Kurze Antwort

Seitenschläfer benötigen in der Regel ein hohes Kissen, etwa 4 bis 6 Zoll, um den Spalt zwischen Nacken und Matratze zu füllen. Rückenschläfer fahren am besten mit einer mittleren Höhe von etwa 3 bis 4 Zoll, die die Nackenkrümmung stützt, ohne das Kinn nach vorne zu drücken. Bauchschläfer und Personen mit schmalem Körperbau sollten ein flaches Kissen unter 3 Zoll wählen.

Messen Sie Ihre Kissenhöhe vor dem Kauf

Die Höhe (Loft) ist die zusammengedrückte Höhe eines Kissens, nachdem Ihr Kopf darauf ruht, nicht die Höhe im Regal. Um Ihre Zielhöhe zu ermitteln, legen Sie sich auf Ihr aktuelles Kissen und lassen Sie jemanden von der Matratzenoberfläche bis zum Ansatz Ihres Nackens messen. Wenn Ohr, Schulter und Hüfte von der Seite betrachtet nicht annähernd gerade ausgerichtet sind, stimmt Ihre Höhe nicht. Ein zu hohes Kissen neigt das Kinn nach unten und belastet den hinteren Nacken; ein zu niedriges Kissen lässt den Nacken zur Matratze hin durchhängen.

Passen Sie die Höhe an die Schlafposition an

Die Schlafposition ist der stärkste Indikator für die benötigte Höhe. Nutzen Sie dies als Ausgangspunkt und passen Sie dann an Schulterbreite und Matratzenhärte an. Eine weichere Matratze lässt Ihren Körper tiefer einsinken, was den Spalt vergrößert, den Ihr Kissen füllen muss. Daher benötigen Sie möglicherweise mehr Höhe, als Ihre Position allein vermuten lässt.

  • Seitenschläfer: hohe Höhe, etwa 4 bis 6 Zoll, um Kopf, Nacken und Wirbelsäule auszurichten.
  • Rückenschläfer: mittlere Höhe, etwa 3 bis 4 Zoll, um die Halswirbelsäule zu stützen, ohne das Kinn nach oben zu drücken.
  • Kombinationsschläfer: mittlere Höhe mit einer komprimierbaren Füllung, die sich beim Umdrehen anpasst.
  • Bauchschläfer: niedrige Höhe, unter 3 Zoll, oder ein sehr weiches Kissen, um eine Nackenüberstreckung zu vermeiden.

So wählen Sie die Kissenfestigkeit zusammen mit der Höhe

Höhe und Festigkeit wirken zusammen. Ein hohes Kissen mit weicher Füllung gibt unter dem Kopf nach und verhält sich wie ein niedrigeres Kissen. Ein niedriges Kissen mit dichter Füllung fühlt sich härter an, als seine Höhe vermuten lässt. Wenn Sie ein Kissen bei Nackenschmerzen wählen, priorisieren Sie eine Festigkeit, die die Form über Nacht hält, und feinjustieren Sie dann die Höhe. Auch die Füllungsart ist wichtig: Geschredderte oder Faserfüllungen ermöglichen das Hinzufügen oder Entfernen von Material zur Höhenanpassung, während feste Formfüllungen eine feste Höhe vorgeben.

Wann Sie Ihr Kissen ersetzen oder anpassen sollten

Ein Kissen, das nach dem Zusammenfalten nicht mehr in seine ursprüngliche Höhe zurückkehrt, hat an Höhe verloren und wird Ihren Nacken nicht mehr stützen, egal wie Sie es positionieren. Die meisten Kissen müssen alle ein bis zwei Jahre ersetzt werden. Wenn Sie mit Nackensteifheit aufwachen, die innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen nachlässt, ist Ihr Kissen wahrscheinlich die Ursache. Bevor Sie ein neues kaufen, versuchen Sie, Füllung aus einem verstellbaren Kissen zu entfernen oder ein gefaltetes Handtuch unter ein flaches Kissen zu legen, um eine höhere Höhe zu testen.

Entscheidungsregeln für die Wahl Ihrer Kissenhöhe

  • Wenn Sie mit einem steifen Nacken aufwachen und Ihr Ohr unter Ihrer Schulterlinie liegt: Ihr Kissen ist zu niedrig. Erhöhen Sie die Höhe, indem Sie ein hohes Kissen wählen oder Füllung zu einem verstellbaren Kissen hinzufügen. Achten Sie darauf, dass Ohr, Schulter und Hüfte von der Seite betrachtet ausgerichtet sind.
  • Wenn Ihr Kinn zur Brust neigt oder Sie mit Kopfschmerzen aufwachen: Ihr Kissen ist zu hoch. Wechseln Sie zu einer mittleren oder niedrigen Höhe oder entfernen Sie Füllung, bis Ihr Kinn waagerecht bleibt. Ein waagerechtes Kinn bedeutet, dass die Höhe Ihren Nacken nicht in Beugung zwingt.
  • Wenn Sie auf der Seite schlafen, aber schmale Schultern haben: Beginnen Sie am unteren Ende des hohen Höhenbereichs, etwa bei 4 Zoll, anstatt direkt auf 6 Zoll zu springen. Die Schulterbreite verändert den Spalt, den Ihr Kissen füllen muss.
  • Wenn Sie nachts zwischen Rücken- und Seitenschlaf wechseln: Wählen Sie ein Kissen mit mittlerer Höhe und komprimierbarer Füllung, das sich an beide Positionen anpasst, anstatt zwei separate Kissen. Ein anpassungsfähiges Kissen ist für Kombinationsschläfer besser als zwei starre.

Produkte, die diesen Höhenregeln entsprechen

  • Diamond Pattern BlendTek™ Kissen: Gefüllt mit einer 50/50 Mischung aus widerstandsfähigen Spiral- und ultraweichen Hohlfasern für ein weiches Gefühl mit zuverlässiger Stütze, mit einer diamantgesteppten Hülle, die die Füllung gleichmäßig an Ort und Stelle hält. Die ausgewogene Mischung bietet eine mittlere Höhe, die für Rückenschläfer und Kombinationsschläfer geeignet ist, die ein Kissen benötigen, das nach dem Positionswechsel seine Form zurückgewinnt.
  • Vierzonen-Heizunterlage für Matratzen: Zwei unabhängige Steuerungen mit zwei Controllern ermöglichen es Partnern, die Wärme für Ober- und Unterkörper getrennt einzustellen. Der intelligente Controller bietet 10 Heizstufen mit einem 1–12H Timer. Wenn Nackenschmerzen Sie nachts zum Umlagern zwingen, können getrennte Wärmezonen das Hin- und Herwerfen reduzieren, das Ihr Kissen flach drückt und die Höhe beeinträchtigt.

Für wen diese Anleitung geeignet ist

Am besten geeignet für

  • Seitenschläfer, die ein hohes Kissen benötigen, um den Schulterabstand zu füllen
  • Rückenschläfer, die eine mittlere Höhe mit Nackenstütze wünschen
  • Käufer, die flache vs. hohe Kissenoptionen vergleichen
  • Jeder, der ein Kissen bei Nackenschmerzen wählt und einen Ausgangspunkt für Festigkeit und Höhe sucht

Nicht geeignet für

  • Bauchschläfer, die ein flaches Kissen unter 3 Zoll wählen sollten
  • Schläfer, die ein medizinisch verordnetes Halskissen benötigen
  • Personen, die unabhängig von der Position ein sehr weiches, flaches Kissen bevorzugen