai usando i muscoli giusti. Un errore comune è trattenere il respiro: respira normalmente durante l'esercizio.
- Allenati con il movimento: Una volta che riesci a tenere la pallina sdraiata, prova a stare in piedi e a camminare. Il movimento aggiuntivo sfida i muscoli a lavorare di più per mantenere la pallina in posizione. Se la pallina scivola, torna agli esercizi statici finché non ti senti più forte.
- Pulisci e conserva: Dopo ogni sessione, rimuovi delicatamente la pallina e lavala con sapone e acqua tiepida. Asciugala completamente e conservala in un luogo pulito e asciutto. Una pulizia adeguata previene l'accumulo di batteri e prolunga la vita del tuo set di palline Kegel.
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