Hurtig svar
Start med den største kegelkulen, bruk et vannbasert glidemiddel, og øv i 10–15 minutter om dagen, og øk tiden gradvis etter hvert som bekkenbunnen blir sterkere.
Hvorfor starte med den største kulen?
Kegelkulesett kommer vanligvis med flere vekter. Den største kulen er vanligvis den enkleste å holde på plass fordi den gir mer overflate for musklene å gripe tak i. Å starte med den største hjelper deg å lære riktig muskelaktivering uten frustrasjon. Etter hvert som du blir sterkere, kan du bytte til mindre eller lettere kuler for en større utfordring.
Glidemiddelets rolle
Glidemiddel er avgjørende for komfortabel innføring og fjerning. Vannbasert glidemiddel er trygt for silikonkegelkuler og skader ikke materialet. Påfør en sjenerøs mengde på kulen og området før innføring. Påfør på nytt hvis du føler ubehag. Unngå silikonbaserte glidemidler hvis keglekulene dine er laget av silikon, da de kan bryte ned overflaten.
Trinn-for-trinn-instruksjoner for kegelkuler
- Forbered og slapp av: Vask hendene og keglekulen med mild såpe og varmt vann. Finn en komfortabel, avslappet stilling – liggende eller på huk fungerer bra. Påfør vannbasert glidemiddel på kulen og kroppen din. Å slappe av i bekkenbunnen før innføring gjør det enklere og mer komfortabelt.
- Før kulen forsiktig inn: Før kulen forsiktig inn i skjeden, omtrent som en tampong, ca. 1–2 tommer. Skyv den like forbi bekkenbunnsmusklene. Hvis det føles ubehagelig, prøv en annen vinkel eller mer glidemiddel. Hvis du føler smerte, stopp og prøv igjen senere – tving aldri innføring.
- Aktiver bekkenbunnen: Klem sammen bekkenbunnsmusklene som om du stopper urinstrømmen. Hold i 5 sekunder, slapp deretter av i 5 sekunder. Gjenta 10 ganger. Hvis kulen blir på plass, bruker du de riktige musklene. En vanlig feil er å holde pusten – pust normalt gjennom hele øvelsen.
- Øv med bevegelse: Når du kan holde kulen mens du ligger ned, prøv å stå og gå rundt. Den ekstra bevegelsen utfordrer musklene til å jobbe hardere for å holde kulen på plass. Hvis kulen glir ut, gå tilbake til stasjonære øvelser til du føler deg sterkere.
- Rengjøring og oppbevaring: Etter hver økt, fjern kulen forsiktig og vask den med såpe og varmt vann. Tørk den helt og oppbevar den på et rent, tørt sted. Riktig rengjøring forhindrer bakterieoppbygging og forlenger levetiden til keglekulesettet ditt.
Anbefalt produkt
-
Keglekulesett: Cosara Keglekulesett er en bestselger laget for kvinner for å forbedre deres intime treningsrutine og inkluderer fjernfunksjonalitet. Fjernfunksjonen lar deg justere intensitet eller spore økter håndfritt, noe som gjør det enklere å holde seg konsekvent med rutinen din.
Keglekulesett
