إجابة سريعة
يمكن أن تعمل رقائق البروتين كوجبة خفيفة بعد التمرين إذا كان هدفك الرئيسي هو الراحة وتحتاج إلى دفعة سريعة من البروتين. ومع ذلك، فهي ليست مثالية للتعافي الفوري لأنها تفتقر إلى الكربوهيدرات سريعة الهضم والإلكتروليتات. بالنسبة لمعظم الناس، يعتبر مخفوق البروتين أو قطعة البروتين ذات المغذيات الكبيرة المتوازنة خيارًا أفضل بعد التمرين مباشرة.
ما الذي يجعل وجبة خفيفة جيدة بعد التمرين؟
بعد التمرين، يحتاج جسمك إلى البروتين لإصلاح الأنسجة العضلية والكربوهيدرات لتجديد مخازن الجليكوجين. تحتوي الوجبة الخفيفة المثالية أيضًا على بعض السوائل والإلكتروليتات لترطيب الجسم. توفر رقائق البروتين عادةً البروتين وبعض الدهون، لكنها منخفضة الكربوهيدرات ولا توفر ترطيبًا كبيرًا. هذا لا يجعلها سيئة، لكنه يعني أنها تخدم غرضًا مختلفًا عن مخفوق التعافي أو الوجبة المتوازنة.
متى تكون رقائق البروتين مناسبة
إذا كان تمرينك خفيفًا إلى معتدل وتخطط لتناول وجبة كاملة خلال ساعة، يمكن أن تكون رقائق البروتين وجبة خفيفة مريحة ومرضية تبقيك على المسار الصحيح. كما أنها رائعة للأشخاص الذين يتوقون إلى خيار مقرمش ولذيذ ويجدون صعوبة في منتجات التعافي الحلوة. فقط كن على دراية بأنك قد تحتاج إلى إضافة قطعة فاكهة أو مشروب رياضي لتغطية فجوة الكربوهيدرات والإلكتروليتات.
متى تختار شيئًا آخر
بالنسبة لجلسات التحمل المكثفة أو تدريبات القوة الثقيلة، سيستفيد جسمك أكثر من مصدر بروتين سريع الامتصاص مثل المخفوق، بالإضافة إلى الكربوهيدرات البسيطة. تهضم رقائق البروتين بشكل أبطأ بسبب محتواها من الدهون والألياف. إذا كنت في عجلة من أمرك وتحتاج إلى تعافي فوري، فاختر مخفوق البروتين أو قطعة بروتين بنسبة كربوهيدرات إلى بروتين أفضل.
التشخيص: هل هذه الوجبة الخفيفة مناسبة لتعافيك؟
- العرض: تريد وجبة خفيفة مقرمشة ولذيذة بعد التمرين وتفكر في رقائق البروتين.
- السبب المحتمل: تربط رقائق البطاطس بوجبة خفيفة وتريد بديلاً عالي البروتين يبدو فاخرًا ولكنه يتناسب مع مغذياتك الكبيرة.
- الإجراء التصحيحي: استخدم رقائق البروتين كوجبة خفيفة بين الوجبات أو كخيار بعد التمرين فقط إذا كنت تستهلك أيضًا الكربوهيدرات والسوائل. للتعافي الفوري، اختر مخفوقًا أو قطعة بروتين بدلاً من ذلك. تحقق من شدة التمرين وتوقيته. إذا كنت بحاجة إلى تعافي سريع، فتجاوز الرقائق.
منتجات ذات صلة من كويست نيوتريشن
- علبة عينات من قطع البروتين؛ 12 قطعة فردية: تتضمن 12 قطعة فردية بمجموعة من النكهات: كوكيز آند كريم، عجينة كوكيز الشوكولاتة، توت أبيض بالشوكولاتة، قطع شوكولاتة مزدوجة، براوني الشوكولاتة، زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة، فطيرة التفاح، س'مورز، نعناع بالشوكولاتة… إذا كنت تريد وجبة خفيفة محمولة بعد التمرين بمغذيات كبيرة أكثر توازناً من الرقائق، تتيح لك هذه العلبة تجربة مجموعة متنوعة من نكهات القطع للعثور على المفضلة لديك.
- مخفوقات البروتين بالشوكولاتة: المكونات: ماء، مركز بروتين الحليب. يحتوي على أقل من 1% مما يلي: كاكاو معالج بالقلويات، زيت عباد الشمس، نكهات طبيعية، ليسيثين عباد الشمس، ملح، بولي فوسفات الصوديوم، فوسفات ثلاثي الصوديوم، صمغ الجيلان، سكرالوز. يوفر المخفوق الجاهز للشرب بروتين سريع الامتصاص وترطيب، مما يجعله خيار تعافي أكثر اكتمالاً من الرقائق بعد تمرين شاق.
