Rychlá odpověď

Začněte s nejlehčí jednokuličkovou váhou ve vaší kegel sadě, používejte ji 10–15 minut jednou denně a přestaňte, pokud cítíte bolest nebo tíhu. K těžším vahám přejděte, až když tu stávající pohodlně udržíte při běžných denních činnostech. Třístupňová sada, jako je AMI 3 STEP KEGEL SET, vám poskytne jasný postup od měkké jednokuličky po tvrdou dvoukuličku.

Co kegel sada vlastně dělá

Kegel sada je nástroj pro progresivní posilování svalů pánevního dna. Zátěže drží na místě pomocí vašich vaginálních svalů, takže současně trénujete sílu i vytrvalost. Sada AMI 3 STEP KEGEL SET obsahuje měkkou jednokuličku, střední variantu a tvrdou dvoukuličku, což vám umožňuje postupovat, jak se vaše svaly přizpůsobují. To se liší od cvičení kegelů bez zátěže, kdy je snadné omylem zadržet dech nebo zatnout hýždě místo pánevního dna.

Jak se připravit před prvním cvičením

Nejprve vyprázdněte močový měchýř. Umyjte si ruce a kegel závaží teplou vodou a jemným, neparfémovaným mýdlem, poté je osušte. Naneste malé množství lubrikantu na vodní bázi na kuličku a na vaginální vchod. Vyberte si soukromou, uvolněnou chvíli, kdy vás nikdo nebude rušit alespoň 15 minut. Pokud máte potíže s pánevním dnem, jste těhotná nebo jste nedávno rodila, poraďte se před začátkem s fyzioterapeutem specializujícím se na pánevní dno.

Jak zavést a umístit závaží

Lehněte si nebo stůjte s jednou nohou zvednutou. Uvolněte pánevní dno a poté jemně zasuňte kuličku do pochvy tak daleko, jak pohodlně půjde. Neměli byste cítit, jak tlačí na děložní hrdlo. Pokud cítíte ostrou bolest, vyjměte ji a zkuste to později znovu. Kulička by měla zůstat na místě, když se postavíte. Pokud okamžitě vyklouzne, možná budete potřebovat větší velikost nebo jiný tvar, ale nikdy nepoužívejte sílu u závaží, které způsobuje nepohodlí.

Co dělat během cvičení

Jakmile je závaží uvnitř, procházejte se, dělejte lehké domácí práce nebo sedněte u stolu. Vaše pánevní dno se bude přirozeně stahovat, aby kuličku udrželo. Aktivně nestahujte nepřetržitě. Nechte závaží pracovat za vás. Začněte s 10–15 minutami. Pokud cítíte bolest nebo tíhu, závaží vyjměte a odpočiňte si. Postupem času můžete cvičení prodloužit až na 30 minut, ale kratší každodenní cvičení je lepší než jeden dlouhý trénink.

Jak bezpečně vyjmout závaží

Znovu si umyjte ruce. Dřepněte si nebo si lehněte, uvolněte pánevní dno a jemně zahákněte prst za vyjímací šňůrku nebo základnu kuličky. Nikdy netahejte silou. Pokud kulička uvízne, uvolněte se, párkrát se zhluboka nadechněte a zkuste to znovu. Po vyjmutí omyjte závaží teplou vodou a jemným mýdlem, osušte ho a uložte do čistého sáčku nebo krabičky. Nesdílejte kegel závaží s partnerem, pokud je mezi použitími nesterilizujete.

Krok za krokem tréninkový plán kegelů

  1. Krok 1: Začněte s nejlehčím závažím: Zaveďte měkkou jednokuličku ze své sady. Používejte ji 10 minut vleže nebo při jemných pohybech. Častá chyba: skočit rovnou na nejtěžší závaží, protože to působí produktivněji. To může způsobit únavu a bolestivost pánevního dna. Kontrolní bod: Dokážete udržet nejlehčí kuličku 10 minut, aniž byste aktivně stahovali svaly.
  2. Krok 2: Cvičte denně po dobu jednoho týdne: Používejte stejné závaží jednou denně po dobu 7 dnů. Cvičení udržujte pod 15 minutami. Častá chyba: provádění více cvičení denně nebo držení kuličky celé hodiny. Vaše pánevní dno potřebuje odpočinek k regeneraci, stejně jako jakýkoli jiný sval. Kontrolní bod: Žádná bolest, tíha nebo nepohodlí během cvičení ani po něm.
  3. Krok 3: Přejděte na střední závaží: Když je nejlehčí kulička snadná, přejděte na střední závaží. Používejte ho 10–15 minut denně. Častá chyba: příliš rychlý postup, protože se cítíte sebevědomě. Dejte každému závaží alespoň týden, než přejdete k dalšímu. Kontrolní bod: Dokážete chodit, sedět a stát se středním závažím, aniž by vyklouzlo.
  4. Krok 4: Vyzkoušejte nejtěžší dvoukuličku: Po týdnu nebo dvou se středním závažím zaveďte tvrdou dvoukuličku. Začněte s 5–10 minutami. Častá chyba: používání nejtěžšího závaží každý den. Střídejte těžké a lehké dny, abyste předešli přetrénování. Kontrolní bod: Dokážete udržet dvoukuličku 10 minut bez nepohodlí.
  5. Krok 5: Udržujte kondici střídáním vah: Jakmile pohodlně zvládnete nejtěžší závaží, během týdne střídejte všechny tři váhy. Používejte nejlehčí v unavené dny a nejtěžší, když se cítíte silní. Častá chyba: úplné přestání, jakmile dosáhnete nejvyšší váhy. Konzistence udržuje výsledky. Další krok: Pokud cítíte bolest, tíhu nebo vidíte krev, přestaňte a poraďte se s odborníkem na pánevní dno.

Fakta o produktu

  • AMI 3 STEP KEGEL SET: Se třemi progresivními závažími - od měkké jednokuličky po tvrdou a těžkou dvoukuličku - Ami zlepšuje kondici pánevního dna, umožňuje hlubší a intenzivnější orgasmy spolu s řadou zdravotních výhod, a to vše vlastním tempem. Třístupňová sada vám poskytne jasnou cestu postupu, takže můžete začít s nejlehčím závažím a přejít k dalšímu, až když jsou vaše svaly připraveny. To snižuje riziko přetrénování.
  • AMI 3 STEP KEGEL SET: Ami je navržena z nejjemnějšího sametového 100% silikonu bezpečného pro tělo pro maximální pohodlí při používání. Silikon bezpečný pro tělo je neporézní a snadno se čistí, což je důležité pro vaginální použití. Sametový povrch také usnadňuje zavádění pro začátečnice.