Raskt svar

Proteinsjetter kan fungere som en mellommåltid etter trening hvis hovedmålet ditt er bekvemmelighet og du trenger et raskt proteinløft. De er imidlertid ikke ideelle for umiddelbar restitusjon fordi de mangler raskt fordøyelige karbohydrater og elektrolytter. For de fleste er en proteinshake eller en bar med mer balanserte makronæringsstoffer et bedre valg rett etter trening.

Hva kjennetegner en god mellommåltid etter trening?

Etter en treningsøkt trenger kroppen din protein for å reparere muskelvev og karbohydrater for å fylle opp glykogenlagrene. Den ideelle mellommåltiden inneholder også litt væske og elektrolytter for å rehydrere. Proteinsjetter leverer typisk protein og litt fett, men de er lave på karbohydrater og gir ikke betydelig hydrering. Det gjør dem ikke dårlige, men det betyr at de tjener et annet formål enn en restitusjonsshake eller et balansert måltid.

Når proteinsjetter gir mening

Hvis treningsøkten din var lett til moderat og du planlegger å spise et fullt måltid innen en time, kan proteinsjetter være en praktisk, tilfredsstillende mellommåltid som holder deg på sporet. De er også flotte for folk som har lyst på et sprøtt, salt alternativ og sliter med søte restitusjonsprodukter. Bare vær oppmerksom på at du kanskje må legge til et stykke frukt eller en sportsdrikk for å dekke karbohydrat- og elektrolyttgapet.

Når du bør velge noe annet

For intense utholdenhetsøkter eller tung styrketrening vil kroppen din ha mer nytte av en raskere absorberende proteinkilde som en shake, pluss enkle karbohydrater. Proteinsjetter fordøyes langsommere på grunn av fett- og fiberinnholdet. Hvis du har det travelt og trenger umiddelbar restitusjon, gå for en proteinshake eller en bar med et bedre karbohydrat-til-protein-forhold.

Diagnose: Er denne mellommåltiden riktig for restitusjonen din?

  • Symptom: Du har lyst på et sprøtt, salt mellommåltid etter trening og vurderer proteinsjetter.
  • Sannsynlig årsak: Du forbinder chips med en godbit og ønsker et proteinrikt alternativ som føles som en luksus, men som passer inn i makroene dine.
  • Korrigerende handling: Bruk proteinsjetter som en mellommåltid mellom måltider eller som et alternativ etter trening bare hvis du også inntar karbohydrater og væske. For umiddelbar restitusjon, velg en shake eller en bar i stedet. Sjekk treningsintensiteten og tidspunktet. Hvis du trenger rask restitusjon, hopp over chipsen.

Relaterte produkter fra Quest Nutrition

  • Proteinstang Smakebit; 12 enkeltstaver: Inneholder 12 enkeltstaver i et utvalg smaker: Cookies & Cream, Chocolate Chip Cookie Dough, White Chocolate Raspberry, Double Chocolate Chunk, Chocolate Brownie, Chocolate Peanut Butter, Apple Pie, S'mores, Mint Chocolate… Hvis du ønsker en bærbar mellommåltid etter trening med mer balanserte makronæringsstoffer enn chips, lar denne smakebiten deg prøve en rekke stavesmaker for å finne din favoritt.
  • Sjokoladeproteinshakes: Ingredienser: Vann, Melkeproteinkonsentrat. Inneholder mindre enn 1% av følgende: Kakaopulver behandlet med alkali, solsikkeolje, naturlige smaker, solsikkelecithin, salt, natriumpolyfosfat, trinatriumfosfat, gellangummi, sukralose. En drikkeklar shake gir raskt absorberbart protein og hydrering, noe som gjør det til et mer komplett restitusjonsalternativ enn chips etter en tøff treningsøkt.