Resposta rápida
Comece com as maiores bolas ben wa de um conjunto para criar consciência e, em seguida, progrida para pesos mais leves à medida que os músculos do pavimento pélvico ficam mais fortes.
Porque é que as bolas ben wa ajudam no exercício do pavimento pélvico
As bolas ben wa, também conhecidas como bolas de kegel, adicionam resistência às suas contrações do pavimento pélvico. Isto torna o seu treino mais eficaz do que fazer apenas Kegels. O segredo é começar com um tamanho e peso que os seus músculos consigam segurar confortavelmente sem esforço.
Escolher o seu primeiro conjunto
Muitos conjuntos para iniciantes incluem vários pesos para que possa progredir gradualmente. O LELO Beads Plus Pleasure Set, por exemplo, vem com duas bolas de 28g, duas de 37g e duas de 60g. Isto permite-lhe começar leve e aumentar a resistência à medida que melhora. Um conjunto com um cordão de recolha ou uma forma fácil de segurar também pode ajudar os iniciantes a sentirem-se mais confiantes.
Como usar bolas ben wa: passo a passo
- Passo 1: Limpar e preparar: Lave as suas bolas ben wa com água morna e sabão neutro e enxague bem. Aplique uma pequena quantidade de lubrificante à base de água nas bolas e na abertura vaginal para facilitar a inserção. Erro comum: usar lubrificante de silicone com brinquedos de silicone pode danificar a superfície. Use lubrificante à base de água.
- Passo 2: Inserir a maior bola: Escolha a maior bola do seu conjunto (para iniciantes, a bola de 60g do LELO Beads Plus). Insira-a suavemente na sua vagina, de forma semelhante a inserir um tampão. Empurre-a cerca de um centímetro para além da abertura, ou até se sentir confortável. Se sentir desconforto, pare e tente uma bola mais pequena. Vazio
- Passo 3: Praticar contrações de Kegel: Enquanto a bola está dentro, contraia os músculos do pavimento pélvico como se estivesse a parar o fluxo de urina. Mantenha durante 3 a 5 segundos e depois relaxe durante o mesmo tempo. Repita 10 vezes. Faça isto durante 5 minutos, uma ou duas vezes por dia. Ponto de verificação: se a bola cair durante o movimento normal, pode precisar de um tamanho maior ou mais tamanho maior ou de mais prática a segurá-la.
- Passo 4: Progredir para pesos mais pesados: Após algumas semanas, experimente a próxima bola mais pesada (por exemplo, 37g e depois 60g). Pode também usar as bolas durante atividades diárias como caminhar ou tarefas domésticas leves para adicionar exercício passivo. Ouça sempre o seu corpo e remova-as se sentir alguma dor. Erro comum: saltar para pesos mais pesados muito cedo pode causar fadiga muscular ou desconforto. Progredir apenas quando o peso atual parece fácil de segurar.
- Passo 5: Remover e limpar: Para remover, puxe suavemente o cordão de recolha ou agache-se e faça um pouco de força. Lave as bolas novamente com sabão e água e guarde-as num local limpo e seco, longe da luz solar direta. Vazio
Factos do produto
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LELO Beads Plus Pleasure Set Bolas Ben Wa de Luxo: O LELO Beads Plus Pleasure Set inclui duas bolas de 28g, duas de 37g e duas de 60g para uma variedade de treino de resistência. Isto permite-lhe começar com as bolas mais leves e progredir para as mais pesadas à medida que os músculos do pavimento pélvico ficam mais fortes, sem comprar um novo conjunto.
LELO Beads Plus Pleasure Set Bolas Ben Wa de Luxo
