إجابة سريعة
ابدئي بأكبر كرة كيجل، واستخدمي مزلّقًا مائيًا، ومارسي التمرين لمدة 10–15 دقيقة يوميًا، مع زيادة الوقت تدريجيًا مع تقوية عضلات قاع الحوض.
لماذا نبدأ بأكبر كرة؟
عادةً ما تأتي مجموعات كرات كيجل بأوزان متعددة. تكون الكرة الأكبر عادةً الأسهل في التثبيت لأنها توفر مساحة سطح أكبر لعضلاتك للإمساك بها. يساعدك البدء بالأكبر على تعلم إشراك العضلات الصحيح دون إحباط. مع زيادة قوتك، يمكنك التبديل إلى كرات أصغر أو أخف لتحدٍ أكبر.
دور المزلّق
المزلّق ضروري للإدخال والإزالة بشكل مريح. المزلّق المائي آمن لكرات كيجل السيليكون ولن يتلف المادة. ضعي كمية وفيرة من المزلّق على الكرة والمنطقة قبل الإدخال. أعدي وضعه إذا شعرتِ بأي انزعاج. تجنبي المزلّقات التي أساسها السيليكون إذا كانت كرات كيجل الخاصة بك مصنوعة من السيليكون، لأنها قد تؤدي إلى تدهور السطح.
تعليمات استخدام كرات كيجل خطوة بخطوة
- التحضير والاسترخاء: اغسلي يديكِ وكرة كيجل بصابون معتدل وماء دافئ. ابحثي عن وضعية مريحة ومسترخية – الاستلقاء أو القرفصاء يعمل بشكل جيد. ضعي مزلّقًا مائيًا على الكرة وجسمك. استرخاء عضلات قاع الحوض قبل الإدخال يجعله أسهل وأكثر راحة.
- أدخلي الكرة بلطف: أدخلي الكرة برفق في مهبلك، على غرار السدادة القطنية، بحوالي 1–2 بوصة. ادفعيها لتتجاوز عضلات قاع الحوض. إذا شعرتِ بعدم الراحة، جربي زاوية مختلفة أو المزيد من المزلّق. إذا شعرتِ بألم، توقفي وحاولي مرة أخرى لاحقًا – لا تجبري الإدخال أبدًا.
- اشركي عضلات قاع الحوض: اضغطي على عضلات قاع الحوض كما لو كنتِ توقفين تدفق البول. استمري لمدة 5 ثانية، ثم استرخي لمدة 5 ثانية. كرري 10 مرة. إذا بقيت الكرة في مكانها، فأنتِ تستخدمين العضلات الصحيحة. من الأخطاء الشائعة حبس النفس – تنفسي بشكل طبيعي طوال الوقت.
- الممارسة مع الحركة: بمجرد أن تتمكني من تثبيت الكرة أثناء الاستلقاء، حاولي الوقوف والتجول. الحركة الإضافية تتحدى عضلاتك للعمل بجدية أكبر للحفاظ على الكرة في مكانها. إذا انزلقت الكرة، عودي إلى التمارين الثابتة حتى تشعري بقوة أكبر.
- التنظيف والتخزين: بعد كل جلسة، أزيلي الكرة بلطف واغسليها بالصابون والماء الدافئ. جففيها تمامًا وخزنيها في مكان نظيف وجاف. التنظيف السليم يمنع تراكم البكتيريا ويطيل عمر مجموعة كرات كيجل الخاصة بك.
المنتج المميز
-
مجموعة كرات كيجل: مجموعة كرات كيجل من كوسارا هي الأكثر مبيعًا، مصممة خصيصًا للنساء لتعزيز روتين اللياقة البدنية الحميمة وتتضمن وظيفة التحكم عن بُعد. تتيح لك ميزة التحكم عن بُعد ضبط الشدة أو تتبع الجلسات دون استخدام اليدين، مما يسهل الالتزام بروتينك.
مجموعة كرات كيجل
