Resposta rápida
Comece com a bola de Kegel maior, use um lubrificante à base de água e pratique durante 10–15 minutos por dia, aumentando gradualmente o tempo à medida que o pavimento pélvico se fortalece.
Porquê começar com a bola maior?
Os conjuntos de bolas de Kegel geralmente vêm com vários pesos. A bola maior é normalmente a mais fácil de manter no lugar porque oferece mais área de superfície para os músculos agarrarem. Começar com a maior ajuda a aprender o envolvimento muscular correto sem frustração. À medida que fores ficando mais forte, podes mudar para bolas mais pequenas ou mais leves para um desafio maior.
O papel do lubrificante
O lubrificante é essencial para uma inserção e remoção confortáveis. O lubrificante à base de água é seguro para bolas de Kegel de silicone e não danifica o material. Aplica uma quantidade generosa na bola e na área antes da inserção. Reaplica se sentires algum desconforto. Evita lubrificantes à base de silicone se as tuas bolas de Kegel forem de silicone, pois podem degradar a superfície.
Instruções passo a passo para bolas de Kegel
- Prepara-te e relaxa: Lava as mãos e a bola de Kegel com sabão suave e água morna. Encontra uma posição confortável e relaxada – deitar ou agachar funciona bem. Aplica lubrificante à base de água na bola e no teu corpo. Relaxar o pavimento pélvico antes da inserção torna o processo mais fácil e confortável.
- Insere a bola suavemente: Insere suavemente a bola na vagina, semelhante a um tampão, cerca de 1–2 polegadas. Empurra-a logo após os músculos do pavimento pélvico. Se for desconfortável, tenta um ângulo diferente ou mais lubrificante. Se sentires dor, para e tenta novamente mais tarde – nunca forces a inserção.
- Contrai o pavimento pélvico: Aperta os músculos do pavimento pélvico como se estivesses a parar o fluxo de urina. Mantém durante 5 segundos, depois relaxa durante 5 segundos. Repete 10 vezes. Se a bola permanecer no lugar, estás a usar os músculos corretos. Um erro comum é prender a respiração – respira normalmente durante todo o exercício.
- Pratica com movimento: Assim que conseguires segurar a bola enquanto estás deitada, tenta ficar de pé e caminhar. O movimento adicional desafia os teus músculos a trabalhar mais para manter a bola no lugar. Se a bola escorregar, volta aos exercícios estacionários até te sentires mais forte.
- Limpa e armazena: Após cada sessão, remove a bola suavemente e lava-a com sabão e água morna. Seca-a completamente e guarda-a num local limpo e seco. A limpeza adequada previne a acumulação de bactérias e prolonga a vida útil do teu conjunto de bolas de Kegel.
Produto em destaque
-
Conjunto de Bolas de Kegel: O Conjunto de Bolas de Kegel Cosara é um bestseller criado para mulheres melhorarem a sua rotina de fitness íntima e inclui funcionalidade remota. A função remota permite ajustar a intensidade ou monitorizar as sessões sem usar as mãos, tornando mais fácil manter a consistência na tua rotina.
Conjunto de Bolas de Kegel
