Resposta rápida

As chips de proteína podem funcionar como um snack pós-treino se o seu principal objetivo for a conveniência e precisar de um rápido reforço proteico. No entanto, não são ideais para a recuperação imediata porque carecem de hidratos de carbono de digestão rápida e eletrólitos. Para a maioria das pessoas, um batido de proteína ou uma barra com macronutrientes mais equilibrados é uma escolha melhor logo após o exercício.

O que torna um bom snack pós-treino?

Após um treino, o seu corpo precisa de proteína para reparar o tecido muscular e de hidratos de carbono para repor as reservas de glicogénio. O snack ideal também contém algum líquido e eletrólitos para reidratar. As chips de proteína fornecem tipicamente proteína e alguma gordura, mas são pobres em hidratos de carbono e não proporcionam uma hidratação significativa. Isso não as torna más, mas significa que servem um propósito diferente do de um batido de recuperação ou de uma refeição equilibrada.

Quando as chips de proteína fazem sentido

Se o seu treino foi leve a moderado e planeia comer uma refeição completa dentro de uma hora, as chips de proteína podem ser um snack conveniente e satisfatório que o mantém no caminho certo. Também são ótimas para quem deseja uma opção crocante e salgada e se cansa de produtos de recuperação doces. Apenas esteja ciente de que pode precisar de adicionar uma peça de fruta ou uma bebida desportiva para cobrir a lacuna de hidratos de carbono e eletrólitos.

Quando escolher outra coisa

Para sessões intensas de resistência ou treino de força pesado, o seu corpo beneficiará mais de uma fonte de proteína de absorção mais rápida, como um batido, juntamente com hidratos de carbono simples. As chips de proteína digerem mais lentamente devido ao seu teor de gordura e fibra. Se estiver com pressa e precisar de recuperação imediata, opte por um batido de proteína ou uma barra com uma melhor relação hidratos de carbono/proteína.

Diagnóstico: Este snack é adequado para a sua recuperação?

  • Sintoma: Deseja um snack crocante e salgado após o exercício e está a considerar chips de proteína.
  • Causa provável: Associa chips a um petisco e procura uma alternativa rica em proteína que pareça indulgente mas se encaixe nos seus macronutrientes.
  • Ação corretiva: Use chips de proteína como snack entre refeições ou como opção pós-treino apenas se também consumir hidratos de carbono e líquidos. Para recuperação imediata, escolha um batido ou uma barra. Verifique a intensidade e o momento do treino. Se precisar de recuperação rápida, evite as chips.

Produtos relacionados da Quest Nutrition

  • Amostra de Barras de Proteína; 12 barras individuais: Inclui 12 barras individuais numa seleção de sabores: Cookies & Cream, Chocolate Chip Cookie Dough, White Chocolate Raspberry, Double Chocolate Chunk, Chocolate Brownie, Chocolate Peanut Butter, Apple Pie, S'Mores, Mint Chocolate… Se procura um snack pós-treino portátil com macronutrientes mais equilibrados do que as chips, esta amostra permite-lhe experimentar vários sabores de barras para encontrar o seu favorito.
  • Batidos de Proteína de Chocolate: Ingredientes: Água, Concentrado de Proteína de Leite. Contém menos de 1% dos seguintes: Cacau processado com álcali, Óleo de Girassol, Aromas Naturais, Lecitina de Girassol, Sal, Polifosfato de Sódio, Fosfato Trissódico, Goma Gellan, Sucralose. Um batido pronto a beber fornece proteína de absorção rápida e hidratação, tornando-se uma opção de recuperação mais completa do que as chips após um treino intenso.