إجابة سريعة
ابدئي بأخف وزن كرة مفردة في مجموعة تمارين كيجل الخاصة بك، واستخدميه لمدة 10–15 دقيقة مرة واحدة يوميًا، وتوقفي إذا شعرتِ بألم أو ثقل. انتقلي إلى الأوزان الأثقل فقط عندما تتمكنين من حمل الوزن الحالي بشكل مريح أثناء الأنشطة اليومية. تمنحك مجموعة من ثلاث خطوات مثل AMI 3 STEP KEGEL SET تقدمًا واضحًا من الكرة المفردة الناعمة إلى الكرة المزدوجة الصلبة.
ما الذي تفعله مجموعة تمارين كيجل فعليًا
مجموعة تمارين كيجل هي أداة مقاومة تدريجية لعضلات قاع الحوض لديك. تبقى الأوزان في مكانها باستخدام عضلات المهبل، لذا فأنتِ تدربين القوة والتحمل في نفس الوقت. تشمل AMI 3 STEP KEGEL SET كرة مفردة ناعمة، وخيارًا متوسطًا، وكرة مزدوجة صلبة، مما يتيح لكِ التقدم مع تكيف عضلاتك. هذا يختلف عن أداء تمارين كيجل بدون أوزان، حيث يسهل حبس أنفاسك أو شد عضلات الألوية عن طريق الخطأ بدلاً من قاع الحوض.
كيف تستعدين قبل جلستك الأولى
أفرغي مثانتك أولاً. اغسلي يديك وأوزان كيجل بالماء الدافئ وصابون معتدل غير معطر، ثم جففيها. ضعي كمية صغيرة من مادة تشحيم مائية على الكرة وعلى فتحة المهبل. اختاري لحظة خاصة ومريحة حيث لن تتم مقاطعتك لمدة 15 دقيقة على الأقل. إذا كنتِ تعانين من حالة في قاع الحوض، أو حامل، أو أنجبتِ مؤخرًا، استشيري أخصائي علاج طبيعي لقاع الحوض قبل البدء.
كيفية إدخال الوزن ووضعه
استلقي أو قفي مع رفع قدم واحدة. ارخي قاع حوضك، ثم أدخلي الكرة برفق في مهبلك بقدر ما تذهب بشكل مريح. لا يجب أن تشعري بها تضغط على عنق الرحم. إذا شعرتِ بألم حاد، أزيليها وحاولي مرة أخرى لاحقًا. يجب أن تبقى الكرة في مكانها عند الوقوف. إذا انزلقت فورًا، فقد تحتاجين إلى حجم أكبر أو شكل مختلف، لكن لا تجبري أبدًا على وزن يسبب عدم الراحة.
ماذا تفعلين أثناء الجلسة
بمجرد وضع الوزن، تجولي، أو قومي بمهام منزلية خفيفة، أو اجلسي على مكتبك. سينقبض قاع حوضك بشكل طبيعي للحفاظ على الكرة. لا تقومي بالضغط بنشاط وبشكل مستمر. بدلاً من ذلك، دعي الوزن يقوم بالعمل. ابدئي بـ 10–15 دقيقة. إذا شعرتِ بألم أو ثقل، أزيلي الوزن واستريحي. بمرور الوقت، يمكنك تمديد الجلسات حتى 30 دقيقة، لكن الممارسة اليومية القصيرة أفضل من جلسة واحدة طويلة.
كيفية إزالة الوزن بأمان
اغسلي يديك مرة أخرى. اجلسي في وضع القرفصاء أو استلقي، وأرخي قاع حوضك، ثم اشبكي إصبعك برفق حول حبل الإزالة أو قاعدة الكرة. لا تسحبي بقوة أبدًا. إذا شعرتِ أن الكرة عالقة، استرخي، خذي أنفاسًا عميقة قليلة، وحاولي مرة أخرى. بعد الإزالة، اغسلي الوزن بالماء الدافئ وصابون معتدل، وجففيه، وخزنيه في كيس أو صندوق نظيف. لا تشاركي أوزان كيجل مع شريك إلا إذا قمتِ بتعقيمها بين الاستخدامات.
روتين تدريب كيجل خطوة بخطوة
- الخطوة 1: ابدئي بأخف وزن: أدخلي الكرة المفردة الناعمة من مجموعتك. استخدميها لمدة 10 دقيقة أثناء الاستلقاء أو القيام بحركات لطيفة. خطأ شائع: الانتقال إلى أثقل وزن لأنه يبدو أكثر فعالية. يمكن أن يسبب ذلك إرهاقًا وألمًا في عضلات قاع الحوض. نقطة تفتيش: يمكنك الاحتفاظ بأخف كرة لمدة 10 دقيقة دون الضغط بنشاط.
- الخطوة 2: مارسي التمرين يوميًا لمدة أسبوع: استخدمي نفس الوزن مرة واحدة يوميًا لمدة 7 أيام. حافظي على الجلسات أقل من 15 دقيقة. خطأ شائع: القيام بجلسات متعددة يوميًا أو حمل الكرة لساعات. يحتاج قاع حوضك إلى الراحة للتعافي، تمامًا مثل أي عضلة أخرى. نقطة تفتيش: لا يوجد ألم أو ثقل أو وجع أثناء الجلسات أو بعدها.
- الخطوة 3: انتقلي إلى الوزن المتوسط: عندما تشعرين أن أخف كرة سهلة، تحولي إلى الوزن المتوسط. استخدميه لمدة 10–15 دقيقة يوميًا. خطأ شائع: التقدم بسرعة كبيرة لأنك تشعرين بالثقة. امنحي كل وزن أسبوعًا على الأقل قبل الانتقال. نقطة تفتيش: يمكنك المشي والجلوس والوقوف بالوزن المتوسط دون أن ينزلق.
- الخطوة 4: جربي أثقل كرة مزدوجة: بعد أسبوع أو أسبوعين من الوزن المتوسط، أدخلي الكرة المزدوجة الصلبة. ابدئي بـ 5–10 دقيقة. خطأ شائع: استخدام أثقل وزن كل يوم. تناوبي بين الأيام الثقيلة والخفيفة لتجنب الإفراط في التدريب. نقطة تفتيش: يمكنك حمل الكرة المزدوجة لمدة 10 دقيقة دون إزعاج.
- الخطوة 5: حافظي على التمرين بأوزان مختلطة: بمجرد أن تتمكني من استخدام أثقل وزن بشكل مريح، تناوبي على الأوزان الثلاثة خلال الأسبوع. استخدمي الأخف في أيام التعب والأثقل عندما تشعرين بالقوة. خطأ شائع: التوقف تمامًا بمجرد الوصول إلى الوزن الأعلى. الاستمرارية تحافظ على النتائج. الخطوة التالية: إذا شعرتِ بألم أو ثقل أو رأيتِ دمًا، توقفي واستشيري أخصائي صحة قاع الحوض.
حقائق المنتج
- AMI 3 STEP KEGEL SET: مع ثلاثة أوزان تقدمية - من الكرة المفردة الناعمة الوزن إلى الكرة المزدوجة الصلبة والثقيلة - تعزز Ami لياقة قاع الحوض، مما يسمح بهزات الجماع الأعمق والأكثر كثافة إلى جانب مجموعة من الفوائد الصحية، وكل ذلك بوتيرة يختارها المستخدم. تمنحك مجموعة من ثلاث خطوات مسار تقدم واضح، بحيث يمكنك البدء بأخف وزن والانتقال لأعلى فقط عندما تكون عضلاتك جاهزة. هذا يقلل من خطر الإفراط في التدريب.
- AMI 3 STEP KEGEL SET: تم تصميم Ami بأكثر أنواع السيليكون الناعم المخملي الآمن للجسم بنسبة 100% لتحقيق أقصى درجات الراحة أثناء الاستخدام. السيليكون الآمن للجسم غير مسامي وسهل التنظيف، وهو أمر مهم للاستخدام المهبلي. كما أن اللمسة النهائية المخملية تجعل الإدخال أكثر راحة للمبتدئين.
