Respuesta rápida
Empieza con la bola kegel más grande, usa un lubricante a base de agua y practica durante 10–15 minutos al día, aumentando gradualmente el tiempo a medida que tu suelo pélvico se fortalezca.
¿Por qué empezar con la bola más grande?
Los juegos de bolas kegel suelen incluir varios pesos. La bola más grande suele ser la más fácil de mantener en su lugar porque proporciona más superficie para que los músculos se agarren. Empezar con la más grande te ayuda a aprender la activación muscular correcta sin frustración. A medida que te fortalezcas, puedes cambiar a bolas más pequeñas o más ligeras para un mayor desafío.
El papel del lubricante
El lubricante es esencial para una inserción y extracción cómodas. El lubricante a base de agua es seguro para las bolas kegel de silicona y no daña el material. Aplica una cantidad generosa de lubricante en la bola y en la zona antes de la inserción. Vuelve a aplicar si sientes alguna molestia. Evita los lubricantes a base de silicona si tus bolas kegel son de silicona, ya que pueden degradar la superficie.
Instrucciones paso a paso para las bolas kegel
- Prepárate y relájate: Lávate las manos y la bola kegel con jabón suave y agua tibia. Encuentra una posición cómoda y relajada: tumbada o en cuclillas funciona bien. Aplica lubricante a base de agua en la bola y en tu cuerpo. Relajar el suelo pélvico antes de la inserción facilita y hace más cómodo el proceso.
- Inserta la bola suavemente: Inserta suavemente la bola en tu vagina, similar a un tampón, aproximadamente 1–2 pulgadas. Empújala justo más allá de los músculos del suelo pélvico. Si te resulta incómodo, prueba con un ángulo diferente o más lubricante. Si sientes dolor, detente e inténtalo de nuevo más tarde; nunca fuerces la inserción.
- Activa tu suelo pélvico: Contrae los músculos del suelo pélvico como si estuvieras deteniendo el flujo de orina. Mantén la contracción durante 5 segundos, luego relájate durante 5 segundos. Repite 10 veces. Si la bola se mantiene en su lugar, estás usando los músculos correctos. Un error común es contener la respiración: respira con normalidad durante todo el ejercicio.
- Practica con movimiento: Una vez que puedas sostener la bola mientras estás tumbada, prueba a ponerte de pie y caminar. El movimiento adicional desafía a tus músculos a trabajar más para mantener la bola en su lugar. Si la bola se desliza, vuelve a los ejercicios estáticos hasta que te sientas más fuerte.
- Limpia y guarda: Después de cada sesión, retira la bola suavemente y lávala con jabón y agua tibia. Sécala completamente y guárdala en un lugar limpio y seco. Una limpieza adecuada previene la acumulación de bacterias y prolonga la vida útil de tu juego de bolas kegel.
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