Raskt svar

Oppblåsthet etter en proteinshake kommer ofte fra laktoseintoleranse, kunstige søtningsmidler eller rask drikking. Bytt til hydrolysert kollagen eller isolatbasert myse, og drikk sakte.

Hvorfor proteinshakes forårsaker oppblåsthet

De fleste proteinpulvere inneholder laktose, et melkesukker som mange voksne har problemer med å fordøye. Hvis kroppen mangler nok laktaseenzym, gjærer ufordøyd laktose i tarmen, noe som produserer gass og væskeretensjon. Dette er den ledende årsaken til oppblåsthet fra proteinshakes.

Kunstige søtningsmidler som sukkeralkoholer (f.eks. sorbitol, xylitol) trekker også vann inn i tarmen og gjærer, noe som øker ubehaget. Selv om du tåler laktose, kan disse tilsetningsstoffene utløse oppblåsthet.

Laktoseintoleranse vs. myseprotein-følsomhet

Ekte laktoseintoleranse er en laktasemangel. Myseproteinkonsentrat har mer laktose (~4-5%) enn myseisolat (~0.5%). Hvis du reagerer på konsentrat men ikke isolat, er laktose sannsynligvis synderen. Hvis begge forårsaker oppblåsthet, kan du være følsom for myseproteiner i seg selv eller for tilsetningsstoffer.

Diagnose og løsninger

  • Symptom: Du føler deg oppblåst, har gass eller mageubehag innen 30 minutter til 2 timer etter å ha drukket en myseproteinshake.
  • Sannsynlig årsak: Laktose i proteinpulveret (spesielt ved bruk av mysekonsentrat) eller kunstige søtningsmidler som sukkeralkoholer. Sjekk ingredienslisten: hvis den inneholder 'myseproteinkonsentrat' eller sukkeralkoholer (sorbitol, xylitol, maltitol), er disse vanlige utløsere.
  • Korrigerende tiltak: Bytt til en laktosefri proteinkilde som hydrolysert kollagenpeptider (f.eks. Ancient Nutrition Collagen Powder Protein) eller et myseproteinisolat. Prøv også å drikke shaken sakte over 15-20 minutter og bland med vann i stedet for melk. Hvis symptomene vedvarer etter å ha byttet til et laktosefritt alternativ, vurder et fordøyelsesenzymtilskudd med laktase eller et plantebasert protein.
  • Stopp eller velg et annet alternativ: Hvis du fortsatt blir oppblåst etter å ha prøvd hydrolysert kollagen eller isolat, kan du være følsom for alle meieriproteiner eller for spesifikke tilsetningsstoffer. I så fall, velg et plantebasert proteinpulver (erte, ris eller hamp) eller et enkelt ingrediens kollagenpeptidprodukt.

Produktfakta