快速解答
從一組中最大的陰道球開始，以建立意識，然後隨著骨盆底肌肉的強化，逐漸過渡到較輕的重量。
為什麼陰道球有助於骨盆底運動
陰道球，也稱為凱格爾球，能為骨盆底收縮增加阻力。這使得你的鍛鍊比單獨做凱格爾運動更有效。關鍵在於從你的肌肉能夠舒適地保持而不會緊張的大小和重量開始。
選擇你的第一組
許多初學者套組包含多種重量，以便你逐步進步。例如，LELO Beads Plus Pleasure Set 包含兩顆 28g、兩顆 37g 和兩顆 60g 的球。這讓你可以從輕量開始，並隨著進步增加阻力。帶有拉繩或易於握持形狀的套組也能幫助初學者感到更有信心。
如何使用陰道球：逐步指南
- 步驟 1：清潔與準備： 用溫水和溫和肥皂清洗你的陰道球，然後徹底沖洗。在球體和你的陰道入口處塗抹少量水性潤滑劑，以便更容易插入。 常見錯誤：在矽膠玩具上使用矽膠潤滑劑可能會損壞表面。請使用水性潤滑劑。
- 步驟 2：插入最大的球： 從你的套組中選擇最大的球（對於初學者，LELO Beads Plus 套組中的 60g 球）。輕輕地將其插入你的陰道，類似於插入衛生棉條。將其推入約一英寸深，或直到感覺舒適。如果感到不適，請停止並嘗試較小的球。 空
- 步驟 3：練習凱格爾收縮： 當球在體內時，擠壓你的骨盆底肌肉，就像你在阻止尿液流動一樣。保持 3 到 5 秒，然後放鬆相同的時間。重複 10 次。每天做 5 分鐘，每天一次或兩次。 檢查點：如果在正常活動中球掉出，你可能需要更大的尺寸或更多練習來保持它。
- 步驟 4：進展到更重的重量： 幾週後，嘗試下一個更重的球（例如，37g 然後 60g）。你也可以在日常活動中佩戴球，如走路或做輕家務，以增加被動鍛鍊。始終傾聽你的身體，如果感到任何疼痛，請移除它們。 常見錯誤：過早跳到更重的重量可能導致肌肉疲勞或不適。只有在當前重量感覺容易保持時才進步。
- 步驟 5：移除與清潔： 要移除，輕輕拉動拉繩，或蹲下並稍微用力。再次用肥皂和 water 清洗球，然後將它們存放在乾淨、乾燥、遠離陽光直射的地方。 空
產品資訊
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LELO Beads Plus Pleasure Set 豪華陰道球: LELO Beads Plus Pleasure Set 包含兩顆 28g、兩顆 37g 和兩顆 60g 的球，提供多種阻力訓練。這讓你可以從最輕的球開始，並隨著骨盆底肌肉變強而進步到更重的球，無需購買新套組。
LELO Beads Plus Pleasure Set 豪華陰道球
