Resposta rápida
Use os compartimentos de uma bento box Campus para porcionar proteína, vegetais, hidratos de carbono e fruta, e adicione uma garrafa de bebida à prova de fugas para um almoço completo e equilibrado que se mantém fresco e sem sujidade.
Porque é que uma bento box torna os almoços equilibrados mais fáceis
Uma bento box com secções divididas ajuda a ver rapidamente se tem todos os grupos alimentares cobertos. O conjunto de almoço Campus inclui uma bento box com garfo e uma garrafa de bebida separada com tampa de flip, para que possa embalar uma refeição completa de uma só vez sem se preocupar com derrames.
O que incluir em cada compartimento
Aponte para pelo menos três grupos alimentares: uma proteína (como frango, queijo ou feijão), um vegetal ou fruta, e um hidrato de carbono (pão integral, arroz ou bolachas). A bento box Campus tem espaço suficiente para um prato principal e dois acompanhamentos, além da garrafa para água ou leite.
Passos para embalar um almoço equilibrado
- Encha o compartimento maior com um prato principal rico em proteína: Adicione frango fatiado, rolinhos de peru, ovo cozido ou salada de feijão. Isto mantém o seu filho cheio e focado durante a tarde. Erro comum: saltar a proteína leva a quebras de energia. Inclua sempre uma fonte de proteína.
- Adicione um vegetal ou fruta num compartimento lateral: Use palitos de cenoura, rodelas de pepino, quartos de maçã ou bagas. A bento box à prova de fugas mantém os vegetais crocantes frescos e evita que o sumo molhe outros alimentos. Ponto de verificação: lave e corte os produtos na noite anterior para poupar tempo de manhã.
- Inclua um hidrato de carbono para energia: Bolachas integrais, uma pita pequena ou massa cozida funcionam bem. Isto dá ao seu filho energia de libertação lenta para brincar e aprender. Erro comum: sobrecarregar com hidratos de carbono e saltar a proteína. Equilibre as porções para que o compartimento de hidratos de carbono tenha aproximadamente o mesmo tamanho que o da proteína.
- Encha a garrafa de bebida com água ou leite: Encha a garrafa com tampa de flip e feche-a bem. A vedação à prova de fugas significa sem derrames no saco do almoço. Ponto de verificação: congele a garrafa até meio na noite anterior para manter as bebidas frias até à hora do almoço.
- Adicione uma pequena guloseima ou molho, se desejar: Um iogurte em tubo, palito de queijo ou pequeno recipiente de húmus cabe no espaço restante. Isto torna o almoço especial e incentiva a comer. Erro comum: adicionar demasiadas guloseimas. Mantenha a guloseima pequena para que não substitua um grupo alimentar.
Produto usado neste guia
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Conjunto de almoço Campus (garrafa de bebida com tampa de flip + lancheira) - Fairy Wonders: Este conjunto de 2 peças contém uma lancheira bento com garfo e uma garrafa de bebida com tampa de flip. À prova de fugas, prático e perfeito para a escola, desporto ou passeios. O design à prova de fugas significa que pode embalar iogurte, molho ou fruta sumarenta sem se preocupar com sujidade na mochila, e o garfo incluído facilita a alimentação das crianças.
Conjunto de almoço Campus (garrafa de bebida com tampa de flip + lancheira) - Fairy Wonders
