Réponse rapide

Les ballonnements après un shaker de protéines sont souvent dus à une intolérance au lactose, aux édulcorants artificiels ou à une consommation trop rapide. Passez à un collagène hydrolysé ou à une whey isolat, et buvez lentement.

Pourquoi les shakers de protéines provoquent des ballonnements

La plupart des poudres de protéines contiennent du lactose, un sucre du lait que de nombreux adultes peinent à digérer. Si votre corps manque de l'enzyme lactase, le lactose non digéré fermente dans l'intestin, produisant des gaz et une rétention d'eau. C'est la principale cause des ballonnements liés aux shakers de protéines.

Les édulcorants artificiels comme les polyols (par exemple, sorbitol, xylitol) attirent également l'eau dans l'intestin et fermentent, ajoutant à l'inconfort. Même si vous tolérez le lactose, ces additifs peuvent déclencher des ballonnements.

Intolérance au lactose vs sensibilité aux protéines de lactosérum

La véritable intolérance au lactose est un déficit en lactase. Le concentré de whey contient plus de lactose (~4-5%) que l'isolat de whey (~0.5%). Si vous réagissez au concentré mais pas à l'isolat, le lactose est probablement en cause. Si les deux provoquent des ballonnements, vous êtes peut-être sensible aux protéines de lactosérum elles-mêmes ou aux additifs.

Diagnostic et solutions

  • Symptôme : Vous vous sentez ballonné, avez des gaz ou des maux d'estomac dans les 30 minutes à 2 heures après avoir bu un shaker de whey.
  • Cause probable : Lactose dans la poudre de protéines (surtout si vous utilisez du concentré de whey) ou édulcorants artificiels comme les polyols. Vérifiez la liste des ingrédients : si elle contient 'concentré de protéines de lactosérum' ou des polyols (sorbitol, xylitol, maltitol), ce sont des déclencheurs courants.
  • Action corrective : Passez à une source de protéines sans lactose comme les peptides de collagène hydrolysé (par exemple, Ancient Nutrition Collagen Powder Protein) ou un isolat de whey. Essayez également de boire votre shaker lentement sur 15-20 minutes et de le mélanger avec de l'eau au lieu du lait. Si les symptômes persistent après être passé à une option sans lactose, envisagez un complément d'enzymes digestives avec lactase ou une protéine végétale.
  • Arrêtez ou choisissez une autre option : Si vous avez encore des ballonnements après avoir essayé un collagène hydrolysé ou un isolat, vous êtes peut-être sensible à toutes les protéines laitières ou à des additifs spécifiques. Dans ce cas, choisissez une poudre de protéines végétale (pois, riz ou chanvre) ou un produit à base de peptides de collagène à ingrédient unique.

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