Rychlá odpověď

Chcete-li použít sadu na trénink Kegelových cviků, začněte s nejlehčí kuličkou, zaveďte ji jako tampon a udržujte ji na místě stahy pánevního dna. Jakmile svaly zesílí, přejděte k těžším závažím.

Proč na postupném zvyšování váhy záleží

Sada na trénink Kegelových cviků obvykle obsahuje více závaží, abyste mohli postupně zvyšovat odpor. Začít příliš těžkým závažím může namáhat pánevní dno nebo způsobit nepohodlí, zatímco příliš lehké závaží nemusí svaly dostatečně stimulovat. Například 3dílná silikonová sada na trénink Kegelových cviků nabízí závaží od 37 g do 65 g, což vám umožňuje budovat sílu krok za krokem, aniž byste to přehnaly.

Kdy cvičit

Důležitější je pravidelnost než délka cvičení. Cvičte 10–15 minut denně, ideálně ve stejnou dobu každý den. Mnoho lidí zjistí, že nejsnáze cvičí při sedavých činnostech, jako je sezení u stolu nebo sledování televize. Vyhněte se cvičení během vysoce intenzivního cvičení nebo když máte plný močový měchýř.

Krok za krokem: Tréninková rutina Kegelových cviků

  1. 1. Zvolte počáteční váhu: Vyberte nejlehčí kuličku ze sady (37 g, pokud používáte 3dílnou silikonovou sadu na trénink Kegelových cviků). Umyjte ji teplou vodou a jemným mýdlem, poté na kuličku naneste malé množství lubrikantu na vodní bázi. Nikdy nevynechávejte lubrikaci – i u hladkého silikonu usnadňuje zavádění a vyjímání a zvyšuje pohodlí.
  2. 2. Zaveďte Kegelovu kuličku: Najděte si pohodlnou polohu (stoj s jednou nohou nahoře, dřep nebo leh). Jemně zaveďte kuličku asi 1–1.5 palce, podobně jako zavádíte tampon. Vytahovací šňůrka nebo smyčka by měla zůstat mimo tělo. Pokud cítíte odpor, uvolněte svaly pánevního dna a zkuste jiný úhel. Nezasouvejte násilím.
  3. 3. Provádějte Kegelovy stahy: Stáhněte svaly pánevního dna, jako byste chtěly zastavit proud moči. Držte stah po dobu 5 sekund, poté uvolněte na 5 sekund. Opakujte 10krát. Kulička by se měla během stahu mírně zvednout. Častá chyba: zadržování dechu nebo napínání břicha. Dýchejte normálně a stahujte pouze pánevní dno.
  4. 4. Držte kuličku při běžných denních činnostech: Jakmile kuličku pohodlně udržíte při stazích, zkuste ji udržet na místě při chůzi, lehkých domácích pracích nebo sezení. Tím trénujete pánevní dno, aby se reflexivně zapojilo při běžném pohybu. Pokud kulička klouže nebo máte pocit, že vypadne, nejste na pohyb ještě připraveny – vraťte se ke kroku 3, dokud neucítíte, že jsou svaly silnější.
  5. 5. Přejděte k těžším závažím: Po 1–2 týdnech každodenního cvičení s nejlehčí kuličkou přejděte na další váhu (např. 50 g). Opakujte stejné kroky. K nejtěžší váze (65 g) přejděte, až když se předchozí váha zdá snadno udržitelná při pohybu. Nespěchejte s postupem. Pokud těžší váha způsobuje nepohodlí nebo ji neudržíte, vraťte se na týden k lehčí váze.
  6. __XSP_967d98a3__. Vyjměte a očistěte: Pro vyjmutí jemně zatáhněte za vytahovací šňůrku a uvolněte pánevní dno. Omyjte kuličku teplou vodou a jemným mýdlem, nechte uschnout na vzduchu a poté uložte. Nikdy netahejte za šňůrku silou – pokud kulička uvízne, mírně zatlačte dolů, abyste uvolnily svaly, a pak zkuste znovu.

Fakta o produktu

  • 3dílná silikonová sada na trénink Kegelových cviků: Vyrobeno z hladkého silikonu bezpečného pro tělo se třemi závažími v rozmezí od 37 g do 65 g. Postupná závaží vám umožní začít nalehko a zvyšovat odpor teprve tehdy, až budete připraveny, čímž se snižuje riziko přetížení.

    3-Piece Silicone Kegel Training Set

    3dílná silikonová sada na trénink Kegelových cviků