Kurze Antwort

Beginnen Sie mit dem leichtesten Einzelball in Ihrem Kegel-Set, verwenden Sie ihn 10–15 Minuten einmal täglich und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen oder ein Schweregefühl verspüren. Steigen Sie zu schwereren Gewichten erst über, wenn Sie das aktuelle bequem bei täglichen Aktivitäten halten können. Ein Dreistufen-Set wie das AMI 3 STEP KEGEL SET bietet Ihnen eine klare Progression vom weichen Einzelball zum harten Doppelball.

Was ein Kegel-Set tatsächlich bewirkt

Ein Kegel-Set ist ein progressives Widerstandstool für Ihre Beckenbodenmuskulatur. Die Gewichte bleiben durch Ihre Vaginalmuskulatur an Ort und Stelle, sodass Sie gleichzeitig Kraft und Ausdauer trainieren. Das AMI 3 STEP KEGEL SET enthält einen weichen Einzelball, eine mittlere Option und einen harten Doppelball, sodass Sie aufsteigen können, wenn sich Ihre Muskeln anpassen. Dies unterscheidet sich von ungewichteten Kegel-Übungen, bei denen man leicht versehentlich die Luft anhält oder das Gesäß anspannt, anstatt den Beckenboden.

So bereiten Sie sich auf Ihre erste Sitzung vor

Entleeren Sie zuerst Ihre Blase. Waschen Sie Ihre Hände und die Kegel-Gewichte mit warmem Wasser und einer milden, unparfümierten Seife und trocknen Sie sie ab. Tragen Sie eine kleine Menge Gleitgel auf Wasserbasis auf die Kugel und den Scheideneingang auf. Wählen Sie einen privaten, entspannten Moment, in dem Sie mindestens 15 Minuten ungestört sind. Wenn Sie eine Beckenbodenerkrankung haben, schwanger sind oder kürzlich entbunden haben, konsultieren Sie vor Beginn einen Beckenboden-Physiotherapeuten.

So führen Sie das Gewicht ein und positionieren es

Legen Sie sich hin oder stehen Sie mit einem erhöhten Fuß. Entspannen Sie Ihren Beckenboden und schieben Sie die Kugel dann sanft so weit in Ihre Vagina, wie sie bequem geht. Sie sollten kein Drücken gegen den Gebärmutterhals spüren. Wenn Sie stechende Schmerzen verspüren, entfernen Sie sie und versuchen Sie es später erneut. Die Kugel sollte beim Aufstehen an Ort und Stelle bleiben. Wenn sie sofort herausfällt, benötigen Sie möglicherweise eine größere Größe oder eine andere Form, aber erzwingen Sie niemals ein Gewicht, das Unbehagen verursacht.

Was Sie während einer Sitzung tun sollten

Sobald das Gewicht drin ist, gehen Sie umher, erledigen Sie leichte Hausarbeiten oder sitzen Sie an Ihrem Schreibtisch. Ihr Beckenboden wird sich natürlich zusammenziehen, um die Kugel zu halten. Drücken Sie nicht aktiv und kontinuierlich. Lassen Sie stattdessen das Gewicht die Arbeit machen. Beginnen Sie mit 10–15 Minuten. Wenn Sie ein Ziehen oder Schweregefühl verspüren, entfernen Sie das Gewicht und ruhen Sie sich aus. Mit der Zeit können Sie die Sitzungen auf bis zu 30 Minuten verlängern, aber kürzere tägliche Übungen sind besser als eine lange Sitzung.

So entfernen Sie das Gewicht sicher

Waschen Sie Ihre Hände erneut. Gehen Sie in die Hocke oder legen Sie sich hin, entspannen Sie Ihren Beckenboden und haken Sie vorsichtig einen Finger um die Entfernungsleine oder die Basis der Kugel. Ziehen Sie niemals mit Gewalt. Wenn die Kugel festzustecken scheint, entspannen Sie sich, atmen Sie ein paar Mal tief durch und versuchen Sie es erneut. Waschen Sie das Gewicht nach der Entnahme mit warmem Wasser und milder Seife, trocknen Sie es und bewahren Sie es in einem sauberen Beutel oder einer Box auf. Teilen Sie Kegel-Gewichte nicht mit einem Partner, es sei denn, Sie sterilisieren sie zwischen den Anwendungen.

Schritt-für-Schritt-Kegel-Trainingsroutine

  1. Schritt 1: Beginnen Sie mit dem leichtesten Gewicht: Führen Sie den weichen Einzelball aus Ihrem Set ein. Verwenden Sie ihn 10 Minuten im Liegen oder bei sanften Bewegungen. Häufiger Fehler: Zum schwersten Gewicht springen, weil es sich produktiver anfühlt. Das kann zu Beckenbodenermüdung und Schmerzen führen. Kontrollpunkt: Sie können den leichtesten Ball 10 Minuten lang halten, ohne aktiv zu drücken.
  2. Schritt 2: Üben Sie eine Woche lang täglich: Verwenden Sie das gleiche Gewicht einmal täglich für 7 Tage. Halten Sie die Sitzungen unter 15 Minuten. Häufiger Fehler: Mehrere Sitzungen pro Tag durchführen oder die Kugel stundenlang halten. Ihr Beckenboden braucht Ruhe zur Erholung, genau wie jeder andere Muskel. Kontrollpunkt: Kein Ziehen, Schweregefühl oder Schmerzen während oder nach den Sitzungen.
  3. Schritt 3: Wechseln Sie zum mittleren Gewicht: Wenn sich der leichteste Ball leicht anfühlt, wechseln Sie zum mittleren Gewicht. Verwenden Sie es 10–15 Minuten täglich. Häufiger Fehler: Zu schnelles Fortschreiten, weil Sie sich sicher fühlen. Geben Sie jedem Gewicht mindestens eine Woche, bevor Sie fortfahren. Kontrollpunkt: Sie können mit dem mittleren Gewicht gehen, sitzen und stehen, ohne dass es herausfällt.
  4. Schritt 4: Versuchen Sie den schwersten Doppelball: Nach ein oder zwei Wochen mit dem mittleren Gewicht führen Sie den harten Doppelball ein. Beginnen Sie mit 5–10 Minuten. Häufiger Fehler: Das schwerste Gewicht jeden Tag verwenden. Wechseln Sie schwere und leichte Tage ab, um Übertraining zu vermeiden. Kontrollpunkt: Sie können den Doppelball 10 Minuten lang ohne Beschwerden halten.
  5. Schritt 5: Erhalten Sie mit gemischten Gewichten: Sobald Sie das schwerste Gewicht bequem verwenden können, rotieren Sie im Laufe der Woche durch alle drei Gewichte. Verwenden Sie das leichteste an müden Tagen und das schwerste, wenn Sie sich stark fühlen. Häufiger Fehler: Ganz aufhören, sobald Sie das höchste Gewicht erreicht haben. Beständigkeit erhält die Ergebnisse. Nächster Schritt: Wenn Sie Schmerzen, Schweregefühl oder Blut verspüren, hören Sie auf und konsultieren Sie einen Beckenboden-Fachmann.

Produktdetails

  • AMI 3 STEP KEGEL SET: Mit drei progressiven Gewichten – vom weichen Einzelball bis zum harten und schweren Doppelball – verbessert Ami die Beckenbodenfitness, ermöglicht tiefere und intensivere Orgasmen sowie eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, alles in einem selbst gewählten Tempo. Ein Dreistufen-Set bietet einen klaren Progressionspfad, sodass Sie mit dem leichtesten Gewicht beginnen und nur aufsteigen können, wenn Ihre Muskeln bereit sind. Dies reduziert das Risiko von Übertraining.
  • AMI 3 STEP KEGEL SET: Ami wurde aus dem weichsten samtigen 100% körpersicheren Silikon für größten Komfort während der Anwendung entwickelt. Körpersicheres Silikon ist nicht porös und leicht zu reinigen, was für die vaginale Anwendung wichtig ist. Die samtige Oberfläche erleichtert Anfängern zudem das Einführen.