クイックアンサー
まずはセットの中で最も大きいベンワボールから始めて、骨盤底筋が強化されるにつれて軽い重さに進みましょう。
ベンワボールが骨盤底筋エクササイズに役立つ理由
ベンワボール（ケーゲルボールとも呼ばれます）は、骨盤底筋の収縮に抵抗を加えます。これにより、ケーゲル運動だけを行うよりも効果的なトレーニングが可能になります。鍵となるのは、筋肉が無理なく快適に保持できるサイズと重さから始めることです。
最初のセットの選び方
多くの初心者向けセットには、段階的に進めるための複数の重さが含まれています。例えば、LELO Beads Plus Pleasure Setには、28gのビーズが2つ、37gが2つ、60gが2つ入っています。これにより、軽いものから始めて、上達に合わせて抵抗を増やすことができます。取り出し用のコードや持ちやすい形状のセットは、初心者がより自信を持つのに役立ちます。
ベンワボールの使い方：ステップバイステップ
- ステップ1：洗浄と準備： ベンワボールをぬるま湯とマイルドな石鹸で洗い、よくすすいでください。挿入を容易にするために、ビーズと膣口に少量の水性潤滑剤を塗布します。 よくある間違い：シリコン製のおもちゃにシリコン潤滑剤を使用すると、表面が損傷する可能性があります。水性潤滑剤を使用してください。
- ステップ2：最も大きなビーズを挿入する： セットから最も大きなビーズを選びます（初心者の場合、LELO Beads Plusの60gのビーズ）。タンポンを挿入するように、そっと膣に挿入します。開口部から約1インチ（約2.5cm）押し込むか、快適に感じるまで挿入します。不快感を感じたら止めて、より小さなビーズを試してください。 空
- ステップ3：ケーゲル収縮を練習する： ビーズが内部にある状態で、尿の流れを止めるように骨盤底筋を締めます。3～5秒間キープし、同じ時間リラックスします。これを10回繰り返します。これを5分間、1日1～2回行います。 チェックポイント：通常の動きでビーズが落ちてしまう場合は、より大きなサイズが必要か、保持する練習をもっと行う必要があるかもしれません。
- ステップ4：より重い重さに進む： 数週間後、次のより重いビーズ（例：37g、次に60g）を試してください。また、ウォーキングや軽い家事などの日常活動中にビーズを装着して、受動的なエクササイズを追加することもできます。常に体の声に耳を傾け、痛みを感じたら取り外してください。 よくある間違い：早すぎる段階でより重い重さに進むと、筋肉の疲労や不快感を引き起こす可能性があります。現在の重さが簡単に保持できると感じた場合にのみ進んでください。
- ステップ5：取り外しと洗浄： 取り外すには、取り出し用コードを優しく引くか、しゃがんで軽くいきみます。ビーズを再び石鹸と水で洗い、直射日光を避けた清潔で乾燥した場所に保管してください。 空
製品情報
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LELO Beads Plus Pleasure Set ラグジュアリーベンワボール: LELO Beads Plus Pleasure Setには、28gのビーズが2つ、37gが2つ、60gが2つ含まれており、さまざまな抵抗トレーニングが可能です。これにより、最も軽いビーズから始めて、骨盤底筋が強くなるにつれてより重いビーズに進むことができ、新しいセットを購入する必要はありません。
LELO Beads Plus Pleasure Set ラグジュアリーベンワボール
