Pikavastaus
Aloita suurimmalla kegel-pallolla, käytä vesipohjaista liukuvoidetta ja harjoittele 10–15 minuuttia päivässä lisäten aikaa vähitellen lantionpohjan vahvistuessa.
Miksi aloittaa suurimmalla pallolla?
Kegel-pallosarjoissa on yleensä useita painoja. Suurin pallo on yleensä helpoin pitää paikallaan, koska se tarjoaa enemmän pinta-alaa lihasten tarttua. Aloittaminen suurimmalla auttaa oppimaan oikean lihasaktivaation ilman turhautumista. Kun vahvistut, voit vaihtaa pienempiin tai kevyempiin palloihin suuremman haasteen saamiseksi.
Liukuvoiteen rooli
Liukuvoide on välttämätön mukavan asettamisen ja poiston kannalta. Vesipohjainen liukuvoide on turvallinen silikonisille kegel-palloille eikä vahingoita materiaalia. Levitä runsas määrä liukvoidetta palloon ja alueelle ennen asettamista. Lisää tarvittaessa, jos tunnet epämukavuutta. Vältä silikonipohjaisia liukuvoiteita, jos kegel-pallosi ovat silikonia, sillä ne voivat heikentää pintaa.
Vaiheittaiset kegel-pallo-ohjeet
- Valmistaudu ja rentoudu: Pese kätesi ja kegel-pallo miedolla saippualla ja lämpimällä vedellä. Etsi mukava, rento asento—makuulla tai kyykyssä toimii hyvin. Levitä vesipohjaista liukvoidetta palloon ja kehoosi. Lantionpohjan rentouttaminen ennen asettamista tekee siitä helpompaa ja mukavampaa.
- Aseta pallo varovasti: Aseta pallo varovasti emättimeesi, kuten tamponi, noin 1–2 tuuman syvyyteen. Työnnä se juuri lantionpohjan lihasten ohi. Jos se tuntuu epämukavalta, kokeile eri kulmaa tai lisää liukvoidetta. Jos tunnet kipua, lopeta ja yritä myöhemmin uudelleen—älä koskaan pakota asettamista.
- Aktivoi lantionpohjasi: Purista lantionpohjan lihaksia ikään kuin pysäyttäisit virtsan virtauksen. Pidä jännitystä 5 sekuntia, rentoudu sitten 5 sekuntia. Toista 10 kertaa. Jos pallo pysyy paikallaan, käytät oikeita lihaksia. Yleinen virhe on pidättää hengitystä—hengitä normaalisti koko harjoituksen ajan.
- Harjoittele liikkeen kanssa: Kun pystyt pitämään pallon paikallaan makuulla, kokeile seisomista ja kävelemistä. Lisätty liike haastaa lihaksesi työskentelemään kovemmin pitääkseen pallon paikallaan. Jos pallo liukuu, palaa paikallaan tehtäviin harjoituksiin, kunnes tunnet olosi vahvemmaksi.
- Puhdista ja säilytä: Poista pallo varovasti jokaisen harjoituksen jälkeen ja pese se saippualla ja lämpimällä vedellä. Kuivaa se täysin ja säilytä puhtaassa, kuivassa paikassa. Asianmukainen puhdistus estää bakteerien kertymisen ja pidentää kegel-pallosarjasi käyttöikää.
Esittelyssä oleva tuote
-
Kegel-pallosarja: Cosara Kegel-pallosarja on bestseller, joka on suunniteltu naisille parantamaan intiimiä kuntoilurutiinia ja sisältää etätoiminnon. Etätoiminnon avulla voit säätää intensiteettiä tai seurata harjoituksia hands-free-tilassa, mikä helpottaa rutiinissa pysymistä.
Kegel-pallosarja
