إجابة سريعة
ابدأ بأكبر كرات بن وا في المجموعة لبناء الوعي، ثم تقدم إلى الأوزان الأخف مع تقوية عضلات قاع الحوض.
لماذا تساعد كرات بن وا في تمرين عضلات قاع الحوض
كرات بن وا، المعروفة أيضًا باسم كرات كيجل، تضيف مقاومة إلى انقباضات عضلات قاع الحوض. وهذا يجعل تمرينك أكثر فعالية من أداء تمارين كيجل وحدها. المفتاح هو البدء بحجم ووزن يمكن لعضلاتك الاحتفاظ به بشكل مريح دون إجهاد.
اختيار مجموعتك الأولى
تتضمن العديد من المجموعات للمبتدئين أوزانًا متعددة حتى تتمكن من التقدم تدريجيًا. على سبيل المثال، تأتي مجموعة LELO Beads Plus Pleasure مع اثنتين من حبات 28 غرام، واثنتين من 37 غرام، واثنتين من 60 غرام. يتيح لك هذا البدء بخفة وزيادة المقاومة مع تحسنك. يمكن أن تساعد المجموعة التي تحتوي على حبل استرجاع أو شكل يسهل حمله المبتدئين على الشعور بثقة أكبر.
كيفية استخدام كرات بن وا: خطوة بخطوة
- الخطوة 1: التنظيف والتحضير: اغسل كرات بن وا بالماء الدافئ والصابون المعتدل، ثم اشطفها جيدًا. ضع كمية صغيرة من المزلق المائي على الحبات وفتحة المهبل لتسهيل الإدخال. خطأ شائع: استخدام مزلق سيليكون مع ألعاب السيليكون يمكن أن يتلف السطح. التزم بالمزلق المائي.
- الخطوة 2: أدخل الحبة الأكبر: اختر الحبة الأكبر من مجموعتك (للمبتدئين، حبة 60 غرام من مجموعة LELO Beads Plus). أدخلها بلطف في المهبل، على غرار إدخال السدادة القطنية. ادفعها حوالي بوصة واحدة بعد الفتحة، أو حتى تشعر بالراحة. إذا شعرت بعدم الراحة، توقف وجرب حبة أصغر. فارغ
- الخطوة 3: ممارسة انقباضات كيجل: أثناء وجود الحبة بالداخل، اضغط على عضلات قاع الحوض كما لو كنت توقف تدفق البول. استمر لمدة 3 إلى 5 ثانية، ثم استرخِ لنفس المدة. كرر 10 مرة. افعل ذلك لمدة 5 دقيقة، مرة أو مرتين يوميًا. نقطة تفتيش: إذا سقطت الحبة أثناء الحركة العادية، فقد تحتاج إلى حجم أكبر أو مزيد من الممارسة لإبقائها بالداخل.
- الخطوة 4: التقدم إلى الأوزان الأثقل: بعد بضعة أسابيع، جرب الحبة التالية الأثقل (على سبيل المثال، 37 غرام ثم 60 غرام). يمكنك أيضًا ارتداء الحبات أثناء الأنشطة اليومية مثل المشي أو الأعمال المنزلية الخفيفة لإضافة تمرين سلبي. استمع دائمًا لجسمك وأزلها إذا شعرت بأي ألم. خطأ شائع: التخطي إلى الأوزان الأثقل بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب إرهاق العضلات أو عدم الراحة. تقدم فقط عندما يصبح الوزن الحالي سهل الاحتفاظ به.
- الخطوة 5: الإزالة والتنظيف: لإزالتها، اسحب حبل الاسترجاع بلطف أو اجلس في وضع القرفصاء واضغط قليلاً. اغسل الحبات مرة أخرى بالصابون والماء، ثم خزنها في مكان نظيف وجاف بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة. فارغ
حقائق المنتج
-
مجموعة LELO Beads Plus Pleasure Luxury Ben Wa Balls: تتضمن مجموعة LELO Beads Plus Pleasure اثنتين من حبات 28 غرام، واثنتين من 37 غرام، واثنتين من 60 غرام لمجموعة متنوعة من تدريب المقاومة. يتيح لك هذا البدء بأخف الحبات والتقدم إلى الأثقل مع تقوية عضلات قاع الحوض، دون شراء مجموعة جديدة.
مجموعة LELO Beads Plus Pleasure Luxury Ben Wa Balls
