Resposta rápida

O inchaço após um batido de proteína deve-se frequentemente à intolerância à lactose, aos adoçantes artificiais ou ao consumo rápido. Mude para um colagénio hidrolisado ou um isolado de soro de leite e beba devagar.

Porque é que os batidos de proteína causam inchaço

A maioria das proteínas em pó contém lactose, um açúcar do leite que muitos adultos têm dificuldade em digerir. Se o seu corpo não produz lactase suficiente, a lactose não digerida fermenta no intestino, produzindo gases e retenção de água. Esta é a principal causa do inchaço após batidos de proteína.

Os adoçantes artificiais, como os álcoois de açúcar (por exemplo, sorbitol, xilitol), também atraem água para o intestino e fermentam, aumentando o desconforto. Mesmo que tolere a lactose, estes aditivos podem desencadear inchaço.

Intolerância à lactose vs. sensibilidade à proteína de soro de leite

A verdadeira intolerância à lactose é uma deficiência de lactase. O concentrado de proteína de soro de leite tem mais lactose (~4-5%) do que o isolado (~0.5%). Se reage ao concentrado mas não ao isolado, a lactose é provavelmente a culpada. Se ambos causam inchaço, pode ser sensível às próprias proteínas do soro de leite ou aos aditivos.

Diagnóstico e soluções

  • Sintoma: Sente inchaço, gases ou desconforto estomacal entre 30 minutos a 2 horas após beber um batido de proteína de soro de leite.
  • Causa provável: Lactose na proteína em pó (especialmente se usar concentrado de soro de leite) ou adoçantes artificiais como álcoois de açúcar. Verifique a lista de ingredientes: se contiver 'concentrado de proteína de soro de leite' ou álcoois de açúcar (sorbitol, xilitol, maltitol), estes são gatilhos comuns.
  • Ação corretiva: Mude para uma fonte de proteína sem lactose, como péptidos de colagénio hidrolisado (por exemplo, Ancient Nutrition Collagen Powder Protein) ou um isolado de proteína de soro de leite. Tente também beber o seu batido lentamente ao longo de 15-20 minutos e misturar com água em vez de leite. Se os sintomas persistirem após mudar para uma opção sem lactose, considere um suplemento de enzimas digestivas com lactase ou uma proteína vegetal.
  • Pare ou escolha outra opção: Se ainda inchar após experimentar um colagénio hidrolisado ou isolado, pode ser sensível a todas as proteínas lácteas ou a aditivos específicos. Nesse caso, escolha uma proteína vegetal em pó (de ervilha, arroz ou cânhamo) ou um produto de péptidos de colagénio de ingrediente único.

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