Resposta rápida

Comece pela lista de ingredientes e pelo painel de factos do suplemento: procure concentrado ou isolado de proteína de soro de leite como primeiro ingrediente, verifique os gramas de proteína por porção e evite misturas proprietárias que escondam quantidades exatas.

Porque é que a lista de ingredientes é mais importante

Muitas proteínas em pó parecem semelhantes na embalagem, mas a lista de ingredientes revela o que está realmente a consumir. As proteínas em pó verdadeiras listam uma fonte de proteína de soro de leite (concentrado, isolado ou hidrolisado) como primeiro ingrediente, seguida de aromas e adoçantes mínimos. Evite produtos que comecem com enchimentos como maltodextrina ou aromas artificiais.

Compromisso: sabor vs. pureza

As proteínas em pó aromatizadas contêm frequentemente adoçantes artificiais e aromas naturais. Se preferir um rótulo mais limpo, escolha variedades não aromatizadas ou marcas que usem estévia ou fruta-do-monge. No entanto, os pós não aromatizados podem ter um sabor insosso ou ligeiramente leitoso que alguns acham menos agradável.

Passos para ler um rótulo de proteína em pó

  1. Verifique a lista de ingredientes: Procure concentrado, isolado ou hidrolisado de proteína de soro de leite como primeiro ingrediente. Evite produtos onde o primeiro ingrediente seja um enchimento como maltodextrina ou uma mistura proprietária que não liste quantidades individuais. Se o primeiro ingrediente não for uma fonte de proteína, coloque-o de volta.
  2. Leia o painel de factos do suplemento: Encontre os gramas de proteína por porção. Para uma colher típica de 30g, aponte para pelo menos 20g de proteína. Verifique também calorias, hidratos de carbono e gordura para garantir que se adequam aos seus objetivos dietéticos. Uma elevada relação proteína-caloria é um sinal de qualidade.
  3. Identifique aditivos e adoçantes: Verifique a presença de adoçantes artificiais (aspartame, sucralose) e aromas naturais. Se preferir um rótulo mais limpo, escolha produtos com estévia ou sem adoçantes adicionados. Preste também atenção a espessantes como a goma xantana se não gostar de uma textura espessa. Menos aditivos geralmente significam um produto mais puro, mas podem afetar o sabor.
  4. Verifique os selos de testes de terceiros: Procure selos da NSF, Informed Choice ou USP no rótulo. Estes indicam que o produto foi testado para substâncias proibidas e precisão do rótulo. Se não houver selo, considere contactar o fabricante para obter detalhes dos testes.

Factos do produto

  • Optimum Nutrition Gold Standard 100% Proteína de Soro de Leite em Pó, Morango e Natas, 1 Libra (Embalagem de 1): A Optimum Nutrition Gold Standard 100% Proteína de Soro de Leite em Pó no sabor Morango e Natas fornece 100% de proteína de soro de leite para ajudar a construir e manter massa muscular magra. Isto significa que obtém uma fonte pura de soro de leite sem enchimentos ocultos, tornando mais fácil confiar no conteúdo proteico do rótulo.

    Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, Strawberries and Cream, 1 Pound (Pack of 1)

    Optimum Nutrition Gold Standard 100% Proteína de Soro de Leite em Pó, Morango e Natas, 1 Libra (Embalagem de 1)