Hurtigt svar

Oppustethed efter en proteinshake skyldes ofte laktoseintolerance, kunstige sødestoffer eller hurtig drikning. Skift til hydrolyseret kollagen eller valleisolat, og drik langsomt.

Hvorfor proteinshakes forårsager oppustethed

De fleste proteinpulvere indeholder laktose, en mælkesukker, som mange voksne har svært ved at fordøje. Hvis din krop mangler nok laktaseenzym, fermenterer ufordøjet laktose i tarmen og producerer gas og vandretention. Dette er den førende årsag til oppustethed efter proteinshakes.

Kunstige sødestoffer som sukkeralkoholer (f.eks. sorbitol, xylitol) trækker også vand ind i tarmen og fermenterer, hvilket øger ubehaget. Selvom du tolererer laktose, kan disse tilsætningsstoffer udløse oppustethed.

Laktoseintolerance vs. valleproteinfølsomhed

Ægte laktoseintolerance er en laktasemangel. Valleproteinkoncentrat har mere laktose (~4-5%) end valleisolat (~0.5%). Hvis du reagerer på koncentrat, men ikke på isolat, er laktose sandsynligvis synderen. Hvis begge forårsager oppustethed, kan du være følsom over for valleproteinerne selv eller over for tilsætningsstoffer.

Diagnose og løsninger

  • Symptom: Du føler dig oppustet, luftig eller har ubehag i maven inden for 30 minutter til 2 timer efter at have drukket en valleproteinshake.
  • Sandsynlig årsag: Laktose i proteinpulveret (især hvis du bruger vallekoncentrat) eller kunstige sødestoffer som sukkeralkoholer. Tjek ingredienslisten: hvis den indeholder 'valleproteinkoncentrat' eller sukkeralkoholer (sorbitol, xylitol, maltitol), er disse almindelige udløsere.
  • Korrigerende handling: Skift til en laktosefri proteinkilde som hydrolyserede kollagenpeptider (f.eks. Ancient Nutrition Collagen Powder Protein) eller et valleproteinisolat. Prøv også at drikke din shake langsomt over 15-20 minutter og bland med vand i stedet for mælk. Hvis symptomerne fortsætter efter skift til en laktosefri mulighed, overvej et fordøjelsesenzymtilskud med laktase eller et plantebaseret protein.
  • Stop eller vælg en anden mulighed: Hvis du stadig bliver oppustet efter at have prøvet hydrolyseret kollagen eller isolat, kan du være følsom over for alle mejeriproteiner eller over for specifikke tilsætningsstoffer. I så fald skal du vælge et plantebaseret proteinpulver (ærte-, ris- eller hampeprotein) eller et kollagenpeptidprodukt med én ingrediens.

Produktfakta