Resposta rápida

Comece com o peso mais leve de bola única no seu conjunto de Kegel, use-o durante 10–15 minutos uma vez por dia e pare se sentir dor ou peso. Progrida para pesos mais pesados apenas quando conseguir segurar o atual confortavelmente durante as atividades diárias. Um conjunto de três passos como o AMI 3 STEP KEGEL SET dá-lhe uma progressão clara, desde a bola única macia até à bola dupla dura.

O que um conjunto de Kegel realmente faz

Um conjunto de Kegel é uma ferramenta de resistência progressiva para os músculos do pavimento pélvico. Os pesos mantêm-se no lugar usando os seus músculos vaginais, treinando assim força e resistência ao mesmo tempo. O AMI 3 STEP KEGEL SET inclui uma bola única macia, uma opção média e uma bola dupla dura, permitindo-lhe subir de nível à medida que os seus músculos se adaptam. Isto é diferente de fazer exercícios de Kegel sem peso, onde é fácil prender a respiração ou contrair os glúteos em vez do pavimento pélvico.

Como se preparar antes da sua primeira sessão

Esvazie a bexiga primeiro. Lave as mãos e os pesos de Kegel com água morna e um sabão suave e sem perfume, depois seque-os. Aplique uma pequena quantidade de lubrificante à base de água na bola e na abertura vaginal. Escolha um momento privado e relaxado em que não será interrompida durante pelo menos 15 minutos. Se tiver uma condição do pavimento pélvico, estiver grávida ou tiver dado à luz recentemente, consulte um fisioterapeuta de saúde pélvica antes de começar.

Como inserir e posicionar o peso

Deite-se ou fique de pé com um pé elevado. Relaxe o pavimento pélvico e deslize suavemente a bola para dentro da vagina o mais longe que for confortável. Não deve sentir a bola a pressionar o colo do útero. Se sentir uma dor aguda, retire-a e tente novamente mais tarde. A bola deve permanecer no lugar quando se levantar. Se sair imediatamente, pode precisar de um tamanho maior ou de uma forma diferente, mas nunca force um peso que cause desconforto.

O que fazer durante uma sessão

Assim que o peso estiver colocado, ande, faça tarefas domésticas leves ou sente-se à sua secretária. O seu pavimento pélvico contrair-se-á naturalmente para manter a bola no lugar. Não contraia ativamente de forma contínua. Em vez disso, deixe o peso fazer o trabalho. Comece com 10–15 minutos. Se sentir dor ou peso, retire o peso e descanse. Com o tempo, pode prolongar as sessões até 30 minutos, mas uma prática diária mais curta é melhor do que uma sessão longa.

Como remover o peso em segurança

Lave as mãos novamente. Agache-se ou deite-se, relaxe o pavimento pélvico e enganche suavemente um dedo à volta do cordão de remoção ou da base da bola. Nunca puxe com força. Se a bola parecer presa, relaxe, respire fundo algumas vezes e tente novamente. Após a remoção, lave o peso com água morna e sabão suave, seque-o e guarde-o numa bolsa ou caixa limpa. Não partilhe pesos de Kegel com um parceiro a menos que os esterilize entre utilizações.

Rotina de treino de Kegel passo a passo

  1. Passo 1: Comece com o peso mais leve: Insira a bola única macia do seu conjunto. Use-a durante 10 minutos enquanto está deitada ou a fazer movimentos suaves. Erro comum: saltar para o peso mais pesado porque parece mais produtivo. Isso pode causar fadiga e dor no pavimento pélvico. Ponto de verificação: Consegue manter a bola mais leve durante 10 minutos sem contrair ativamente.
  2. Passo 2: Pratique diariamente durante uma semana: Use o mesmo peso uma vez por dia durante 7 dias. Mantenha as sessões abaixo de 15 minutos. Erro comum: fazer várias sessões por dia ou segurar a bola durante horas. O seu pavimento pélvico precisa de descanso para recuperar, tal como qualquer outro músculo. Ponto de verificação: Sem dor, peso ou desconforto durante ou após as sessões.
  3. Passo 3: Passe para o peso médio: Quando a bola mais leve parecer fácil, mude para o peso médio. Use-o durante 10–15 minutos diariamente. Erro comum: progredir demasiado rápido porque se sente confiante. Dê a cada peso pelo menos uma semana antes de avançar. Ponto de verificação: Consegue andar, sentar-se e ficar de pé com o peso médio sem que ele escorregue.
  4. Passo 4: Experimente a bola dupla mais pesada: Após uma ou duas semanas com o peso médio, insira a bola dupla dura. Comece com 5–10 minutos. Erro comum: usar o peso mais pesado todos os dias. Alterne dias pesados e leves para evitar o sobretreino. Ponto de verificação: Consegue segurar a bola dupla durante 10 minutos sem desconforto.
  5. Passo 5: Mantenha com pesos mistos: Assim que conseguir usar confortavelmente o peso mais pesado, alterne os três pesos durante a semana. Use o mais leve em dias de cansaço e o mais pesado quando se sentir forte. Erro comum: parar completamente depois de atingir o peso máximo. A consistência mantém os resultados. Próximo passo: Se sentir dor, peso ou vir sangue, pare e consulte um profissional de saúde pélvica.

Factos do produto

  • AMI 3 STEP KEGEL SET: Com três pesos progressivos - desde a bola única macia até à bola dupla dura e pesada - Ami melhora a aptidão pélvica, permitindo orgasmos mais profundos e intensos juntamente com uma série de benefícios para a saúde, tudo a um ritmo auto-selecionado. Um conjunto de três passos dá-lhe um caminho de progressão claro, para que possa começar com o peso mais leve e subir apenas quando os seus músculos estiverem prontos. Isto reduz o risco de sobretreino.
  • AMI 3 STEP KEGEL SET: A Ami foi concebida com o mais suave silicone aveludado seguro para o corpo em 100% para o maior conforto durante a utilização. O silicone seguro para o corpo é não poroso e fácil de limpar, o que é importante para uso vaginal. O acabamento aveludado também torna a inserção mais confortável para principiantes.