Resposta rápida
Para usar um conjunto de treino de Kegel, comece com o peso mais leve, insira-o como um tampão e mantenha-o no lugar com contrações do pavimento pélvico. Progrida para pesos mais pesados à medida que os seus músculos ficam mais fortes.
Porque é que o peso progressivo é importante
Um conjunto de treino de Kegel inclui normalmente vários pesos para que possa aumentar gradualmente a resistência. Começar com um peso demasiado pesado pode sobrecarregar o pavimento pélvico ou causar desconforto, enquanto começar com um peso demasiado leve pode não desafiar suficientemente os músculos. O Conjunto de Treino de Kegel de Silicone de 3 Peças, por exemplo, oferece pesos de 37g a 65g, permitindo-lhe aumentar a força passo a passo sem exagerar.
Quando praticar
A consistência é mais importante do que a duração. Aponte para 10–15 minutos por dia, idealmente à mesma hora todos os dias. Muitas pessoas acham mais fácil praticar enquanto fazem tarefas sedentárias, como estar sentado numa secretária ou a ver televisão. Evite praticar durante exercícios de alta intensidade ou quando tiver a bexiga cheia.
Rotina de treino de Kegel passo a passo
- 1. Escolha o seu peso inicial: Selecione a bola mais leve do conjunto (37g se estiver a usar o Conjunto de Treino de Kegel de Silicone de 3 Peças). Lave-a com água morna e sabão neutro e aplique uma pequena quantidade de lubrificante à base de água na bola. Nunca salte a lubrificação – mesmo com silicone liso, torna a inserção e a remoção mais confortáveis.
- 2. Insira a bola de Kegel: Encontre uma posição confortável (de pé com uma perna levantada, de cócoras ou deitada). Insira suavemente a bola cerca de 1–1.5 polegadas, de forma semelhante à inserção de um tampão. O cordão ou laço de remoção deve permanecer fora do corpo. Se sentir resistência, relaxe os músculos do pavimento pélvico e tente um ângulo diferente. Não force a inserção.
- 3. Realize contrações de Kegel: Aperte os músculos do pavimento pélvico como se estivesse a parar o fluxo de urina. Mantenha a contração durante 5 segundos e depois relaxe durante 5 segundos. Repita 10 vezes. A bola deve parecer que está a ser puxada ligeiramente para cima durante o aperto. Erro comum: prender a respiração ou tensionar o abdómen. Mantenha a respiração normal e contraia apenas o pavimento pélvico.
- 4. Segure a bola durante as atividades diárias: Assim que conseguir segurar confortavelmente a bola durante as contrações, tente mantê-la no lugar enquanto caminha, faz tarefas domésticas leves ou está sentada. Isto treina o pavimento pélvico para se envolver reflexivamente durante o movimento normal. Se a bola escorregar ou parecer que vai cair, não está pronta para o movimento – volte ao passo 3 até que os músculos se sintam mais fortes.
- 5. Progrida para pesos mais pesados: Após 1–2 semanas de prática diária com a bola mais leve, mude para o peso seguinte (por exemplo, 50g). Repita os mesmos passos. Passe para o peso mais pesado (65g) apenas quando o peso anterior parecer fácil de segurar durante o movimento. Não apresse a progressão. Se o peso mais pesado causar desconforto ou não conseguir segurá-lo, volte ao peso mais leve por mais uma semana.
- __XSP_967d98a3__. Remova e limpe: Para remover, puxe suavemente o cordão de remoção enquanto relaxa o pavimento pélvico. Lave a bola com água morna e sabão neutro e deixe secar ao ar antes de guardar. Nunca puxe o cordão com força – se a bola parecer presa, faça uma ligeira pressão para baixo para relaxar os músculos antes de tentar novamente.
Factos do produto
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Conjunto de Treino de Kegel de Silicone de 3 Peças: Fabricado em silicone liso e seguro para o corpo, com três bolas pesadas que variam de 37g a 65g. Os pesos graduados permitem-lhe começar leve e aumentar a resistência apenas quando estiver pronta, reduzindo o risco de esforço excessivo.
Conjunto de Treino de Kegel de Silicone de 3 Peças
