Snabbt svar

Uppblåsthet efter en proteinshake beror ofta på laktosintolerans, konstgjorda sötningsmedel eller att man dricker för snabbt. Byt till hydrolyserat kollagen eller ett vassleisolat och drick långsamt.

Varför proteinshakes orsakar uppblåsthet

De flesta proteinpulver innehåller laktos, ett mjölksocker som många vuxna har svårt att smälta. Om kroppen saknar tillräckligt med laktasenzym jäser den osmälta laktosen i tarmen, vilket ger gaser och vätskeansamling. Detta är den främsta orsaken till uppblåsthet efter proteinshakes.

Konstgjorda sötningsmedel som sockeralkoholer (t.ex. sorbitol, xylitol) drar också in vatten i tarmen och jäser, vilket ökar obehaget. Även om du tål laktos kan dessa tillsatser utlösa uppblåsthet.

Laktosintolerans vs. vassleproteinöverkänslighet

Äkta laktosintolerans är en laktasbrist. Vassleproteinkoncentrat har mer laktos (~4-5%) än vassleisolat (~0.5%). Om du reagerar på koncentrat men inte på isolat är laktos troligen boven. Om båda orsakar uppblåsthet kan du vara känslig mot själva vassleproteinerna eller mot tillsatser.

Diagnos och lösningar

  • Symptom: Du känner dig uppblåst, gasig eller har magbesvär inom 30 minuter till 2 timmar efter att ha druckit en vassleproteinshake.
  • Trolig orsak: Laktos i proteinpulvret (särskilt om du använder vasslekoncentrat) eller konstgjorda sötningsmedel som sockeralkoholer. Kontrollera ingredienslistan: om den innehåller 'vassleproteinkoncentrat' eller sockeralkoholer (sorbitol, xylitol, maltitol) är dessa vanliga utlösare.
  • Åtgärd: Byt till en laktosfri proteinkälla som hydrolyserade kollagenpeptider (t.ex. Ancient Nutrition Collagen Powder Protein) eller ett vassleproteinisolat. Försök också dricka din shake långsamt under 15-20 minuter och blanda med vatten istället för mjölk. Om symtomen kvarstår efter byte till ett laktosfritt alternativ, överväg ett matsmältningsenzymtillskott med laktas eller ett växtbaserat protein.
  • Sluta eller välj ett annat alternativ: Om du fortfarande blir uppblåst efter att ha provat hydrolyserat kollagen eller isolat kan du vara känslig mot alla mejeriproteiner eller mot specifika tillsatser. Välj i så fall ett växtbaserat proteinpulver (ärta, ris eller hampa) eller en produkt med en enda ingrediens – kollagenpeptider.

Produktfakta